Viime aikoina sinusta tuntuu hyvin väsyneeltä ? Elämässämme on erilaisia ​​olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa meille enemmän väsymystä kuin normaali ja alhainen energian taso. Jos olet tässä tapauksessa, sinun pitäisi tietää, että voit tehdä muutoksia tottumuksissasi lisätäksesi elinvoimaisuuttasi ja hyödyntää teistä irti ottamatta vitamiineja tai lisäravinteita. Yksinkertaisten muutosten tekeminen päivittäisessäsi voit lisätä energiakapasiteettiasi ja tuntea paljon paremmin rutiininomaisesti. Annamme teille joitakin vinkkejä, joiden avulla voit tietää, kuinka saada enemmän energiaa, erittäin yksinkertaisia ​​temppuja sisällyttääksesi elämääsi ja joiden avulla tunnet paljon tärkeämpää.

Saatat myös olla kiinnostunut: Vitamiinit saavat enemmän energiaa Seuraavat toimet: 1

Yksi temppuja, jotka auttavat sinua saamaan enemmän energiaa, on, että käytät kehosi rutiiniin, joka täyttää sekä arkipäivät että viikonloppu. Täysin erilaiset aikataulut päivittäin voivat muuttaa kehomme ja aiheuttaa sen olla alhaisimmilla energiamäärillä, mikä vaikuttaa suoraan päivittäiseen hyvinvointiimme. Nouskaa joka päivä samaan aikaan ja yritä noudattaa tätä lähtökohtaa myös viikonloppuna, mikä auttaa luomaan biologisen kellonne ja hyödyntämään siten kehosi energiaa.

2

On myös tärkeää levätä tarpeeksi, jotta kehomme voi levätä ja sopeuttaa. Nukkuminen 7 tai 8 tuntia päivässä on vähimmäismäärä, jota tarvitsemme soluillemme uudistua, kehoa levätä ja voimme olla täydellisesti seuraavana päivänä. Jos et levätä tarpeen mukaan, energian tasosi ovat hyvin alhaiset, joten et voi tuntea tarpeeksi vahvoja nauttimaan päivittäisestä.

Annamme teille joitakin vinkkejä, jotka opettavat sinua nukkumaan paremmin temppuja ja suosituksia, jotka parantavat lepotuntia.

3

Ruoka on yksi tärkeimmistä lähteistämme, jotta voimme nauttia energiaa koko päivän ja jotta kehomme toimisi kunnolla. Meidän on ymmärrettävä ruokaa, sillä bensiinin, jota meidän on toimittava sekä ulko- puolella (kävely, töiden tekeminen jne.) Että sisältä (kehon toiminnot tarvitsevat ravintoaineita täydellisessä kunnossa). Tästä syystä, kun kiinnität erityistä huomiota ruokavalioon, jota seuraamme, on välttämätöntä, jos tunnet olosi alas ja energiasta puuttuu.

Yksi suosituksista, joita aiomme antaa teille tässä mielessä, on se, että aloitat päivän vahvalla ja ravitsevalla aamiaisella, joka sisältää hedelmiä, proteiineja ja hiilihydraatteja, joten niillä on suuri määrä ravinteita ja kaloreita, joita käytämme loppupäivän aikana. Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se antaa meille energian, jota tarvitsemme myöhemmin.

4

On myös tärkeää, että harjoitat säännöllisesti enemmän energiaa. Syynä on se, että urheilu saa sinut nukkumaan paljon paremmin, että voit levätä ja korjata kehoasi, lisäksi aamulla se antaa sinulle mahdollisuuden nousta korkeammalla energia-asteikolla sen lisäksi, että se toimii hyvinvoinnin stimuloijana, kun käytämme endorfiineja, joita käytämme käytettäessä liikuntaa.

Ihmiset, jotka kulkevat kotoa toimistoon ja toimistosta kotiin, ovat paljon väsyneempiä kuin ne, jotka viettävät 1 tunnin 3-5 päivää viikossa liikuntaan . Syynä on se, että keho väsyy fyysisesti, kannustatte hyvinvoinnin kannalta suotuisien hormonien tuotantoa ja onnistut aktivoimaan verenkierron, jolloin hapen ja globulien ravintoaineet jakautuvat kehomme paremmin.

5

Olemme jo sanoneet osassa 3, että ruoka on meidän perusenergian lähde, ja siksi meidän on tarkkailtava huolellisesti sitä, mitä me teemme, jotta voimme tuntea olonne täydellisissä olosuhteissa. On joitakin elintarvikkeita, jotka ovat hyvin energisiä kuin seuraavat:

• sitrushedelmien
• kaura
• Vihreät lehtivihannekset
• Kuivatut hedelmät
• banaanit
• kaakao
• Ekstra-neitsytoliiviöljy

Me annamme teille laajemman luettelon väsymiseen tarkoitetuista elintarvikkeista.

6

Elintarvikkeisiin liittyvän energian saamiseksi suositellaan, että otat useita aterioita päivässä pieninä määrinä niin, että näin ravitset kehoa koko päivän ja estät ravinteiden loppumisen. Ihanteellinen on jakaa päiväsi 5 ateriaan päivässä, jotka on jaettu enemmän tai vähemmän tällä tavalla:

• 9.00: Aamiainen
• 11.00: Keski-aamu
• 14.00: Lounas
• 17.00: Snack
• 20.00: Illallinen

Tämän avulla pystyt pitämään energianne korkealla tarjoamalla erilaisia ​​ravintoaineita päivän aikana, mutta myös se on myös ihanteellinen käytäntö nälän hallintaan, koska olet tyytyväinen useampaan tuntiin päivästä ilman, että tunne on nälkä. Tietenkin: on suositeltavaa, että ruoka, jota syöt, on terveellistä, ravitsevaa ja vähärasvainen, jotta voisimme optimoida kehomme toiminnan.

7

On joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsensä energisemmiksi kuin muut ravinteidensa ansiosta. Rauta on välttämätön kivennäisaine, joka tuntuu täydellisessä kunnossa, koska se on vastuussa hapen kuljettamisesta ruumiin läpi, ja siksi tunnet enemmän energiaa; Tämän vuoksi anemiasta kärsivillä ihmisillä on yleensä krooninen väsymys ja väsymys. Lisää rautarikkaita ruokia päivittäiseen ruokavalioon ja huomaat vähitellen, miten tuntuu tärkeimmältä.

C-vitamiini on myös välttämätön, koska se auttaa kehoamme omaksumaan paremman raudan saannin ja lisäksi torjumaan kroonista väsymystä. Siksi yhdistämällä rautaa ja C-vitamiinia ruokavalioon on hyvä ajatus käsitellä väsymystä.

8

Magnesium on myös välttämätöntä ruokavalioosi, koska kun sinulla ei ole tätä mineraalia, tunnet todennäköisesti enemmän väsymystä kuin tavallisesti. Syynä on se, että se puuttuu glukoosin vapauttamiseen energian tuottamiseksi ja siksi, jos meillä ei ole suositeltua tasoa, kehossamme ei ole tarpeeksi energiaa toimiakseen. Meillä on yksityiskohtaiset tiedot magnesiumin puutteen oireista, jotta voit arvioida, voisiko tilanteesi johtua tästä ravitsemuksellisesta epätasapainosta.

9

Juominen 2 litraa vettä päivässä on myös suositeltava tapa, jos haluat lisää energiaa. Syynä on se, että se parantaa verenkiertoa ja auttaa lihaksia sisältämään hapen, jota ne tarvitsevat toimiakseen oikein. Jos et juo tarpeeksi, on todennäköistä, että kehosi on väsynyt ja paljon vähemmän voimaa ja elinvoimaa. Kun harjoitat, sinun pitäisi aina olla vedellä teidän puolellasi juoda joka kerta, kun olet janoinen, ja siten parantaa urheilullista suorituskykyäsi.

10

Samoin kuin on olemassa tapoja sisällyttää, on myös muita, joita sinun on vähennettävä, koska ne ovat haitallisia kehollesi ja voivat välillisesti vaikuttaa energiaan. Tämä koskee tupakkaa, joka vähentää happea kehossa ja häiritsee myös unta, jolloin henkilö ei nuku niin syvästi kuin tupakoimaton.

Sinun tulisi myös välttää alkoholin enimmäismäärä, koska niillä on rauhoittava vaikutus, joka vaikuttaa sinuun koko päivän ja lisäksi täyttää kehon toksiinien kanssa, jotka estävät asianmukaisen sisäisen toiminnan, koska se ei pysty pysymään kunnolla yöllä. Joten lopeta tupakointi ja rajoita alkoholia enemmän kuin suositeltavaa elää terveempää ja elinvoimaa.

11

Jos nämä vinkit eivät riitä, markkinoilla on erilaisia ​​100% luonnollisia lisäaineita, jotka perustuvat luonnollisiin elintarvikkeisiin, kuten Guarana, Maca, Acerola ja Cocoa, ja niiden on oltava runsaasti C-vitamiinia. On erittäin tärkeää, että kapselit valmistetaan standardoiduista uutteista, Siksi suosittelemme niitä, joita voit ostaa Anastoressa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.