Siirry terveelliseen elämään ! Jos ajattelet, että on aika alkaa hoitaa itseäsi, olet kiinnostunut tästä artikkelista, jossa annamme sinulle kaikki avaimet, jotka osoittavat, miten terveellistä elämää . Ruoka, liikunta ja jotkut elämäntavat ovat helposti muuttettavissa ja niistä voi tulla terveempiä ja edullisempia vaihtoehtoja terveydelle. Tämän saavuttamiseksi on vain yksi asia: että haluat tehdä sen! Kehotamme sinua jatkamaan tämän artikkelin lukemista, jossa tiedät, miten voit johtaa terveellistä elämää ilman paljon vaivaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: 6 myyttiä terveistä tavoista, jotka ovat FALSE

Terveellinen syöminen

Olet varmasti enemmän kuin kerran kuullut lauseen "me olemme mitä syömme", eikö? Ja totta ei ole enää totta. Elintarvikkeiden ansiosta saamamme ravintoaineet antavat meille riittävästi energiaa, jotta voimme kuljettaa rutiiniamme ilman minkäänlaisia ​​esteitä.

Mutta jos syömme enemmän kuin vietämme tai jos käytämme sellaista ruokaa, jolla ei ole mitään ravintoaineita, me vain panemme tyhjiä kaloreita ruumiimme ilman ravitsemuksellista osaa. Silloin kun saamme rasvaa ja kun voimme alkaa kärsiä joistakin sairauksista, kuten kolesterolista, sydänsairaudesta jne..

Tästä syystä, jos haluat terveellistä elämää, sinun on alettava tarkastella syötävää ruokaa ja siirtyä terveempään ruokavalioon, jossa on vähemmän rasvaa. Jotta voisimme tietää, mitä syödä, seuraavaksi aiomme antaa sinulle joukon perushuoneita, joiden avulla voit aloittaa oman valikon suunnittelun:

• Hedelmät ja vihannekset : on tärkeää, että otat näitä elintarvikkeita joka päivä, koska ne ovat hyvin runsaasti ravinteita (vitamiineja, kivennäisaineita jne.) Ja sisältävät vähän rasvaa tai kaloreita.

• Integroidut hiilihydraatit : hydraattien tulee olla osa ruokavaliota, mutta ne eivät ole kovin hyödyllisiä, jos juomamme puhdistetaan (eli valkoisella jauholla), koska niillä on korkea sokeripitoisuus ja hävinneet suurimman osan ravintoaineistaan. Tästä syystä on suositeltavaa valita ne, jotka ovat kattavia, jotta voidaan ottaa kuituja ja vitamiineja.

• Vähärasvaiset proteiinit: proteiinien tulisi olla osa ruokavaliota, mutta jotkut ovat terveempiä kuin toiset. Yleensä rasvaa lihaa ja valkoista kalaa suositellaan enemmän kuin muita elintarvikkeita, mutta tämä ei tarkoita sitä, että lopetat kokonaan kulutuksensa, mutta vähennät ruokavaliota.

• Vähemmän sokeria : sama asia tapahtuu sokerilla kuin hiilihydraateilla, ja kun se puhdistetaan, se menettää suurimman osan ravinteistaan. Tästä syystä, jos juot sokeria, sinun on valittava ruskea tai, jos näin ei ole, makeutusaineille, joilla ei ole niin paljon kaloreita (esimerkiksi stevia).

• Vähemmän rasvaa : jotta voisit saada terveellistä elämää, on tärkeää, että vähennät rasvaa ruokavaliossa. Tästä syystä sinun tulee säilyttää leivonnaiset, makkarat, kastikkeet, paistetut elintarvikkeet jne..

Tässä artikkelissa voit saada yksityiskohtaista tietoa siitä, miten syödä terveellistä ruokavaliota.

Syö terve

Kun tiedämme elintarvikkeet, joiden pitäisi olla osa ruokavaliota, on myös tärkeää, että tiedämme parhaan tavan ottaa ne. Se ei ole sama määrä energiaa ja kaloreita, joita tarvitsemme, kun heräämme, esimerkiksi iltapäivän keskellä tai ennen nukkumaanmenoa. Siksi alla selitämme, mitä ruokailutottumuksia sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi ja aloittaa haluamasi terveellinen elämä.

• Jaa päivä 5 ateriaan : suositeltavin asia on jakaa ateriat 5 aterialla päivässä, jotta vältetään hyvin suurten määrien nauttiminen ja nälän tunteen vähentäminen aterioiden välillä. Tämän lisäksi voit kiihdyttää aineenvaihduntaa, koska se viettää enemmän osaa päivästä ruoan metabolisoimiseksi.

• Voit valita terveellisiä välipaloja : aamulla voit ottaa enemmän kaloreita, koska, kuten tavallista, lopulta poltat niitä koko päivän. Mutta välipalan aikaan meidän täytyy hallita sitä hieman enemmän ja valita kevyitä välipaloja, kuten esimerkiksi ajan hedelmiä, rasvattomia jogurtteja ja niin edelleen.

• Hiilihydraatteja aamulla : tämä elintarvikeryhmä antaa meille paljon energiaa, että jos se ei palaa, siitä tulee rasva. Tästä syystä hiilihydraatteja tulisi syödä vain päivän ensimmäisen osan aikana (aamiainen ja lounas), ja ennen kaikkea yritä olla ottamatta niitä lounaalla ja illallisella.

• Juo 2 litraa vettä päivässä : jotta saat terveellistä ja puhdasta myrkkyjä, on tärkeää, että valitset runsaasti vettä juoman aikana päivän aikana, koska se auttaa puhdistamaan organismia luonnollisesti lisäksi vähentämällä nesteen kertymistä ja että munuaiset toimivat paremmin.

Terve elin

Elintarvikkeiden lisäksi on tärkeää, että terveellistä elämää varten käytät kehoa . Miksi? Fyysisen aktiivisuuden avulla poltetaan ensin ylimääräiset kalorit, jotka olet ottanut aterioiden aikana, toiseksi aktivoi elimistönsiirto, jolloin elimet, kuten sydän tai keuhkot, toimivat paremmin, kolmanneksi, vahvistavat lihaksia ja lisää fyysistä voimaa.

Näistä syistä on tärkeää, että vähintään 3 kertaa viikossa käytät 1 tunnin istuntoja ja että koulutus sisältää nämä vaiheet:

1. Lämpeneminen : on tärkeää, että ennen liikunnan aloittamista tee noin 5 minuuttia lämpenemistä kaikenlaisten vahinkojen välttämiseksi.

2. Sydän- ja verisuoniharjoitukset : vähintään 20 minuuttia istuntoasi on suunniteltava siten, että kehosi aktivoituu esimerkiksi käynnissä, pyöräilyssä, aerobicissa jne. Näin voit polttaa kaloreita ja lämmetä lihaksia.

3. Toning harjoitukset : jotta polttaa kertyneen rasvan, on myös tärkeää, että olet sisällyttää kehonrakennus harjoituksia, joiden avulla voit muuntaa ylimääräistä rasvaa lihaksi.

4. Venyttäminen : vammojen välttämiseksi on tärkeää, että harjoittelet koulutuksen jälkeen vähintään 10 minuuttia, jotta lihas rentoutuu.

Terveet tavat

Jotta terveellistä elämää voitaisiin johtaa, liikunnan ja syömisen lisäksi on myös tärkeää, että huomaat huonoja tapoja, kuten tupakkaa, koska se on varsin haitallista terveydelle ja ei edistä mitään kehollesi. Sama pätee alkoholiin, joka, vaikka se on sosiaalinen tapa, meidän on vähennettävä sen saantia, jotta voisimme tarjota kehollemme kaiken, mitä se tarvitsee. On tärkeää, että jos juot alkoholia, tee se varovaisella ja valvotulla tavalla, koska se aiheuttaa kuivumista ja sisältää monia kaloreita, joita elimistömme on vaikea metaboloida.

Samoin stressi on hyvinvoinnin ja mielenterveyden innokas vihollinen, koska ahdistuneisuus ja hermostuneisuus estävät sinua lepäämästä hyvin, keskittymällä ja tuntemalla itseäsi. Tästä syystä suosittelemme, että käytät aikaa itsellesi, tehdä rentouttavia aktiviteetteja, kuten kävelyä, musiikin kuuntelemista, lukemista tai jopa meditaation tekemistä, koska sillä on monia terveyshyötyjä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.