Haluatko laihtua nopeasti? Joten olen varma, että olet kysynyt itseltäsi, kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa menettääksesi 1 kilo. Itse asiassa halutun painon saavuttamiseksi meidän on kiinnitettävä huomiota kalorien kulutukseen, koska se riippuu meistä painon lisäämisestä tai menettämisestä. Kalorien lisäksi meidän on myös edistettävä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotta voisimme valita ruokavalion, joka on ravitsevaa ja hyödyllistä keholle, kun taas kaloreita on vähän. Tässä artikkelissa aiomme selvittää, kuinka monta kaloria on kilon paino niin, että tällä tavalla voit laskea paremmin ruokavalion ja saavuttaa tavoitteet, jotka olette merkinneet lyhyellä aikavälillä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua appelsiinien kanssa

7700 ovat kaloreita, jotka sinun täytyy polttaa menettämään 1 kilo

Jos olet koskaan miettinyt, kuinka monta kaloria on kiloa, sinun on tiedettävä, että tarkka määrä on 7 700 kaloria . Mitä tämä tarkoittaa? No, menettää 1 kilo painoa, sinun on vähennettävä 7700 kaloria ruokavaliosta. Tämä voidaan saavuttaa kahdella tavalla:

1. Ruokavalion avulla : ruokavalion säätäminen voi pienentää kalorien saantia ja siten, kun saavutat -7000, olet menettänyt 1 kilon painon
2. Urheilun kanssa: emme saa unohtaa, että liikunnan harjoittaminen johtaa tiettyjen kalorien kulutukseen ja polttamiseen. Siksi urheilun onnistuminen vähentää myös näitä kaloreita

Totuus on, että paras tapa saavuttaa painonpudotus on yhdistämällä kaksi mainittua muotoa: johtaa terveelliseen ruokavalioon ja vähän kaloreita sekä harjoituksen harjoittamista säännöllisesti. Näin voit nopeuttaa kalorien polttamista ja saavuttaa nämä -7700 helpommin.

Lisäksi on tärkeää huomata, että näistä kahdesta vaihtoehdosta tärkein on ruoka. Ja se, että jos teet paljon urheilua, mutta sen jälkeen turvotat syödä rasvoja ja sokereita, kehosi polttaa vähemmän kaloreita. Siksi se alkaa vähentää päivittäistä kalorien saantia ja lisäksi harjoituksia. Tämän yksinkertaisen tempun avulla voit saavuttaa tavoitteet terveellä ja kestävällä tavalla.

Vinkkejä laihtua terveellä tavalla

On tärkeää huomata, että vaikka on 7700 kaloria, jotka sinun täytyy polttaa menettää 1 kilo painoa, totuus on, että paras tapa laihtua on tehdä se asteittain. Älä kiirehdi saamaan ihanteellista painoa, on paljon suositeltavaa menettää vähitellen niin, että näin vältetään rebound-vaikutus.

Siksi on suositeltavaa olla valitsematta liian vähän kaloreita ilmaisevia ruokavalioita tai ruokavalioita. Parasta on vähentää päivittäistä 300 tai 400 kaloria ruokavaliosta ja myös mennä kuntosalille 3-5 kertaa viikossa. Tällä tottumusten uudelleenjärjestelyllä menetät painoa tuskin ymmärtämättä sitä. Ja se, että et mene nälkää ruokavaliossa, niin se on paljon helpompaa päästä ihanteelliseen painoon.

Jos valitset liian raskaan ruokavalion tai painonpudotussuunnitelmat, se on virhe, koska se ei salli sinun muuttaa tapoja. Ajattele, että tavoitteen ei pitäisi olla ihanteellisen painoarvon saavuttaminen, vaan oppia syömään. On tärkeää, että tiedät, miten syödä terveellistä ja hyödyllistä kehollesi, joten älä kuulu samoihin ruoka virheisiin, joita sinulla oli aiemmin.

1000 kaloria on yksi kilo? NO

Monet uskovat, että 1000 kalorin menettäminen vastaa 1 kilon menettämistä. Mutta kuten olemme jo nähneet, tämä lausunto ei ole totta. Itse asiassa 1 kilon menettämiseksi meidän on säänneltävä ruokavalioamme uudelleen ja vähennettävä sitä 7700 kalorilla.

Miten näemme, tämä määrä on erittäin korkea, joten paras tapa vähentää sitä on uudistaa tottumuksemme ja ennen kaikkea tehdä se asteittain. Täällä annamme teille esimerkin, jotta ymmärrät, miten se olisi hyvä tapa laihtua terveellä tavalla. Tätä varten meidän on alettava siitä, että aikuinen mies tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä ja naisen noin 1800.

• Ana painaa 80 kiloa ja on 1, 65 cm
• Haluatko menettää 15 kiloa
• Pysyäksesi painoasi, sinun täytyy kuluttaa noin 1800 kaloria
• Tavoitteenamme on yrittää vähentää 3500 kaloria viikossa menettää 0, 5 kiloa viikossa eli 2 kiloa kuukaudessa
• Päivittäin, vähennämme kaloreita ja kulutamme 1400, joten laskemme 400 päivässä, eli 400 kaloria x 7 päivää viikossa: 2800 kaloria / viikko
• Nyt päästäksesi 3500 vähemmän kaloria viikossa meidän on täydennettävä ruokavaliota liikunnalla. Yksinkertaisesti, jos vietät 3 päivää viikossa menemään kuntosalille, menetät painoa. No, jokaisessa istunnossa sinun tarvitsee vain polttaa noin 235 kaloria, jotta saavutat 3500 viikoittain

Toisin sanoen, jos todella haluamme laihtua, emme voi keskittyä pelkästään ruoan saannin vähentämiseen, koska jos teemme niin, kestämme hyvin vähän. Kukaan ei halua mennä nälkäiseksi, ja todella on hyvin monimutkaista ylläpitää ruokavaliota, jossa menetät. Parasta on mennä vähän, mutta pysyvästi. Jos menetämme 2-3 kiloa kuukaudessa, olemme 6 kuukauden aikana saavuttaneet 12 kiloa, ja emme tuskin ole huomanneet!

On tärkeää laihtua menemättä nälkää, jotta voimme todella säilyttää tarkoituksemme. Kun olemme nälkäisiä tai noudatamme hyvin rajoittavaa ruokavaliota, päädymme kyllästymään, väsymään ja "heitämään pyyhkeeseen". Emme halua sitä. Joten älä ole kiire, olkaa vakavia, panostat terveelliseen elämään ja ajan myötä menetät painon, jonka olet jättänyt erittäin mukavasti ja yksinkertaisella tavalla.

Kuinka monta kaloria on poltettava päivässä laihtua varten

Nyt kun tiedät, kuinka monta kaloria on kilon paino, autamme sinua järjestämään päivä päivältä, mikä osoittaa parhaan tavan laihtua terveellä tavalla. Päivittäin sinun on uudistettava ruokavalio ja kalorien polttaminen, joten on tärkeää, että tiedät kalorit, joita suositellaan menettämään päivittäin.

Vaikka edellisessä osassa olemme kertoneet sinulle yleiset kalorit, joita henkilö tarvitsee joka päivä, niin annamme teille lyhyen kaavan, jotta tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset tietyllä tavalla. Tätä varten sinun on tehtävä tämä laskenta :

• Kerro nykyinen painosi 30: lla

Toisin sanoen, jos painat 63 kiloa juuri nyt, elimistö tarvitsee 1890 kaloria päivässä säilyttää itsensä sellaisena. Siksi meidän on vähennettävä tätä määrää päivittäin saadaksemme vähitellen painon. Kuten olemme sanoneet, terveellisin asia on yrittää menettää viikoittain 3500 kaloria, mikä tarkoittaa keskimäärin noin 0, 5 kiloa rasvaa. Sen vuoksi, kun tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, voit tehdä laskelman nähdäksesi kuinka monta vähentää ruokavaliota ja kuinka monta vähentää kuntosalilla.

Suosittelemme, että et koskaan vähennä yli 500 kaloria ruokavaliosta, koska muuten tulet nälkäiseksi. On parempi täydentää vähäkalorista ruokavaliota liikuntaan ja aktiiviseen elämään, jotta voit paremmin selviytyä ja saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.