Uneliaisuuden tai uneliaisuuden tunne syömisen jälkeen on hyvin yleistä ja yleensä tapahtuu sen jälkeen, kun nautit hyvää lounasta. Varmasti se on tapahtunut teille ennen kaikkea lopettamaan sunnuntai-perheen ateriat niin runsaasti. Näissä tapauksissa uneliaisuus ei kykene voittamaan, ja todennäköisimmin päädytte taistelemaan nukkua tuolilla tai sohvalla ja lopulta päästäkää taistelemaan ja menettämään taistelun, varsinkin jos olet syönyt paljon hiilihydraatteja .

Tämä tunne ei kuitenkaan tapahdu ainoastaan ​​viikonlopun raskaiden lounaiden jälkeen, vaan se voi tapahtua myös keskiviikon aterioiden jälkeen, mikä voi olla melko ärsyttävää, jos sinun täytyy tavata jaettu päivä töissä ja sinun täytyy olla viiden tuntuu leveältä Tämän uneliaisuuden tunteen torjumiseksi on tärkeää, että tiedät syyt, miksi se ilmenee. Näin tiedät, mitä tehdä sen välttämiseksi. Vuonna selitämme, miksi se tekee sinusta unelias syömisen jälkeen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi unen niin paljon

Syyt hyvin unelias syömisen jälkeen

Ruoansulatusprosessi ja mahan mehut

Kuten olemme jo huomauttaneet, on useita syitä, joiden vuoksi sinulla voi olla liiallista unta syömisen jälkeen. Yksi yleisimmistä on sama, jolla voit lyödä lievää huimausta lounaan lopussa, ja että suurin osa kehomme verestä kulkee ruoansulatusjärjestelmään ruoansulatusta varten, joka on raskaampaa, jos otamme runsaasti ateriaa, jossa on paljon rasvoja ja hiilihydraatteja, Columbian yliopiston inhimillisen ravitsemusinstituutin tekemän tutkimuksen mukaan "Ruokavalion vaikutukset nukkumaan" [1]. On tärkeää, että ruoansulatuskanavan muodostavilla elimillä on riittävä verenkierto ja että se on lisäksi välttämätöntä ravintoaineiden asianmukaisen imeytymisen kannalta.

Tähän seikkaan voidaan lisätä toinen tekijä, että vaikka monet asiantuntijat eivät katso, että se vaikuttaa järkevällä tavalla, se voi tehdä sen joillekin ihmisille. Viittaamme pH: n vaihteluun, joka esiintyy ruoansulatusprosessin aikana mahahapon vapauttamisen aikana. Jos otamme suuren määrän ruokaa, happamien mahalaukumehujen vapautuminen on suurempi, jotta se pystyy sulattamaan sen oikein, joten hapon pH: n tasapainottamiseksi kehon on vapautettava myös natriumbikarbonaattia. Nämä pH: n muutokset voivat luoda meitä ja lisätä uneliaisuutta.

Hormonaalisten muutosten vuoksi liiallinen nukkuminen syömisen jälkeen

Toinen tekijä, joka aiheuttaa myös unen esiintymisen syömisen jälkeen, on muutoksia hormonitasolla. Nämä ovat vahvempia, jos otamme aterian runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita. Miksi? Koska sen kulutus lisää haiman tuottamista ja insuliinin vapautumista. Tämä seikka liittyy läheisesti tiettyjen hormonien syntymiseen aivoissa, kuten melatoniini ja serotoniini, kun olennaisen aminohapon, tryptofaanin, aktiivisuus lisääntyy. Näiden kahden hormonin vapautuminen saa meidät tuntemaan tämän lisääntyneen unen, koska he ovat vastuussa sen säätämisprosessista.

On myös muita hormoneja, joiden läsnäolo voi tehdä meistä unelias lounaan jälkeen, yksi yleisimmistä on leptiini. Tämä hormoni liittyy läheisesti nälän tunteeseen, koska se on vastuussa signaalin lähettämisestä, että olemme jo tyytyväisiä ja tarvitsemme enemmän ruokaa, mutta se liittyy läheisesti myös unen säätelyyn ja sen väliseen kiertoon ja herätykseen. Siksi, kun se vapautetaan, voi esiintyä uneliaisuutta.

Ruoka, joka tekee sinusta unelias syömisen jälkeen

Kuten olemme jo selittäneet, on useita syitä, jotka aiheuttavat unen syömisen jälkeen. Sen lisäksi, että hitaammin ja raskaammin ruoansulatusprosessi lisää unta, on olemassa myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka tryptofaanin sisällön, aiemmin mainitsemamme olennaisen aminohapon tai insuliinin vapautumisen merkittävästi lisäämisen myötä luovat meille paremman unen tunteen:

• Meijerituotteet: jogurtti, maito tai juusto sisältävät huomattavan määrän tryptofaania. Tämä aiheuttaa melatoniinin ja serotoniinin vapautumisen ja unen saapumisen. Siksi monissa tapauksissa on suositeltavaa nukkua lasillisen maidon kulutus.
• Pähkinät: kuten maitotuotteet, pähkinät ovat runsaasti tryptofaania, joten ne aiheuttavat myös uneliaisuutta erityisesti pähkinöiden tapauksessa.
• Kaura: sen tryptofaanin ja ryhmän B vitamiinien pitoisuus tekee sinusta myös unelias.
• Valkoinen riisi: tämä ruoka on yksi veren glukoosipiikin korkeimmista hisseistä, kuten American Journal of Clinical Nutrition [2] -nimisen tutkimuksen mukaan osoittaa, että suuri määrä insuliinia vapautuu jo tiedossa olevista tuloksista.

Miten välttää unta syömisen jälkeen

On hyvin todennäköistä, että et pidä unta syömisen jälkeen viikonloppuisin, mutta jos sinun on jatkettava työtä lounasajan päätyttyä, on normaalia, että et halua joutua taistelemaan nukkua vastaan ​​ja että haluat olla selkeämpi. Siksi selitämme joitakin suosituksia sen välttämiseksi:

• Vähemmän määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita: kuten edellä on selitetty, jos otat suuren määrän hiilihydraatteja, insuliinin vapautuminen kasvaa merkittävästi, mikä aiheuttaa melatoniinin ja serotoniinin suuremman tuotannon ja siksi uneliaisuus. Tämän välttämiseksi yritä ottaa pienempi määrä sokereita aterioiden aikana ja nosta muita ravintoaineita, kuten proteiineja tai vitamiineja, mukaan lukien enemmän vihanneksia, lihaa tai kalaa, jotta lounaat ovat tasapainoisempia ravitsemustasolla.
• Älä unohda keskipäivää: tai tee ainakin täysi aamiainen. Tällä tavoin vältät saapumisen lounasaikaan suurella näläntunnolla, et syö suurta määrää ruokaa, jakavat saantiesi paremmin ja että sinun ei tarvitse suorittaa raskaita ruuansulatuksia, jotka aiheuttavat unen tunteen. Siksi suosittelemme, että otatte puun tai voileivän keskipäivällä.
• Älä seiso syömisen jälkeen: jos joudut työskentelemään lounaan lopussa, kun olet lopettanut, vältä istumasta. Emme suosittele harjoittaa liikuntaa, koska sinun täytyy tehdä ruoansulatus oikein ja tarvitset veresi menemään ruoansulatuskanavan alueelle, mutta hiljainen pieni kävelymatka neljänneksen päästä syömisen lopussa auttaa sinua olemaan unelias, loput veri jakautuu paremmin muualla elimistössä ja hapettaa aivosi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

viittaukset

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Ruokavalion vaikutukset unen laatuun . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Riisi: korkea tai matala glykeeminen indeksiruoka? . Amerikkalainen kliinisen ravitsemuslehden julkaisu, 56 (6), 1034-1036.