Korkeat triglyseridit vaarantavat sydämemme terveyden ja lisäävät mahdollisuuksia sairastua erilaisiin sydänsairauksiin. Tästä syystä ja terveyden takaamiseksi on tärkeää vähentää niitä, mitä voimme saavuttaa muuttamalla ruokavaliomme ja johtamalla aktiivisempaan elämään. Mutta mitä meidän pitäisi saada pois ruoastamme? Selitämme, mitkä elintarvikkeet lisäävät triglyseridejä, jotta voit rajoittaa saantiasi mahdollisimman paljon ja hyödyttää terveyttäsi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten triglyseridejä voidaan vähentää yksinkertaisesti

Frituras

Paistetut elintarvikkeet, erityisesti ne, jotka on valmistettu auringonkukka- tai maissiöljystä, ovat haitallisia niille, joilla on korkeat triglyseriditasot ja jotka lisäävät sydämen komplikaatioiden riskiä. Siksi on suositeltavaa poistaa kokonaan ruokavaliosta:

• Kaikenlaista lihaa, kalaa ja vihanneksia paistetaan tai pahoinpideltiin.
• Paistettuja välipaloja, kuten perunoita, juustotappuja jne.

Suosittelemme, että valitset terveellisempiä ruoanvalmistusmenetelmiä, kuten rautaa, uunia tai höyryä, ja valitset hedelmiä tai vähärasvaisia ​​tuotteita syömään välipalana kalorien välipalojen sijaan.

Elintarvikkeet, joissa on tyydyttyneitä rasvoja

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, tulisi minimoida suurten triglyseridiarvojen ruokavaliossa, koska ne edistävät merkittävästi näiden tasojen nostamista ja vahingoittavat terveyttäsi. Siksi sinun pitäisi maltillisesti ottaa vastaan:

• Liha, jossa on runsaasti rasvaa, kuten churrasco, pekoni, muun muassa. Suositus on aina syödä laiha liha.
• Kaikenlaiset makkarat paitsi kalkkunaa tai kanaa. Rasvaa runsaasti, kuten makkaraa, makkaraa tai pâtésia, tulee poistaa tai minimoida.
• Roskaruoka ja runsaasti transrasvaa tulisi myös poistaa ruokavaliosta.
• Koko maito ja sen johdannaiset.
• Voi, margariinit ja öljyt, kuten auringonkukka tai maissi. Ainoastaan ​​oliiviöljy on sallittu pieninä määrinä.

On parasta kuluttaa terveellisiä ruokia ja lisätä tuoreiden hedelmien ja vihannesten saantia.

Puhdistettu sokeri ja makeiset

Puhdistetulla sokerilla ja teollisilla leivonnaisilla täytetyt makeiset ovat haitallisia kehollemme yleensä, erityisesti niille potilaille, joilla on korkea triglyseridipitoisuus näiden tuotteiden rasvapitoisuuden vuoksi. Suosittelemme poistamaan kaikenlaisia ​​teollisuusrullia, kuten munkkeja, kakkuja, croissanteja, sekä evästeitä ja makeisia, joilla on korkea sokeripitoisuus.

Jalostetun sokerin korvaaminen ruskeaksi on myös oikea-aikainen ratkaisu. Jos haluat syödä jotain makeaa, on parasta käyttää hedelmiä tai hyvin kohtalaisen tummaa suklaata vähintään 70% kaakaota.

Vinkkejä triglyseridien alentamiseen

Ruokavalion muutos ja fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen ovat välttämättömiä triglyseridien vähentämiseksi tehokkaasti, joten kehotamme sinua kuulemaan muita artikkeleita, jotta voit parantaa terveyttäsi, älä lopeta lukemista:

• Miten triglyseridejä voidaan vähentää yksinkertaisesti.
• Miten syödä, jos minulla on korkeat triglyseridit.
• Kuinka alentaa triglyseridejä luonnollisilla keinoilla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.