Jokainen ihminen on erilainen jopa painon ja rasvan keräämiseen kehon toisessa osassa. Mutta on myös totta, että kehossamme on joitakin alueita, joissa rasvojen kerääntyminen on helpompaa. Nämä osat ovat yleensä jalat, erityisesti reidet, ja pakarat, jotka ovat myös kaksi aluetta, joissa appelsiinikuori ja selluliitti ovat paljon näkyvämpiä.

Jos luet tätä artikkelia, se on luultavasti siksi, että olet aiemmin yrittänyt laihduttaa jalat ja pakarat ja et ole saanut odotettua tulosta. Haluamme, että saavutat painon menettämisen tavoitteen, ja siksi tarjoamme tämän ruokavalion laihduttaa nopeasti jalat ja pakarat . Seuraa sitä askel askeleelta ja varmasti muutaman viikon kuluttua huomaat mukavampia jalat ja kiinteämpi gluteus.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua jaloissa

Ohjeita ruokavalion tekemiseen ohuiksi jaloiksi ja pakariksi nopeasti

Suurimman osan ajasta, kun ajattelemme laihduttamista hyvin paikalliselta kehon alueelta, tässä tapauksessa jaloissa ja pakarissa, aloitamme näiden alueiden erityisiä harjoituksia ilman, että olemme suunnitelleet harjoituksia mukana olevaa ruokavaliota ja muuttamatta ruokailutottumuksiamme. ehkä ne ovat tärkein este, joka ei salli meidän laihtua. On selvää, että urheilun ja liikunnan harjoittaminen jaloilla ja pakarilla auttaa meitä laihduttamaan sekä vahvistamaan lihaksia ja vahvistamaan lihaksia. Jos kuitenkin haluat menettää painoa jaloissaan ja pakarassasi lyhyessä ajassa, on parasta seurata ruokavaliota saadaksesi parempia tuloksia.

Ruokavaliossa, joka menettää painonsa jaloissa ja pakarissa, tulisi nopeasti sisältyä seuraavat ohjeet:

• Jos haluat menettää painoa lyhyessä ajassa, 6–7 kiloa alle kuukaudessa, sinun on noudatettava ruokavaliota, jossa kulutat alle 1500 kaloria päivässä jaettuna 5 tai 6 pieneen määrään.
• Vesi on erittäin tärkeää, ja siksi sinun pitäisi kuluttaa noin 1, 5 litraa päivässä laskemalla infuusiota tai muita juomia.
• Seuraava pilari, jonka täytyy noudattaa tiukasti jalat ja pakarat, on rajoittaa enimmäismäärää tai poistaa se suoraan natriumia ja tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden kulutus, koska ne suosivat nesteiden säilymistä näillä kahdella vyöhykkeellä. Lisäksi se lisää myös selluliitin muodostumista.
• Tässä ruokavaliossa laihduttaa jalat ja glutes sinun pitäisi sisällyttää rasvaa polttava elintarvikkeet, kuten seuraavat: valkosipuli, greippi, chili, vihreä tee ja soija.
• Kaloripitoisuudella sinun pitäisi myös poistaa runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, sokereita, hienostuneita jauhoja ruokavaliosta ja korvata ne muiden kanssa, joilla on tyydyttäviä ominaisuuksia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Esimerkki ruokavaliosta, joka vähentää painoa jaloissa ja pakarissa nopeasti

Kun meillä on selkeät ohjeet, jotka meidän on täytettävä ruokavaliossa, jotta laihdutat nopeasti jalat ja pakarat, meidän on noudatettava ruokailusuunnitelmaa joka viikonpäivänä, kuten näytämme alla. Lisäksi on myös erittäin suositeltavaa, että olemme mukana hänen kanssaan rutiinia harjoituksia jaloille ja pakaroille, sillä näin menetämme painoa nopeammin.

maanantai

• Aamiainen: tee sitruunalla, appelsiinimehulla (1 lasi) ja siivu täysjyväleipää, jossa on kalkkunaa.
• Lounas: 1 pala hedelmää (greippi, appelsiini, omena tai päärynä).
• Ruoka: linssi, johon on liitetty kana, jossa ei ole ihoa.
• Välipala: vihreän teen infuusi hedelmällä.
• Illallinen: kummeliturska paistetuilla perunoilla.

tiistai

• Aamiainen: 1 kuppi rasvatonta maitoa, jossa ei ole sokeria, appelsiinimehua ja täysjyväleipää, rasvattomalla ja vähärasvaisella juustolla.
• Lounas: 1 pala hedelmää (mitä mainitsimme maanantaina).
• Ruoka: vähärasvainen liha, jossa on salaatti (salaatti, tomaatti ja porkkana). Voit sitoa sitä sitruunamehulla ja muista, ettet lisää suolaa.
• Snack: horsetail-infuusio vesimelonilla.
• Illallinen: marmitako de bonito, jossa on täysjyväleipää.

keskiviikko

• Aamiainen: kulho rasvatonta maitoa ja kaurapuuroa ja appelsiinimehua.
• Lounas: Hedelmäpala.
• Ruoka: kasvis keitto riisin kanssa, jonka mukana on tonnikalaista (ilman kastikkeita kuten béchamelikastiketta).
• Välipala: kaneli-teetä hedelmällä.
• Illallinen: munamuna omena pinaatilla ja rasvaton jogurtti ilman sokeria.

torstai

• Aamiainen: kahvi rasvattomalla maidolla ja 2 viipaletta täysjyväleipää rasvattoman juuston ja luonnon tomaatin kanssa.
• Lounas: rasvaton jogurtti ja hedelmäpala.
• Ruoka: mustekala mustalla valkoisella riisillä ja viipale täysjyväleipää.
• Välipala: vihreä tee ja vesimeloni.
• Illallinen: koko spagetti, jossa on luonnollinen tomaatti ja rasvaton jogurtti.

perjantai

• Aamiainen: maitokulho, jossa on kaurapuuroa ja appelsiinimehua.
• Lounas: 1 pala hedelmää.
• Ruoka: kokonainen makaroni, jossa on parmesanjuustoa ja 4 kotitekoista brookrokettia.
• Snack: 1 kiivi ja infektio minttua ja horsetailia.
• Illallinen: grillattu kummeliturska, jossa on porkkana-salaatti.

Lauantai ja sunnuntai

Toista kaikki muut viikonlopun päivät. Voit antaa itsellesi syödä minkä tahansa ruokalajin, jonka olet kiinnostunut pääaterästä ilman, että tekisit liikaa ylilyöntejä.

Muita suosituksia laihduttaa jalat ja pakarat

Edellä mainittujen ohjeiden ja ehdotetun ruokavalion lisäksi on suositeltavaa seurata näitä muita vinkkejä jalkojen ja pakaroiden painonpudotuksen saavuttamiseksi:

1. Voit ottaa tyhjään vatsaan (puoli tuntia ennen aamiaista) kanelia ja hunaja teetä tai kuumaa vettä sitruunalla. Molemmilla juomilla on voimakkaat rasvanpolttoominaisuudet.
2. Jos tarvitset välipalaa aterioiden välillä, etsi terveellisiä välipaloja, joissa on tyydyttäviä ominaisuuksia, kuten infuusiot, kaurat tai muut luonnolliset elintarvikkeet.
3. Jos haluat laihduttaa nopeasti jalat ja pakarat nopeasti, poista sokeriset juomat ja alkoholi.
4. Korvaa sokeri toiselle makeutusaineelle, kuten stevialle.
5. Tee kaikki ruoat grillattua, höyrytettyä tai paahdettua. Ei fritterejä.
6. Lopuksi, liitä ruokavalioon jalka- ja liukuharjoitukset, kuten pyöräily, kävely ja juoksu. Tee ne vähintään 3 päivää viikossa puoli tuntia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.