Kun syömme proteiinirikkaita elintarvikkeita, esittelemme tryptofaanin kehossamme, aminohappoa, joka muuttuu kehoon, muuttuu 5-HTP: ksi ja muunnetaan serotoniiniksi, neurotransmitteriksi, joka pystyy säätelemään mielialaa ja muita kehon olosuhteita, kuten nukkua, seksuaalista libidoa, ruokahalua jne. Kun serotoniini on alhainen sisätiloissa, tapahtuu, että kehomme kokee joukon liittyviä oireita, jotka voivat vakavasti muuttaa mielialaasi ja johtaa masennukseen tai ärtyneisyyteen. Tässä artikkelissa selvitämme alhaisen serotoniinin oireet sekä yleisimmät syyt ja tavan, jolla voit hoitaa tämän tilan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoitaa matala serotoniinin vaiheet seuraavaksi: 1

Kun serotoniini on alhainen, koemme joukon spesifisiä merkkejä, jotka liittyvät tämän neurotransmitterin epätasapainoon. Yksi välittömimmistä vaikutuksista on olla kielteinen asenne, koska aivot, jotka ovat tämän hormonin alaisuudessa, eivät kykene luomaan positiivisia tunteita ja ajatuksia. Tämä liittyy ärsyttävään asenteeseen, koska et pysty näkemään asioiden hyvää puolta ja sokeaa elämäsi negatiivisimmissa osissa.

2

Toinen alhaisen serotoniinin oire on ahdistus . Muista, että tämän hormonin tasojen säätämättä jättäminen voi aiheuttaa masennusta ja siten myös hermostunut ja ärsyttävä ahdistus. Tämä johtuu siitä, että koska emme tunne hyvää itsestämme, olemme huolissamme, käännymme päänsä päälle ja toistamme mielessämme ideoita, jotka ovat negatiivisia ja pimeitä.

Voi myös tapahtua, että meillä on pakkomielteinen asenne ja että emme voi lopettaa ajattelua siitä, mikä meitä huolestuttaa, mikä tekee siitä vaikeampaa päästä pois tästä kierosta.

3

Olemme jo aiemmin ilmoittaneet, että yksi serotoniinin epätasapainoon liittyvistä oireista on ärtyisä asenne . Syynä on se, että emme ole hyviä itsemme kanssa, että aivomme eivät myöskään kykene tuottamaan positiivisia ajatuksia ja että kemiallisella tasolla olemme matalassa hengessä. Niinpä on ilmeistä, että asenteemme on kauempana, huonolla tuulella ja jonkin verran herkkä; joten jos viime aikoina sinusta tuntuu, että olet aggressiivisempi ja tunnelmallisempi, syynä voi olla se, että sinulla on alhainen serotoniini.

4

Ärtyneen asenteen lisäksi tämä neurotransmitteri vaikuttaa myös mielialaasi, ja sinusta tuntuu enemmän pilaantuneilta, surullisilta ja levottomilta . On yleistä, että ihmiset, joilla on tämä tila, eivät tunne tekevänsä mitään, tuntuu surulliselta tuntematta hyvin, miksi ja eivät halua nähdä ihmisiä tai olla vuorovaikutuksessa kenenkään kanssa. Sinun on pidettävä silmällä tätä aihetta, koska jos sitä ei käsitellä ajoissa, voit saavuttaa masennuksen, jota on vaikeampi lähteä helposti.

5

Kun ei tunne hyvää itsestään, ei halua liittyä kenellekään ja olla kalliimpaa luoda positiivisia ajatuksia, on yleistä, että ihmiset, jotka kokevat tämän tilanteen, alkavat olla alhainen itsetunto, kyseenalaistaa heidän turvallisuutensa ja esittää pelkoja hetkiä, häikäisy tai sosiaalinen ahdistus.

Näin tapahtuu, koska kun emme ole emotionaalisesti hyvin, olemme taipuvaisia ​​eristämään itsemme, pysymään yksin kotona eikä kommunikoimaan; Ajan päätyttyä tämä eristäminen voi olla niin todellinen, että se maksaa sinulle suhteessa muihin. Joten jos sinulla on muutama päivä tämän tunteen kanssa, mene lääkärin puoleen tutkimaan sinua, koska se on todennäköisesti lääketieteellinen syy eikä vain psykologinen.

6

Kun sinulla on hormonaalinen muutos, sinulla on todennäköisesti nukkumisongelmia, koska ahdistuneisuus ja huoli vaikeuttavat nukahtamista tai keskeyttämään sen heräämällä yöllä eri aikoina. Hermot, negatiivisuuden tunne ja huolet tekevät mielestäsi täysin irti ja siksi sinulla on unettomuus.

7

Jos serotoniini on hyvin alhaisella tasolla, siihen liittyvät oireet saattavat muuttua ja saatat kokea seuraavia tilanteita:

• Jatkuvat ajatukset ja hyvin nopeutuneet

• Hyvin negatiivisia ja huonoja ideoita

• Tunteet apaattisessa tilassa (näyttää siltä, ​​että mikään ja kukaan ei välitä tai vaikuta sinuun)

• Viha tai syvä itku

• Äkilliset muutokset kehon lämpötilassa

• Ruoansulatuskanavan kivut

• Pakko-ajatukset (sairauden pelko, bakteerit jne.)

• Itsemurha-ajatukset

8

Nämä ovat alhaisen serotoniinin oireita, joita enemmän ihmisiä on läsnä, kun he kärsivät tästä hormonaalisesta epätasapainosta. Mutta miksi tämä ehto tapahtuu? On olemassa erilaisia syitä, jotka vaikuttavat suoraan tähän välittäjäaineeseen, ja sitten näytämme ne sinulle, jotta voit ymmärtää, mitä lähde voi olla:

• Tryptofaanin puute : olemme jo ilmoittaneet, että serotoniini tulee esiin, kun otamme käyttöön tämän aminohapon kehoon, joten sinulla voi olla alhainen serotoniinitaso, koska et ota tarpeeksi proteiinia ruokavalioon tai koska tätä ravintoainetta estävät muut aineet, kuten esimerkiksi, alkoholi, kofeiini, kemialliset makeutusaineet jne.

• Krooninen stressi : jos kärsit kärsivällisestä stressistä, on myös mahdollista vähentää tämän neurotransimisorin määrää, koska aivojen on käytettävä sitä suurempaa määrää, jotta se voi olla rauhallinen ja keskittynyt hermojen ja ahdistuneisuushetkiin.

• Auringonvalon puute : on todistettu, että auringon säteet stimuloivat serotoniinin tuotantoa, joten talvella tai sateisina vuodenaikoina mielialaasi voi vaikuttaa tähän; Nämä tiedot selittävät myös, miksi Pohjoismaissa masennuksen ja itsemurhien määrä on niin suuri.

Sinun pitäisi myös tietää, että naiset tuottavat pienempiä määriä serotoniinia kuin miehet, minkä vuoksi he kokevat usein masentuneemmiksi, surullisemmiksi tai tunnelmallisiksi vaihteluiksi.

9

Kuten olemme jo osoittaneet, yksi yleisimmistä alhaisen serotoniinin syistä on se, että et ota kunnollista ruokavaliota ja siksi elimistömme ei pysty tuottamaan tasoja, joita meidän on tunnettava hyvältä. Tästä syystä jäljempänä selvitämme parhaat elintarvikkeet serotoniinin lisäämiseksi:

• Hiilihydraatit : ne tarjoavat keholle suuren määrän energiaa, jotta voimme tuntea olonsa tärkeämmäksi ja vahvemmaksi toimiakseen. Itse asiassa suklaa on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat nostamaan tätä hormonia, mutta sinun on seurattava sen kulutusta, koska se on hyvin runsaasti sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja.

• Munat : ovat runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka onnistuu luomaan tämän hormonin, joten syömällä munia lisäämme kiinteän emäksen, joka näyttää serotoniinin kehossamme. Se on myös hyvin runsaasti eläinperäisiä proteiineja, joten voit lisätä tasoja nopeasti.

• Pähkinät : ne sisältävät myös tryptofaania, joten se auttaa meitä tilanteessamme. Ne ovat myös runsaasti kasviproteiinia, joten ne ovat täydellinen vaihtoehto pukeutua salaatteihin tai voiteisiin, mutta sinun on rajoitettava niiden kulutusta, koska ne ovat hyvin kaloreita.

• Meijerit : ne ovat myös runsaasti proteiinia ja tryptofaania, joten ne sopivat täydellisesti ruokavalioon ja saavat tämän hormonin tarvittavalla tasolla. Tässä ryhmässä korostetaan maitoa ja kaikkia sen johdannaisia ​​(jogurtti, juustot, juustot, jne.).

• Banaani : kaikkien hedelmien joukossa banaani on sopivin alhaisen serotoniinin hoitoon, koska se on se, joka lisää suurempaa määrää tryptofaania.

10

Sen lisäksi, että sinulla on huomattavia muutoksia ruokavalioon, jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, on tärkeää, että menet lääkärille, jotta hän voi kertoa sinulle, mikä on paras tapa hoitaa tämä sairaus. Ajattele, että jos et ratkaise sitä ajoissa, hormonaalinen epävakaus voi aiheuttaa sinulle laskun. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten hoitaa alhainen serotoniini.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.