Kegelin harjoitukset mahdollistavat lantionpohjan työskentelyn ja sen monien etujen joukossa on valmistaa raskaana olevan naisen keho synnytykseen. Tästä syystä ja toteutuksen yksinkertaisuuden vuoksi on erittäin kätevää, että teet ne, jos odotat vauvaa, kunhan lääkäri ei ole ilmoittanut toisin. .Com: ssä selitämme, miten Kegelin harjoitukset tehdään raskauden aikana.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ruokailla kevyesti raskauden aikana Seuraavat vaiheet: 1

On erittäin tärkeää, että ennen kuin aloitat Kegelin harjoitukset, tyhjennät virtsarakon, jolloin voit poistaa virtsatieinfektio. Raskauden aikana rakko on enemmän paineessa ja siksi kaikki tarvittavat varotoimet on toteutettava.

2

Sinun täytyy olla hyvin selvä siitä, mitä lihaksia käytät: ne ovat ne, joita käytät virtsan hallintaan sekä säilyttämiseen että sen virtaamisen sallimiseen. Joten kun teet Kegelin harjoituksia, nämä ovat lihaksia, joita sinun täytyy työskennellä, välttää luonnollista taipumusta, joka johtaa sinut sopimaan vatsaan tai pakaraan ja keskittymään tähän alueeseen. Kuvassa näet, mitä lantion lihakset ovat.

3

Kun olet valmis, seiso, supistakaa lantionpohjan lihakset 5 sekuntia ja sitten rentoutumaan vielä 5 lisää. Toista järjestys 10 kertaa.

4

Tee harjoitus 3 kertaa päivässä ja kun käytät tekniikkaa, voit lisätä sekä lihas- että rentoutumisaikaa ja toistojen määrää.

5

Toinen tapa suorittaa Kegelin harjoituksia raskauden aikana on lantionpohjan lihasten supistaminen ja lieventäminen mahdollisimman nopeasti, alkaen 15 toistosta ja lisääntymällä asteittain päivien ohi. Tee se kerran päivässä.

6

Näillä käytännöillä valmistaudutte kehoasi olemaan vahvempi synnytyksen edessä ja hallitsemaan näiden lihasten toimintaa työntäessäsi. Muita etuja ovat virtsankarkailun hallinta ja seksuaalisten suhteiden parantaminen.

7

Periaatteessa nämä harjoitukset voidaan suorittaa koko raskauden ajan, mutta on suositeltavaa kuulla lääkäriltäsi, jotta saat siitä henkilökohtaisemman merkinnän.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.