Kävely on hyvin yksinkertainen toiminta, joka voi tuoda meille suuria etuja. On erittäin suositeltavaa ja tehokasta torjua istumatonta elämäntapaa, mutta se ei vaadi suurta fyysistä vaivaa, ja se voidaan tehdä joka päivä ja missä tahansa iässä. Kävely voi olla paras harjoitus eläkeläisille.

Tarvitset:

• Mukavat kengät
• Mukavat vaatteet

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko parempi kävellä tai juosta laihtua? - täältä löydät seuraavat vaiheet: 1

Muodostumme, lihaksemme sävytetään, saamme yhteistä liikkuvuutta, vähennämme loukkaantumisriskiä, ​​auttamme kontrolloimaan kolesterolitasoa, estämään osteoporoosia, auttamaan meitä sydän- ja verenkiertoelimistössä. Kaikki nämä ovat edut kävellä vähän joka päivä.

2

Parantaa ruoansulatusta, muun muassa myönteisiä näkökohtia. Kävely ei ole vain terveellinen urheilu, vaan myös erinomainen tilaisuus ottaa yhteyttä luontoon, vapauttaa mielen ja ruumiin

3

Hyödynnä tilanteita, mene ylös ja alas portaita, älä ota hissiä, ota vähemmän bussia tai metroa.

4

Hyödynnä kävelyä kävellen. Kauppakeskukset tarjoavat kontrolloidun ympäristön edun. Siksi voit kävellä sääolosuhteista riippumatta.

5

Aloita asteittain. Kävele noin 30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Lisää etäisyyttä vähitellen joka viikko. Aloita vauhdilla, joka on mukava sinulle. Nosta nopeutta hitaasti.

6

Jos huomaat hengenahdistusta tai vaikeuksia puhua tai huimausta tai kipua, lopeta ja levätä. Jos mahdollista, ilmoita asiasta lääkärille.

7

Tee jotakin venyttelystä kävelyn lopussa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• On erittäin tärkeää suunnitella rutiini ja reitti. Muista varata tarpeellinen aika. Älä jätä sitä sattumalta. Tee se tapana. Tämä vahvistaa sinun tahtosi. Muista, että kävely ei saa olla velvollisuus vaan ilo.
• Kokeile niin paljon kuin mahdollista kävellä.