Jos luet näitä rivejä, se on luultavasti siksi, että olet päättänyt aloittaa kunnon, mutta et ehkä tiedä, mikä urheilu sopii sinulle parhaiten menettää muutaman kilon. Jotkut kertovat sinulle, että juokseminen tai myös yleisesti kutsuttu juoksu saa polttaa rasvaa nopeasti. Kuitenkin muut ihmiset ajattelevat, että paras tapa aloittaa urheilu ja menettää paino yksinkertaisella ja terveellä tavalla on kävellä joka päivä jonkin aikaa.

Ennen tätä kysyt itseltäsi: "Sitten on parempi kävellä tai juosta laihtua? ". Joidenkin tutkimusten mukaan, jos fyysinen kunto on alhainen, paras vaihtoehto on aloittaa kävellen päivittäin . Tässä artikkelissa vastataan yksityiskohtaisemmin tähän kysymykseen, ja lisäksi selitämme, mitkä ovat kävelyn edut.

Saatat myös olla kiinnostunut: Parhaat harjoitukset laihtua

Onko parempi ajaa tai laihtua?

Vaikka vasta muutama vuosi sitten, ajateltiin, että juokseminen tai juokseminen oli parempi menettää painonsa nopeammin, nyt näemme, että monet asiantuntijat sanovat, että kävely on paljon tehokkaampaa kuin juosta laihtua, kun he polttaa enemmän kaloreita.

Itse asiassa jotkin tutkimukset vahvistavat nämä tosiasiat: Kaliforniassa sijaitseva Lawrence Berkeleyn kansallinen laboratorio puolustaa, että sekä juoksemisesta että kävelystä saadut edut ovat käytännössä samat, kunhan matka on sama. Toisin sanoen henkilö, joka kävelee matalammin kuin juoksu, mutta aivan yhtä vakaa, saa melkein saman kalorien polttotulokset.

Tietenkin kaikki kävelylenkit eivät ole arvokkaita. Joidenkin asiantuntijoiden ja fyysisten kouluttajien mukaan samojen tulosten saaminen vaelluksilla on sama matka molemmissa tapauksissa, mutta myös muut vaatimukset, kuten reipas kävely 3–4 kertaa viikossa, on täytettävä. että jokainen istunto kestää noin 40 minuuttia .

Siksi, jos haluamme aloittaa harjoittelun, ja tässä tapauksessa on normaalia, että fyysinen kunto on keskimääräistä alhaisempi, voimme menettää enemmän painoa tehokkaammin ja terveellisemmin kuin harjoittelemalla lenkkeilyä tai juoksua, jos täytät vaatimukset, joita olemme selittäneet koko jaksossa.

Edut kävellen päivittäin

Painon vähenemisen lisäksi päivittäinen kävely edellisessä osassa määritettyyn aikaan tarjoaa meille seuraavat edut:

• Päivittäinen kävely auttaa vähentämään LDL- (tai huonoja) kolesterolitasoja. Näin ollen myös sydän- ja verisuonitapaturmien ja / tai sepelvaltimotautien riski on vähentynyt.
• Muissa tutkimuksissa väitetään myös, että ihmiset, jotka harjoittavat tätä toimintaa, kärsivät vähemmän taudeista, kuten tyypin II diabetes, astma ja jotkut syöpätyypit.
• Tämä fyysinen aktiivisuus on myös hyvä luiden ja nivelten lujittamiseksi, estämään näihin kehon alueisiin, kuten osteoporoosiin, liittyviä sairauksia .
• Toinen etu on yli 65-vuotiaille, sillä se edistää muistia ja ehkäisee seniilista dementiaa, mikä vähentää kärsimyksen riskiä noin 40%.
• Painon menettämisen lisäksi tämä säännöllisesti harjoitettu harjoitus auttaa sinua määrittelemään kehon, erityisesti jalat, pakarat ja vatsa. Lisäksi rasvojen polttamisen ansiosta voit myös vähentää nesteen kertymistä ja parantaa verenkiertojärjestelmääsi estämällä selluliitin ulkonäkö.
• Lopuksi päivittäinen kävely parantaa mielenterveyttäsi ja estää häiriöitä, kuten masennusta, koska vapautat elimistössä endorfiinit, mikä vähentää stressin ja ahdistuneisuuden oireita.

Miten alkaa kävellä laihtua

Nyt kun olet ehdottanut aktiivisempaa ja terveellisempää fyysistä elämää, joka harjoittaa tätä toimintaa päivittäin (tai vähintään 3–4 kertaa viikossa ), tässä osassa selitämme vaihe vaiheelta, miten kävellä oikein menettääksesi painon :

1. Ennen kuin aloitat kävelyn, sinun on varmistettava, että sinulla on joitakin urheilulajeja. Niiden ei tarvitse olla tämän toiminnan erityispiirteitä, mutta on välttämätöntä, että ne ovat mukavia, kevyitä ja että ne sopivat täydellisesti jalkaan.
2. On myös suotavaa, että suunnittelet pari reittiä viikon aikana. Suosittelemme valitsemaan monipuolisia reittejä, jotka ovat kaukana kaupungin keskustasta ja jotka ovat mielenkiintoisia. Se auttaa aina kävelemään paikassa, jossa on kauniita maisemia ja ilman monia ihmisiä.
3. Käynnistä kävely, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on pieni lämpeneminen estämään vammoja ja lihaksen kyyneleitä. Lämpenemistä varten voit kävellä kohtuullisella vauhdilla 5 minuutin ajan, tai voit tehdä pari harjoitusta nivelien aktivoimiseksi.
4. Kun olet lämmennyt, on aika aloittaa kävely: aktivoi sekuntikello ohjataaksesi aikaa ja etäisyyttä, jonka olet matkalla.
5. Aloita kävely enemmän tai vähemmän vauhdilla, mutta voit seurata pysyvyydellä. Se ei auta käynnistymään hyvin nopeasti ja päättymään 10 minuutissa.
6. Voit myös harkita vaihesiirron muuttamista ajanjaksoina, eli voit kävellä 5 minuutin ajan vauhdilla ja sitten kävellä paljon nopeammin 1 minuutin ajan. Näin istunnot voivat olla viihdyttäviä.
7. Kun kävelet, on myös suositeltavaa mennä tekemällä liikkeitä ja kääntyviä käsiä. Tällä tavoin fyysinen aktiivisuus on vieläkin täydellisempi.
8. Lopuksi, kun olet päättänyt istunnon, on tärkeää, että suoritat venytyksen, jotta saavutat jäähdytyksen ilman vahinkoa, koska vältät lihasongelmia, kuten kouristusta tai äkillisiä paineen muutoksia. Tätä varten voit käyttää kävelläsi viimeisiä minuutteja hyvin tasaisella ja maltillisella vauhdilla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.