Siirry terveelliseen elämään! Jos haluat panostaa terveellisiin ruokailutottumuksiin, sinun pitäisi alkaa vaihtaa ruokavaliota ja vähentää sokereiden ja rasvojen kulutusta, jotka antavat vain kaloreita ilman ravinteita. Näiden ruokavalion muutosten ei tarvitse tuottaa suurempaa näläntuntemusta, koska korvaat tyhjiä kaloreita sisältävät tuotteet muille, jotka tarjoavat mielenkiintoisia komponentteja, kuten kuitua, vitamiineja jne. Joka tapauksessa, jos se antaa sinulle vähän epäröintiä muuttaa ruokavaliota pelkäämättä nälkää, tässä artikkelissa aiomme auttaa sinua täyttämään tavoitteesi.

Pidä lukemista ja huomaat, miten voit syödä hyvin menemättä nälkään sarjan vinkkejä ja suosituksia, jotka osoittavat, miten voit suunnitella ruokailusuunnitelmasi ja nauttia 100% terveestä kehosta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Pähkinöiden syömisen edut

Syö hitaasti imemään ruoka hyvin

Jotta voisit syödä hyvin ilman nälkää, ensimmäinen asia, jota meidän on tehtävä, on syödä hitaammin. Miksi? Koska meidän vatsamme kestää noin 20 minuuttia lähettää aivot viestille, että se on jo kyllästynyt, ja siksi jos syömme liian nopeasti, on todennäköistä, että otamme enemmän ruokaa kuin me todella tarvitsemme rauhoittaa ruokahalu.

On tärkeää pureskella ruokaa hyvin ja pidentää aterioita ja illallisia 20 tai 30 minuutin aikana varmistaaksesi, että annat kehollesi tarvitsemansa ruoan, ei vähempää! Hyvin murskatun ruoan avulla autamme ruoansulatusjärjestelmäämme käsittelemään paremmin ravinteita suolistossa.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit oppia syömään hitaammin.

Jaa päiväsi 5 tai 6 ateriaan

Toinen huijaus syödä hyvin ilman nälkää on se, että syöt enemmän kertaa päivän aikana, mutta kyllä, enemmän kontrolloituja määriä ja vedonlyöntejä terveillä välipaloilla. On ihmisiä, jotka ajattelevat, että on parempi syödä 3 kertaa päivässä, mutta totuus on, että se on täysin haitallista: suositeltavin on ottaa ruokaa 5 tai 6 eri vuorokaudessa ja näin saat seuraavat edut:

• Päivitä ruokahalusi tuntien välillä : jos keskipäivällä, keskipäivällä tai ennen nukkumaanmenoa otat terveellistä välipalaa, saat ylimääräistä energiankulutusta kehollesi ja lisäksi lievittää nälkää. Tämän avulla voit myös saavuttaa päivän tärkeimmät ateriat, joissa on enemmän kontrolloitua nälkää, ja siksi vältät suurta syömistä.
• Nopeuta aineenvaihduntaa : toinen syy siihen, miksi on suositeltavaa syödä useita kertoja päivässä, jos haluat laihtua, on, että aktivoit aineenvaihduntaa, jolloin kehosi kuluttaa enemmän kaloreita päivän aikana.

Tietenkin, syödä terveellistä sinun pitäisi välttää syöminen makea tai suolainen välipaloja aterioiden välillä, ja jos näin ei ole, valitse terveellisempiä elintarvikkeita, kuten esimerkiksi hedelmiä ajan, rasvaton jogurtti, kourallinen pähkinöitä, terveellinen välipala, ja niin edelleen. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten syödä aterioiden välillä terveellä tavalla.

Yritä aina syödä kotona

On selvää, että jos haluamme syödä terveellistä, ei ole mitään parempaa kuin ruoanlaitto omia reseptejä, koska tällä tavoin hallitsemme määriä, joita käytämme öljyä, suolaa, ruoanvalmistusmenetelmiä ja muita. Tästä syystä on suositeltavaa syödä terveellistä ruokaa varten aina kotitekoisia ruokia ja välttää aina menuja. Jos syöt töissä, voit valmistaa tuppereita terveelliseen ruokaan ja auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi viikon jokaisena päivänä.

Jos sinulla on lounas tai illallinen ystävien kanssa, suosittelemme, että syöt parasta mahdollista, kokeile aina paistettuja tai grillattuja reseptejä ja pyydä ruokia ilman kastikkeita. Tällä tavoin voit välttää rasvojen ja kalorien lisäpanoksen astioihisi.

Me annamme sinulle 5 reseptiä syödä tupperilla terveellä tavalla .

Sisällytä kaikki ateriat vihannekset ruokahalusi täyttämiseksi

Yksi parhaista temppuja, jotka auttavat sinua syömään terveellisesti ilman nälkää, on sisällyttää vihannekset kaikkiin aterioihisi, mukaan lukien välipalat aterioiden välillä! Vaikka näyttää olevan hyvin monimutkainen asia, totuus on, että tämän yksinkertaisen käytännön avulla voit tyydyttää ruokahaluasi, ja lisäksi täytät organisminne vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joiden terveellinen vesi viettää päiväsi.

Vihannekset ovat hyvin runsaasti kuituja, ja ne myötävaikuttavat nälänhädän poistamiseen luonnollisesti lisäksi kehon eroon pääsemisen kautta parantamalla suoliston kauttakulkua. Siksi syötä osa vihanneksista kaikissa resepteissä ja huomaat, kuinka nälkäsi rauhoittuu ilman, että tarvitset suuria määriä ruokaa.

Seuraavaksi annamme sinulle esimerkin, jotta ymmärrät, miten voit sisällyttää vihanneksia kaikkiin aterioihin:

• Aamiainen: tonnikala-voileipä salaattia, tomaattia ja kurkkua
• Mid morning: hedelmien ja vihannesten mehu
• Lounas: Linssit vihanneksilla
• Snack: 2 porkkanaa tai vihannesten smoothie
• Illallinen: Chickpeas ja pinaatti

Vältä valkoista jauhoa ja sokeria

Jos haluat syödä hyvin, sinun tulisi välttää elintarvikkeita, jotka tarjoavat "tyhjiä kaloreita" eli tuotteita, joiden ravintoarvo on hyvin alhainen ja jotka ovat kuitenkin täynnä kaloreita. Nämä elintarvikkeet ovat ennen kaikkea sokerisia ja valkoisia jauhoja, jotka lisäksi johtavat sokerin riippuvuutta aiheuttavaan osaan, että sinulla on enemmän halua jatkaa syömistä ruokahalun tyydyttämisen sijaan.

Valkoiset jauhot ovat läpäisseet teollisen jalostuksen prosessin, jonka aikana ne ovat menettäneet suurimman osan ravintoaineistaan ​​ja sekoitettu sokereihin; tästä syystä on erittäin suositeltavaa, että he lopettavat valkoisten leipien tai pastan käytön ja, jos näin ei tapahdu, panostavat kiinteämpiä versioita, jotka ovat paljon ravitsevampia ja lisäksi hyvin runsaasti kuituja, jotta se tyydyttää suuresti nälkää.

Syö hiilihydraatteja, joten et mene nälkää

Ja lopuksi, syöminen hyvin ja ei nälkäinen on tärkeää, että hiilihydraatit ovat osa ruokavaliota . Monet ihmiset pitävät tätä elintarvikeryhmää terveellisen elämän vihollisena, mutta se on täysin väärä usko. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde ja lisäksi ne ovat erittäin tyydyttäviä (varsinkin kun otamme kiinteän version, kuten olemme jo huomauttaneet).

Tästä syystä on suositeltavaa aloittaa päivä huomattavalla osalla hiilihydraatteja, ja ensimmäisellä puoliskolla nämä elintarvikkeet ovat myös osa ruokavaliota: voit seurata ateriasi 40 grammalla leipää saadaksesi nopeamman täyteyden tunteen . Kyllä, yöllä on parempi olla syömättä niitä, koska kehomme ei tarvitse tätä energian ruiskutusta, ja jos otamme ne, ne kertyvät kyllästyneinä rasvoina.

Kerro meille, miten syödä hiilihydraatteja ilman rasvaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.