Kun elämä on kiihtynyt, stressiä on helppo ottaa kehosi ja mielesi päälle, mikä aiheuttaa tukoksia, romahtaa tai hukuttaa. Hyvin usein on välttämätöntä lopettaa jatkaminen, ja vaikka se tuntuu ristiriitaiselta, se on helppo hidastaa nopeasti. Miten? On helppoa, jos pystyt suorittamaan progressiivisen rentoutumismenetelmän. .Com: ssä haluamme sinun oppivan pääsemään pois paineista ja jännitteistä, joten selitämme, miten rentoutua nopeasti. Seuraavien "express" -viihdepuikkojen avulla voit immunisoida itsesi stressistä muutaman hetken. Tartu ilmaan, anna sen mennä ja lataa henkinen ja ruumiillinen energiasi, jotta voisit siirtyä eteenpäin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käsitellä työhön liittyvää stressiä Vaiheita: 1

On helpompaa rentoutua päivän aikana, jos sisällytät ruokailuun ruokia, joissa on rentouttavia ominaisuuksia, erityisesti aamiaisaikaan. Kaura on suositeltavaa ottaa mukaan punaisiin hedelmiin, pähkinöihin tai ajan hedelmiin. Räjähdyksen tai tukkeutumisen aikana nämä elintarvikkeet auttavat sinua tyydyttämään ahdistusta ja rentouttamaan kehoasi. Ajattele, että hyvin syöminen ei vain tuo sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja terveellisemmäksi, mutta se on tapa olla joutumatta kiusauksiin, jotka usein aiheuttavat ahdistustiloja. Voit rauhoittua nopeammin välttäen ylimääräistä kofeiinia ja puhdistettuja sokereita.

2

Jotta voit pysäyttää ja rentoutua, sinun on oltava tietoinen siitä, että olet stressaantunut tai että sinulla on tukos- tai ahdistuskuva. Toteamalla, että olet menossa liian nopeasti ja hyväksyä se on ensimmäinen askel ratkaisun löytämiseksi. Kun huomaat, että ylität rajat, on aika lopettaa. Ajattele, että elimistönne kärsii nopeasti elämästäsi, mutta mielesi kuluttaa paljon energiaa. Sinun täytyy kestää jonkin aikaa itsellesi, hengittääksesi, älä tunne hukkua.

3

Kun olet päättänyt ottaa tauon hektiseen rutiiniin, sinun täytyy alkaa rentoutua kehossasi, vain silloin voit tehdä sen henkisesti. Aloita yksinkertaisilla hengitystekniikoilla, jotka auttavat sinua rauhoittamaan: hengittämällä nenän läpi ja päättymään suuhun syvästi ja keskittymään siihen. Se voi auttaa sinua laskemaan 5: een ennen uloshengitystä, jonka olet ottanut, tai myös asettamalla kädet vatsaan. Älä ajattele mitään muuta kuin hengitystä.

4

Lopeta tuhannet asiat kerralla. Rentoutumiseen on asetettava jarru ja vähennettävä vaihdetta. Sinun täytyy oppia luomaan prioriteettijärjestys. Jos huomaat, että et pääse kaikkeen ja että tilanne on kyllästynyt, on parasta mennä yksi kerrallaan sen merkityksen mukaan. Harjoituksen aikana sinun pitäisi myös yrittää pysäyttää jokaisen tilanteen ongelmana, mutta uuden tilaisuutena. Ja ajattele, että elämä, huomenna, antaa sinulle vielä 24 tuntia aikaa tehdä tätä vähemmän tärkeää asiaa, jota ei voitu lopettaa tänään. Ajattele positiivista

5

Tunneesi hallitseminen, kykeneminen hallitsemaan epämukavuutta tai tunnelmallisuutta ja ajattelua loogisesti auttavat sinua voittamaan romahtamistilanteet. Pysähdy hetkeksi, kuuntele ja katso jos teet asioita oikein. Lopeta tunne syyllisyyttä ja opi nauttimaan pienistä hetkistä ilman stressiä.

6

Etsi rauhallinen paikka ja omista itsesi muutaman minuutin. Rentouttava kylpy, jossa on suoloja, kynttilöitä ja pehmeää musiikkiketjua, on täydellinen vaihtoehto irrottamiseksi maailmasta. Irrota puhelin ja irrota itsesi hetkeksi maailmasta. Voit myös yrittää makaa sängyllä vaakasuorassa asennossa, jalat hieman auki ja kädet ulottuvat kehoa pitkin, silmät kiinni ja hampaat löysästi, yrittäen rentoutua kaikki lihakset. Keskity itse ja ei mitään muuta. Tärkeintä ei ole ajatella kaikkea, mikä sinua vaivaa. Yritä jättää mielesi tyhjäksi tai siirtää se jossain rauhassa, kuten meri, vuori tai niitty.

7

Toinen hyvä tapa päästä eroon nopeasti paineesta on urheilua. Jos suurimman kylläisyyden hetkellä voit katkaista käynnin, kävelemisen tai minkä tahansa muun liikunnan tekemisen, tee se. Kohtalainen aktiivisuus auttaa sinua mittaamaan adrenaliinia. Kokeile sitä

8

Positiivinen asenne, hymy ja hyvien puolien näkeminen auttavat sinua olemaan korostamatta itseäsi niin nopeasti. Ajattele, että kaikki on kunnossa. Muista: enimmäisjännityksen aikana on parasta lopettaa jatkaminen. Opi uusia rentoutumismenetelmiä ja tiedät, miten voit voittaa emotionaaliset häiriöt päivittäin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.