Plantar fasciitis on yksi tärkeimmistä syistä kivun maailmassa. Yleensä puhumme ainoan tulehduksen ylikuormituksesta tai liiallisesta käytöstä. Sen pääasiallinen oire on akuutti kipu sekä jalka- että kantapäässä. Jos sinulla on ollut plantar-fasciitis, tiedät, että tämä kipu ilmenee voimakkaammin aamulla ja että se on yleinen sairaus urheilijoilla, urheilijoilla tai henkilöillä, joilla on työpaikkoja, jotka vaativat pitkiä kävelyretkiä.

Sitten, me kertomme teille, kuinka toipua istukan fasciitista . Huomioi seuraavat vinkit ja teet tämän tilan tuskan poistumaan nopeasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat istukka-fasciitin oireet?

Mikä on plantar fasciitis?

Plantar fasciitis on jalkojen istukan sidekalvon tulehdus, eli jalan pohjasta löytyvä paksu kudos, joka suorittaa pehmustelujen vaikutuksen .

Plantar fasciitis ilmentyy yleensä selkeällä oireella: akuutti kipu jalka- tai kantapäässä, kipu, joka on yleensä vahvempi aamulla tai jota voi pahentaa voimakas liikunta, portaiden kiipeäminen tai jopa sen jälkeen seisomaan pitkään.

Myös istukan sidekalvon tulehdus voi tuottaa sitä, mitä kutsutaan kalkkunanpuristukseksi, eli luun kasvainksi, joka on keihään muodossa kantapään alaosassa. Onneksi on olemassa melko tehokkaita korjaustoimenpiteitä kaiken tämäntyyppisen kivun, kuten kylmähoidon tai istukka-ortoosien, hoitamiseksi, joka kasvaa yhä enemmän sen uskomattomien tulosten vuoksi.

Syyt istukka-fasciitis

Tärkein syy tämän sairauden ulkonäköön on kudoksen ylikuormitus, koska se on liiallista käyttöä, ja se on ylipainoinen, jossa käytetään epäasianmukaisia ​​jalkineita tai joilla on tasainen jalka tai korkea istutuskaari. Kaikki nämä syyt viittaavat siihen, että mikrotrauma on toistuvasti esiintynyt, joka on lopulta muuttunut vakavaksi tulehdukseksi.

Se on kuitenkin jalkaolosuhde, joka vaikuttaa ennen kaikkea juoksijoihin tai niihin urheilijoihin, jotka yhdistävät juoksun hyppyyn, kuten jalkapallo, koripallo tai käsipallo.

Miten parannetaan nopea istukka-fasciitis

Vaikka on tarpeen mennä lääkäriin, jos tuntuu voimakasta kipua jalkojen pohjalla, on tiettyjä vinkkejä, jotka auttavat sinua talteen istuttavan fasciitin talteenotossa. Puhumme yksinkertaisista hoidoista, joita voit tehdä itse kotoa, huomaa:

• Absoluuttinen lepo : jos kärsit istukka-fasciitista, pidä jalka levossa mahdollisimman pitkään. Ajattele, että tämä vaiva on seurausta istukan kudoksen ylikuormituksesta, joten vältetään jalkojen pakottaminen ainakin viikossa vähentämään kipua ja tulehdusta.
• Jää : puhumme kylmähoidosta ja se koostuu jään levittämisestä tuskalliselle alueelle. Tämä on hyvä käytäntö, jonka avulla voit käyttää ensimmäisiä päiviä tulehduksen vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Käytä sitä 3 - 4 kertaa päivässä 10 tai 15 minuutin ajan ja huomaat helpotusta.
• Jalkineet : jalkineet ovat välttämättömiä jalkojen hoidossa. Siksi suosittelemme sen vaihtamista aina niin usein. Jos harrastat urheilua, valitse aina oikeat kengät, syötä syksyllä hyvä tyyny, joka on mukava ja tarjoaa tarvittavan tuen. Käytä kasvien ortoosia lievittämään kipua ja ehkäisemään ylikehitystä.

On myös kätevää suorittaa useita harjoituksia ja venytyksiä, kuten alla.

Harjoitukset istukan fasciitis

Koska istukan kotelo on lihas, ei ole mitään parempaa kuin venyttelyä ja useita harjoituksia jalkojen lihasten työstämiseksi ja vahvistamiseksi:

• Venyttely : On tärkeää, että suoritat harjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa jalkasi. Onko jalka- ja kantapää venyy kotona: yritä poimia pyyhe lattialta jalkaasi tai työskennellä joustavalla nauhalla. Oikea käytäntö on venyttää 30 sekuntia ja suorittaa se noin 3 kertaa päivässä. Tämän ansiosta et ainoastaan ​​auta istuttamaan kudosta, vaan myös välttämään tulevia vammoja.
• Vahvista jalkojen lihaksia : voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi: laittaa marmorit lattialle ja käyttää loukkaantunutta jalkaa yrittääksesi kerätä pallot ja laittaa ne kuppiin. Tämän harjoituksen tekeminen 5 minuutin päivässä auttaa vahvistamaan jalkojen istukan kiinnittymistä ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Kuinka kauan istukka-fasciitis paranee?

Istukka-fasciitin elpymisaika riippuu monista asioista, kuten lepoajasta, jos seuraamme oikein lääketieteellisiä indikaatioita ja ennen kaikkea riippuen istukan fasciitiksemme sairaudesta. Kuitenkin kun on parannettava, ihanteellinen on turvautua seuraaviin:

• Hieronnat : jos istukan fasciitin kipu jatkuu, on suositeltavaa mennä fysioterapeuttiin, jotta voidaan suorittaa hierontoja, jotka vähentävät tulehdusta. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että hieronta voi a priori aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, joten on aina kätevää tehdä niistä asiantuntija.
• Lääkkeet : voimakkaan kivun tapauksessa lääkäri voi suositella kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia. Myös silmukan käyttö yön aikana mahdollistaa jalkasi venymisen unen aikana, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
• Lääkärin hoito : lopuksi, älä unohda, että jos tunnet pitkäkestoista kipua, jos se jatkuu tai pahenee, on aina tarpeen mennä lääkärin puoleen, koska sairaus voi johtua anatomisista tai biomekaanisista muutoksista, ja se voi vaatia lisähoitoa, joka koostuu fysioterapiasta ja ortopediset. Vakavimmissa ja vakavimmissa istukka-fastsiitin tapauksissa kortikosteroidi-injektiot tai jopa kirurgiset toimenpiteet saattavat olla tarpeen.

Nyt kun tiedät, kuinka palautua istukan fasciitista, saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Miten käyttää nauhaa, jotta saataisiin helpommaksi istukan fasciitin kipua.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.