Supinaatio esiintyy useimmiten jalkassa ja on termi, jota käytetään kuvaamaan nilkan nivelen epänormaalia kierrosta . Supinaatio voi aiheuttaa kipua nivelissä ja nivelsiteissä sekä riskin sattua, jos käännät nilkan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten osteoporoosin estäminen Vaiheita: 1

Selvitä, onko sinulla jalkojen supinaatio tarkkailemalla kengän pohjaa . Jos he ovat viettäneet enemmän ulkomailla, on supinaatio läsnä. Saatat myös huomata, että jalkasi ulkopuolella on paksumpi iho, joka johtuu säännöllisestä iskusta maahan ja korkealle kaarelle.

2

Hanki kävelymatka podiatristi, joka voi suositella parasta mahdollista toimintatapaa. Yleensä kyseessä on erikoiskenkien ostaminen supinaation korjaamiseksi. Nämä kengät sisältävät kantapään sivukiiloja ja erityisesti suunniteltu pohja, joka auttaa kääntämään supinaatiota.

3

Varmista, että suoritat hyvän venytyksen ja lämpenemisen ennen harjoituksen harjoittamista, venyttämällä vasikan lihaksia, pitämällä oikeaa jalkaa ja osoittamalla eteenpäin. Tämä rentouttaa lihaksia, jotka jännittävät ja aiheuttavat supinaatiota. Muista myös venyttää harjoituksen jälkeen.

4

Voit ryhtyä toimiin peroneaalialueen vahvistamiseksi (nilkan puolella oleva alue ulospäin). Se auttaa vahvistamaan jalkaa ja ehkäisemään supinaatiota.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Supination, jos se jätetään hoitamatta, lisää nilkanvammojen riskiä.
• Käy podiatristissa, jos huomaat kenkien epätavallista kulumista tai epämukavuutta jaloissa.