Toimiakseen kunnolla henkilön aivot tarvitsevat energiaa ja ravitsemusta. Noin viidesosa henkilön hapen, ravinteiden ja energian kulutuksesta menee suoraan aivoihin. Se koostuu pääasiassa rasvasta ja vedestä ja sisältää noin 100 miljardia aivosolua, joita kutsutaan neuroneiksi. Neuronien keskeinen tehtävä on tiedon lähettäminen ja vastaanottaminen. Riittävä ravitsemus lisää neurogeneesiä, prosessia uusien aivosolujen tuottamiseksi. Vesi, hyvät rasvat, proteiinit, hiilihydraatit ja mikroelementit auttavat tuottamaan lisää aivojen neuroneja .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tietää, onko olen tirkistelijä?

Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja. Hyvät rasvat ovat välttämättömiä, jotta aivosolut toimivat hyvin. Aivojen rasva auttaa tuottamaan energiaa. Kalat, pähkinät ja siemenet sekä lehtivihannekset ovat erinomaisia ​​hyvien rasvojen lähteitä sekä omega-3-rasvahappoja. Maissi, safloriöljy ja borageöljy ovat hyviä omega-6-rasvojen lähteitä. Vältä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossasi, jotka uhkaavat aivoja, koska ne voivat tukkia verenkiertojärjestelmän, jota on ylläpidettävä optimaalisen hapen virtauksen avulla ja siirrettävä jätteet aivoihin.

2

Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja. Aminohapot ovat olennainen osa neuronien luomista . Ne ovat peräisin proteiineista ja ne rakentavat aivoja. Proteiini on tärkeä lähde, joka löytyy kalkkunasta tai maidosta sekä manteleista, avokadoista, banaaneista ja lihasta.

3

Sokeri tai glukoosi tuottaa energiaa, mikä on hyvä. Monet ihmiset kuluttavat kuitenkin sokeria, joka ei ole terve. Tarvitsemme glukoosia aivojen asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi. Pysy poissa puhdistetuista sokereista, sen sijaan kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita tai täysjyväjauhoista valmistettuja elintarvikkeita.

4

Syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja kasviperäiset aineet. Mikro-ravintoaineet (vitamiinit, kivennäisaineet ja kasviperäiset aineet) ovat välttämättömiä, vaikkakin vain pieniä määriä tarvitaan lisäämään aivojen hermosolujen kasvua. Esimerkki mikroelementeistä on B-vitamiini, joka löytyy rakeiden ja vihreiden lehtivihannesten rungosta. Sinkki on toinen välttämätön ravintoaine, joka löytyy siemenistä, pähkinöistä ja punaisesta lihasta. Kalsium säätelee hermonsiirtoa, kun taas phytonutrients rakentaa neuroneihin rakenteita sekä korjaa ja suojaa neuroneja.

5

Juo paljon vettä. Vesi on ehdottoman välttämätöntä aivojen terveydelle, koska se auttaa liikkeessä ja jätteiden hävittämisessä. Vältä juomia, jotka sisältävät liikaa sokeria tai alkoholia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.