Laihtua varten sinun ei tarvitse kirjautua ihmeiden ruokavalioon tai liian tiukkaan ruokavalioon. Ainoa asia, mitä sinun täytyy tehdä, on tietää, mitä ruokailutottumuksia on noudatettava, jotta kehosi täsmälleen sitä, mitä se tarvitsee. Elämme yhteiskunnassa, jossa on liikaa, ja siksi tämä näkyy myös ruokavaliossa, koska tarjoamme elimistölle paljon enemmän kaloreita kuin mitä se todella tarvitsee. Tässä artikkelissa selvitämme, miten syömme hyvin laihtua antamalla sinulle vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua muuttamaan tottumuksiasi. Meillä on myös viikoittainen valikko, joten voit alkaa huolehtia itsestäsi tänään.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua sitruunalla ja bikarbonaatilla

Hedelmät ja vihannekset, täydellinen ruoka laihtua

Jos haluat selvittää, miten syödä hyvin laihtua varten, meidän on ensin tarkasteltava ruokaa, jota syömme. Meidän on panostettava terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, johon sisällytämme ravitsevia ja hyödyllisiä elintarvikkeita organismille. Ja tietenkin hedelmiä ja vihanneksia ei voi puuttua ruokavalioon.

Miksi? Pohjimmiltaan siksi, että ne ovat kahta elintarvikeryhmää, jotka ovat erittäin hyödyllisiä keholle ja samaan aikaan täydellisiä auttamaan meitä laihtumaan. Syynä on se, että yleensä ne ovat ainesosia, jotka antavat meille runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on hyvin vähän kaloreita ja hyvin pieni rasvapitoisuus.

Juuri tästä syystä, jos haluat syödä hyvin ja laihtua, sinun täytyy alkaa sisällyttää ruokavalioon sekä hedelmiä että vihanneksia, jotta ruokahalusi on tyytyväinen ilman liioiteltua kalorimäärää. Hedelmien ja vihannesten ominaisuudet vähentävät painoa ovat seuraavat:

• Matala kalori
• Vähän rasvaa
• Ne ovat runsaasti kuitua ja siten tyydyttävät ruokahalua
• Ne ovat yleensä runsaasti vedessä ja siten auttavat puhdistamaan kehoa ja vähentämään nesteen kertymistä

Tässä toisessa artikkelissa havaitaan, mitkä ovat parhaat vihannekset laihtua ja mitkä ovat parhaat hedelmät laihtua.

Proteiinit menettävät painonsa terveellä tavalla

Proteiinit ovat toinen elintarvikeryhmistä, joiden on oltava osa terveellistä ruokavaliota. Ne ovat elintarvikkeita, jotka antavat sinulle runsaasti välttämättömiä ravintoaineita keholle ja auttavat myös vahvistamaan ja kehittämään lihaskykyä . Siksi se on eräänlainen täydellinen ruoka, joka vähentää rasvan esiintymistä elimistössäsi ja että sen sijaan on enemmän lihasmassaa, joka auttaa sinua etsimään sävytettyä ja tervettä kehoa.

Ja millaista ruokaa löydämme proteiineista? Ne voivat olla sekä eläinperäisiä elintarvikkeita (liha, kala, munat ja maitotuotteet) että kasviperäisiä (soija, tofu, seitan, palkokasvit jne.). Siksi sekä kasvissyöjät että ne, joilla on monipuolinen ruokavalio, voivat sisältää ruokavalionsa ilman ongelmia.

Vinkkejä syödä proteiineja ja laihtua

Joka tapauksessa on useita suosituksia, joiden avulla voit nauttia proteiinin eduista ja laihtua. Kaikkia elintarvikkeita ei suositella laihtumaan, ja siksi jätämme luettelon huomioista, joita kannattaa harkita :

• Tuoreet ja luonnolliset proteiinit : on aina suositeltavaa, että valitset tuoreimmat palat, jotka takaavat heidän ravitsemuksellisen panoksensa
• Rajoita jalostettuja elintarvikkeita : on tärkeää, että valitset luonnollisimman lajikkeen lihan ja vähennät näin jalostettuja lihoja, kuten makkaroita, makkaroita, hampurilaisia ​​jne., Koska ne tarjoavat terveydelle haitallisia rasvoja ja lisäaineita
• Valitse vähärasvainen liha : jos haluat laihtua, on parasta, että valitset vähärasvaisen lihan ruokavalioon (kana, kalkkuna, kani), koska ne ovat kevyimmät palat ja vähemmän rasvaa
• Rasvatut maitotuotteet : jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse luopua maitotuotteista, mutta sinun on valittava rasvaton maito, jotta voit poistaa mahdollisimman paljon rasvaa ja pysyä vain ravintoaineiden mukana
• Valkoinen kala : on myös suositeltavaa valita valkoiset kalat, koska ne sisältävät vähemmän rasvaa. Sinun on kuitenkin sisällytettävä siniset lajikkeet, koska ne ovat runsaasti omega-3: ssa, vaikka kyllä, pienempinä määrinä

Tässä toisessa artikkelissa selvitämme, miten proteiinit voidaan laihtua.

Hiilihydraatit syödä hyvin ja laihtua

Jos haluat tietää, miten syödä hyvin laihtua varten, sinun on pidettävä mielessä, että niin paljon kuin olet kuullut muuten, hiilihydraatit eivät ole vihollisiasi. Monet "ihme" -ruokavaliot suosittelevat, että voit rajoittaa hiilihydraattien kulutusta (tai jopa poistaa ne kokonaan) laihduttamiseksi. Totuus on, että kaikkein suositeltavin asia on, että tiedät, miten syödä niitä ja että ette liioittele sitä. Sinun ei tarvitse julistaa sotaa, vaan vain ymmärtää, mitä he ovat.

Hiilihydraatit antavat meille paljon energiaa (eli kaloreita), jotka auttavat meitä suorittamaan parhaamme matkan aikana. Siksi on suositeltavaa, että ne niellään ensimmäisen vuorokauden aikana ja että he lopettavat juoman iltapäivällä ja tietenkin yöllä. Tuona ajankohtana emme enää tarvitse tätä energiainjektiota, ja jos emme käytä sitä, kehomme säilyttää sen tyydyttyneinä rasvoina.

Lisäksi on tärkeää, että pidät näitä suosituksia syömään hiilihydraatteja saamatta painoa . Koska, uskokaa tai älkää, se on mahdollista! Tässä on vinkkejä:

• Vedä kiinteään versioon : on aina suositeltavaa valita hydraattien erottamaton versio, koska ne tarjoavat meille enemmän ravinteita ja enemmän kuituja. Valkoinen versio on lisäksi hienostunut, mikä on menettänyt valtaosan ravintoaineista ja jos sitä ei ole, se sisältää monia sokereita.
• Päivän alkuaikoina : olemme jo kommentoineet, mutta haluamme korostaa sitä. Jos haluat syödä hyvin laihtua varten, on pidettävä mielessä, että hydraatit ovat hyvin kaloreita, ja siksi ne soveltuvat päivän ensimmäisiin tunteihin ja sen sijaan ne olisi vähennettävä viimeisimpien aikana.
• Tarkkaile määriä : hydraatit ovat erittäin energisiä ja antavat siksi meille monia kaloreita. Siksi on suositeltavaa, ettei määriä liioitella ja välttää niiden sekoittamista rasvaisiin elintarvikkeisiin. Hyvä idea on valita 150 grammaa täysjyväistä spagettia, jossa on vihanneksia, koska näin saat vihanneksen kuitua tyydyttämään ruokahalua ilman, että ylität määrän.

Vinkkejä syödä hyvin ja laihtua

Siksi näillä ruokailuvihjeillä, jotka juuri annoimme sinulle, voit jo tietää, mitä monet terveelliset laihtuminen ruokavalioista perustuvat. Ja se, että ei ole enää salaisuutta kuin se, joka ottaa tasapainoisen ja terveellisen ruokinnan, sekä liikunnan harjoittamisen.

Joka tapauksessa, seuraavaksi löydämme hyviä vinkkejä, jotta voit syödä hyvin ja laihtua helposti. Nämä ovat sääntöjä, joita sinun tulee seurata saadaksesi näkyvämpiä tuloksia :

• Syö 5 kertaa päivässä: näin vältät nälkäisen päivän aikana. Lisäksi voit myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tehdä kehostasi polttaa enemmän kaloreita ilman mitään muuta.
• Illasta kevyesti ja pian : illalliset ovat yksi tärkeimmistä päivistä, jos haluat laihtua. Parasta on, että valitset kevyitä illallisia ja että otat ne vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa niin, että kehossasi on aikaa assimiloida ruoka.
• Juo 2 litraa vettä: vesi on välttämätöntä, jotta kehosi voi hydratoitua ja poistaa myös toksiinit ja nesteen kertyminen.
• Kypsennä kevyesti: välttää rasvaisimmat ruoanvalmistusmenetelmät (kuten paistettu, leivottu jne.) Ja, jos näin ei ole, valitse reseptejä, jotka ovat paistettuja, höyrytettyjä, grillattuja ja niin edelleen.
• Vältä kevyitä tuotteita : sinun ei tarvitse käyttää näitä tuotteita väärin, koska ne eivät auta sinua laihtumaan, vaan ne on suunniteltu vain antamaan sinulle "huijausta" ajoittain. Mutta niillä on paljon sokereita ja niillä on myös paljon kaloreita.
• Harjoittele säännöllisesti, ja jos haluat laihtua, on tärkeää, että sinulla on aktiivinen elämä. Urheilu 3 tai 4 kertaa viikossa auttaa polttaa kaloreita ja samalla tekemään kehosta menettää rasvaa ja lihaksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.