Vatsaan kertynyt rasva on yksi niistä alueista, jotka ovat eniten huolta meistä ja myös kaikkein vaikeimmista sävyistä. Jos olet lukenut tämän, koska abs: n murskaaminen kaikilla harjoituksilla kuntosalilla ei ole vielä onnistunut saamaan odotettuja tuloksia. Ja vaikka harjoitus on yksi avaimista, jotka osoittavat äänisen abs: n, niin syö ruokavalio, joka nopeuttaa rasvan polttamista tällä alueella.

Tässä artikkelissa annamme sinulle elintarvikeluettelon, jossa määritellään vatsaa, jotta voit vihdoin käyttää sileää ja pehmentävää vatsaa. Kirjoita ostoslistaan ​​seuraavat elintarvikkeet ja aloita odotetut tulokset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä syödä menettää vatsan rasvaa

Kaurahiutaleet

Kaurapuuro on ruoka, joka auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa, koska sillä on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset liikuntaa varten, varsinkin jos otat ne kaksi tuntia ennen rutiinin aloittamista. näin tehostat sen rasvanpolttoominaisuuksia .

Lisäksi toinen etu kaurapuuron ottamisesta on sen kuitujen rikkaus. Tällä ravinteella on kyllästyviä ominaisuuksia, jotka vähentävät ruokahalua, ja lisäksi se on luonnollinen laksatiivi, joka pitää suolistoflooraa säädettynä niin, että rasvat eivät kasaudu vatsaan ja voit määrittää sen helpommin.

artisokka

Muita elintarvikkeita, joita ei voida hukata ruokavaliolla naisten ja miesten vatsaonteloiden määrittelemiseksi, ovat artisokat, koska niillä on runsaasti ainetta, jota kutsutaan kyynariiniksi, ja jolla on depuratiivisia ja detoksifioivia ominaisuuksia, jotka stimuloivat maksan eritystä. sappirakko

Kauran tapaan artisokka on ruoka, jossa on paljon kuitua, joten sen ruoansulatus- ja kyllästysominaisuudet ovat ihanteellisia laihtua ja lihasten määrittämistä varten sekä niille ihmisille, jotka usein kärsivät ruoansulatusongelmista, kuten kaasusta.

Lopuksi, artisokka on ihanteellinen illallisille, koska sillä ei ole käytännössä mitään kaloreita, ja sillä on erinomaiset diureettiset ominaisuudet, jotka vähentävät nesteen kertymistä vatsan alueella.

Kuivatut hedelmät

Vaikka tällainen ruoka voi tuntua hyvin rasvaiselta ja liian suurella kalorimäärällä, pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä aterioiden välipalojen välillä, koska ne ovat runsaasti terveitä rasvahappoja (omega 3 ja omega 6) ja kuitua. Näillä ravintoaineilla on kyllästyviä ominaisuuksia, joiden avulla voit hallita ruokahalua ja myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta ne suosivat rasvojen häviämistä.

Ominaisuuksiensa parantamiseksi on parempi ostaa pähkinät, jotka pidät eniten kuorella, luonnollisella ja ilman suolaa tai lisäaineita.

munat

Muna on aina ollut ruoka, jota arvostellaan sen korkeasta kolesterolipitoisuudesta keltuaiset. Vuosien aikana on kuitenkin osoitettu, että muna ei lisää merkittävästi kolesterolin tasoa kehossamme. Siksi se on myös ruoka, joka meidän on sisällytettävä ruokavalioissamme abs .

Muna auttaa sinua määrittämään vatsaa, koska sillä on runsaasti proteiineja, jotka ovat välttämättömiä vatsan alueen ja minkä tahansa kehon osan kehittämiseksi ja sävyttämiseksi. Lisäksi se auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja eliminoimaan rasvoja nopeammin joissakin vitamiineissa, erityisesti A- ja B12-vitamiinissa.

Sininen kala

Tällaiset kalat erottuvat myös niiden proteiinien rikkaudesta, jotka ovat erittäin tehokkaita lihaksen sävyttämisessä ja määrittelyssä . Sinisellä kalalla on lisäksi runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti omega 3: ssa. Tämäntyyppiset ravintoaineet erottuvat voimakkaista rasvanpolttoominaisuuksistaan, jotka auttavat sinua poistamaan ne jopa vaikeimmissa paikoissa, myös vatsan alueella.

Sisällytä joitakin näistä kaloista ruokavalioosi ja nauti näistä ominaisuuksista: lohi, sardiini, silli, tonnikala, keisari ja makrilli .

Vähärasvainen liha

Tämäntyyppinen liha on myös hyvin runsaasti proteiineja, jotka olemme jo selittäneet, että ne ovat välttämättömiä kehomme sävyttämiselle. Lisäksi vähärasvainen liha sisältää runsaasti B-vitamiineja, jotka vastaavat oikean proteiinin saannin omaksumisesta. Lopuksi myös rasvanpolttoominaisuuksilla varustetut tilit, koska tämäntyyppisillä elintarvikkeilla on myös ravintoaineita, kuten karnitiinia ja kreatiiniä.

Valitse seuraavat vähärasvaiset lihat ja välttäkää muita, kuten pekonia, makkaraa ja makkaraa: kanaa, lankaa tai naudanlihaa, kalkkunanrinta ja sianlihaa .

Muut elintarvikkeet, joita ei pidä puuttua ruokavaliossa vatsan merkitsemiseen

Edellä mainitut elintarvikkeet auttavat sinua määrittelemään vatsalihakset sekä pitämään sinut hyvin ravitsevina ja terveinä, mutta näitä ominaisuuksia on paljon enemmän, kuten seuraavat:

• Sitrushedelmät: kuten sitruuna, greippi tai oranssi olisi myös sisällytettävä niiden C-vitamiinin rikkauteen ja rasvanpolttoon ja diureettisiin ominaisuuksiin.
• Metsän hedelmät: niillä on hyvin vähän kaloreita ja runsaasti antioksidantteja, joilla on erinomaiset diureettiset ominaisuudet, jotka auttavat vähentämään nesteitä ja kerääntyneitä rasvoja.
• Vilja ja täysjyvätuotteet: niillä on runsaasti vitamiineja ja kuituja, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja eliminoimaan rasvoja vatsasta.
• Vihreä tee: sillä on voimakkaita rasvanpolttoominaisuuksia korkean antioksidanttien ja flavonoidien ansiosta.
• Soija: se on runsaasti proteiineja ja terveitä rasvahappoja. Lisäksi sen ominaisuuksien ansiosta se säätelee ja valvoo kehossasi varastoituja rasvoja.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.