Jos kun menemme ulos harjoittelemaan juoksemalla, teemme aina samaa etäisyyttä ja enemmän tai vähemmän jatkuvaa vauhtia, ja sen lisäksi, että riskit putoavat rutiiniin ja hylkäämme aktiviteetin ikävystymisen takia, emme toimi kaikessa vastustuksessamme . Vauhdin muutoksissa ja matkatuilla matkoilla on periaatteessa avaimet fyysisen kapasiteetin lisäämiseksi lenkkeilyn aikana. .Com-sivustossa vastataan kysymykseen siitä, kuinka parantaa vastustuskykyäni .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset kestävyyden parantamiseksi Seuraavat vaiheet: 1

Meidän on suunniteltava koulutuksemme, jotta voimme jakaa muutaman päivän viikossa tavoitteistamme riippuen. Tietenkin, riippumatta siitä, kuinka suuret nämä ovat, meidän pitäisi aina jättää lepopäivä niiden joukossa, joita käytämme.

2

Jotta voimme parantaa kestävyyttä, meidän on lisättävä matkaamme lähtöpisteestä riippumatta. Niinpä kahden tai kolmen päivän välein meidän täytyy kasvaa kahdeksasta kymmeneen prosenttiin matkoistamme kilometreistä, prosenttiosuus, jota voimme laskea, jos havaitsemme, että kehomme ei reagoi hyvin.

3

Toinen tärkeä tekijä fyysisen kapasiteetin lisäämiseksi lenkkeilyssä on lisätä uramme vauhtia. Niinpä meidän ei tarvitse matkustaa enemmän kilometrejä menossa, vaan meidän on myös vähennettävä matkaamme.

4

Sarja on suuria liittolaisia, kun on kyse kestävyyden parantamisesta . Emme kuitenkaan saisi harjoittaa niitä, ennen kuin olemme ottaneet jonkinlaista muotoa esimerkiksi toisella tai kolmannella viikolla. Silloin meidän on poistettava uloskäynnistämme juoksemaan sarja, korkeimmalle tasolle, jonka voimme saavuttaa noin kolmesataa metriä.

5

Jos noudatamme näitä vaiheita, olemme onnistuneet parantamaan aerobista vastusta ajaessamme, kun teemme pitkiä matkoja; ja anaerobinen kapasiteetti sarjassa.