Oletko kyllästynyt luopumaan ruokavaliostasi laihduttamaan ? Tästä lähtien sinun ei tarvitse tehdä sitä, koska ravitsemusterapeutti Terica Uriol on suunnitellut vallankumouksellisen painonpudotussuunnitelman: sandwich-ruokavalion . Se on ravitsemusmenetelmä, joka suojaa ravitsemuksellista laatua hiilihydraatteihin, jotka yhdistävät sen ruokavalioihin ja demodifioivat lihotuksen teoriaa. Haluamme, että selvität, miten voileipä-ruokavalio tehdään ja mitä tiedätte hyvin, mitä se perustuu ja mitkä periaatteet tukevat sitä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten dissosioitunut ruokavalio on seuraava: 1

Jos tarkastelemme ruoka-pyramidia, näemme, kuinka jauhoja ja hiilihydraatteja on ensiarvoisen tärkeää ruokavaliossa, ja useimmissa hypokalorisista ruokavalioista tämän ruoan kulutus on rajallinen ja se on vähennetty taustalle.

Tässä mielessä Terica Uriol on tehnyt sandwich-ruokavalion, ravitsemussuunnitelman, jossa palautetaan hydraatit paikalleen pyramidin paikkaan, joka vastaa sen puolustamista, että se ei ole leipää vaan rasvat ja säestykset, joita me yleensä Sisällytä voileipiin. Siten tässä ruokavaliossa sinun on poistettava rasvat, mutta ei hydraatit, jotka palaavat paikalle ruokavalionsa keskeisten elintarvikkeiden ryhminä.

2

Hiilihydraatit tuottavat keholle tarvittavan energian, mutta ottamatta rasvaa, näin keho poltetaan rasvavaroihin, eikä se myöskään nälkää, koska leipä on erittäin tyydyttävä ainesosa. Tämän tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, että voileipiä valmistetaan kevyistä ainesosista ja vähärasvaisista, joten unohda makkaroita tai kaloreita sisältävistä ainesosista.

Sandwich-ruokavalion tavoitteena on tuoda ruokavalioon uudelleen hiilihydraatteja, terveellisiä ja välttämättömiä keholle, mutta poistaa kokonaan meille vähemmän hyödyllisiä rasvoja ja elintarvikkeita. näin ollen yritetään suunnata ruokailutottumukset kohti luonnollisempaa ja kunnioittavaa omatuntoa perinteisen pyramidin kanssa.

3

Jotta voileipä-ruokavalio saataisiin ensimmäiseksi, kannattaa pitää mielessä, että suositeltu leipä on täysjyväjauhosta valmistettu leipä, koska hienostunut leipä (valkoinen) ei tarjoa vain ravinteita kehollemme. suuret annokset kuitua ja vitamiineja hyväksi keholle.

Tässä on voileivän ruokavalion säännöt, mitä sinun pitäisi tehdä 5 kilogramman painonpudotuksen saavuttamiseksi kuukaudessa :

• Tämän ruokavalion perustana on syödä voileipä lounasaikana joka viikonpäivä; jos se kyllästää sinut syömään niin paljon voileipiä, voit korvata 2 päivää levylle pastaa tai ruskeaa riisiä, johon on liitetty kyllä, kevyitä ja luonnollisia ainesosia (ei kastikkeita, ei paistettuja tomaatteja).

• Ainesosat, joita voit sisällyttää voileipiin, ovat vihannekset, hedelmät ja vähärasvaiset proteiinit ; Jos kyseessä on liha, valitse vähärasvainen liha. Nämä ovat myös elintarvikkeita, joiden avulla voit sekoittaa pastan tai ruskean riisin reseptejä (esimerkiksi tässä ruokavaliossa on sallittu vihanneksia sisältävä riisi tai broilerin salaatti).

• Munien ja maitotuotteiden ottaminen on sallittua, mutta jälkimmäiset ovat rasvattomia, joten voit lisätä kevyitä juustoja voileipiin tai ottaa välipalan aikana jogurtin rasvaa.

• Aterian aikana voit ottaa hiilihydraatteja, mutta illallisen aikana sinun pitäisi tehdä kevyitä reseptejä ja panostaa pieniä määriä ruokaa, jossa ei ole hydraatteja. niin, yöllä voit ottaa proteiinia ja vihanneksia, mutta lautasella, ei voileipässä. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat ateriat illalliselle.

• Vaikka voileivän ruokavalio koostuu voileipien syömisestä joka päivä, älä liioittele sitä määrien kanssa ja valmistele puolipalkki: suositeltu määrä on korkeintaan 15 senttimetriä alusta.

• Sallittujen hiilihydraattien sisällä sinun pitäisi tietää, että kuivikkeet tai paahtoleipä ovat täysin kiellettyjä, koska niillä on paljon suolaa, säilöntäaineita ja rasvoja, joita leipä, jonka ostat leipomossa.

4

Sandwich-ruokavaliossa on useita ilmaisia ​​elintarvikkeita, mikä tarkoittaa, että ne voidaan kuluttaa koko päivän ja haluamiesi määrien mukaan. Ne ovat pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, jotka tyydyttävät ruokahalua lisäämättä kalorien saantia; niiden joukossa ne elintarvikkeet, joissa on negatiivisia kaloreita, erottuvat toisistaan, mutta voit myös viedä muita, kuten alla kuvatut:

• tomaatti
• purjo
• pippuri
• kiivi
• kalkki
• kurkut
• herkkusieniä
• Tee tai infuusio
• kahvila

5

Voileipien ruokavaliossa kielletyt elintarvikkeet ovat kaikki niitä, joilla on suuri osuus rasvasta tai öljyistä, unohtaa syödä kroketit, paistettua kanaa tai paistettua perunaa ja valita kevyet ruoanlaittomenetelmät, joissa on vähän tai ei lainkaan öljyä; kerrotaan, miten voit valmistaa ilman öljyä.

Sokeri ja leivonnaiset ovat myös täysin kiellettyjä, koska ne ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on vähän ravitsemuksellista sisältöä, mutta niillä on kuitenkin suuri rasvapitoisuus.

Rasvaiset elintarvikkeet, kuten makkarat tai pähkinät, eivät myöskään ole sallittuja . Sianlihaa tai punaista lihaa ei suositella ruokavaliossa, koska niillä on paljon rasvaa; Siksi on edullista, että vähärasvainen liha otetaan ja kalojen tapauksessa valitaan kalat, koska sininen on merkittävästi vaikuttava rasvaan.

6

Alla on esimerkki sandwich-ruokavalion valikosta, jotta voit nähdä, miten voit jakaa ruokaa luvattujen tulosten saavuttamiseksi. Muista, että tämän suunnitelman toteuttamiseksi sinun on sisällytettävä päivittäisen liikunnan harjoittaminen rutiinissasi sekä juominen vähintään 2 litraa vettä päivässä .

aamiainen

• Vaihtoehto 1: teetä tai infuusiota + täysjyvä paahtoleipää kalkkunalla
• Vaihtoehto 2: luonnollinen appelsiinimehu (ei pakattu) + täysjyvätuotteet

Keski-aamu

• Vaihtoehto 1: Ajan hedelmät
• Vaihtoehto 2: rasvaton jogurtti

ruoka

• Vaihtoehto 1: Vihreä salaatti + munan voileipä, raketti ja kalkkunan kinkku
• Vaihtoehto 2: Kasvinviljely + luonnollinen tonnikala-voileipä, jossa on salaattia ja omena

piknikki

• Vaihtoehto 1: Time hedelmä smoothie
• Vaihtoehto 2: rasvaton jogurtti

päivällinen

• Vaihtoehto 1: keitetty pinaatti ja kalkkunan omelet
• Vaihtoehto 2: Vihannesten sose + sitruunalla paistettu kummeliturska

Jotta voisit innostaa tekemään parempia voileipiä, joissa on rasvaa, meillä on artikkeli, joka auttaa sinua kehittämään näitä terveellisiä reseptejä: miten tehdä vähäkalorisia voileipiä.