Fyysisen toiminnan harjoittaminen ja suorittaminen, toisin kuin voimme uskoa, on hyödyllistä torjua kuukautiskipuja ja estää sen esiintyminen edellisinä päivinä. On osoitettu, että liikunnan harjoittelu parantaa verenkiertoa estämällä hyytymien muodostumista, edistää rentoutumista ja estää nesteen kertymistä. Lisäksi vapautuu endorfiineja, jotka heikentävät kipua ja auttavat vahvistamaan suojaa. Seuraavassa artikkelissa esitellään parhaat harjoitukset kuukautiskouristusten lievittämiseksi, joita voit toteuttaa käytännössä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lievittää kuukautiskipua luonnollisilla korjaustoimenpiteillä

Aerobiset harjoitukset ovat suositeltavimpia kuukautiskouristusten lievittämiseksi sekä kipu, joka voi esiintyä kuukautisten alkua edeltävinä päivinä. Tämäntyyppistä liikuntaa varten on olemassa endorfiinien sukupolvi, jonka avulla voidaan vähentää stressiä ja nauttia suuremmasta ruumiillisesta rentoutumisesta, mikä myös vähentää kipua. Tehokkaimpien aerobisten fyysisten toimintojen joukossa on kuukautiskierron epämukavuutta ennen ja jälkeen.

• Tanssitunnit (zumba, vatsatanssi, aerobic, salsa, hip-hop jne.)
• kävellä
• Pyöräily
• jooga

2

Näiden toimintojen lisäksi on olemassa myös joitakin paikallisia harjoituksia, joita voit suorittaa jakson aikana kuukautiskouristusten rauhoittamiseksi ja tuskallisen alueen kaikkien lihasten rentouttamiseksi. Nämä ovat erityisiä harjoituksia, joita voit suorittaa kotona ja joka vie vain muutaman minuutin aikaa. Huomaa!

3

Harjoitus 1

Aseta matto lattialle ja makaa selässäsi. Aseta kädet kokonaan ulos kehon sivuille ja taivuta polvet pitämällä jalat lähellä lantiota. Kun olet tässä asennossa, hengitä syvälle ja kun vapautat ilmaa, pudota jalat oikealle puolelle siirtämättä lattian runkoa. Sitten tee se vastakkaiselle puolelle ja toista liike useaan kertaan.

4

Harjoitus 2

Aseta nyt samalle matolle itsesi kasvot alaspäin pitäen itseäsi lattialla kämmenelläsi. Nosta runko ja pää niin paljon kuin pystyt, suorita syvään henkeä tässä asennossa, pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja päästä irti, kun laske selkänne varovasti maahan.

5

Harjoitus 3

Toinen parhaista harjoituksista kuukautiskouristusten lievittämiseksi on maku selässäsi, nosta jalat ja pitää ne yhdessä muutaman minuutin ajan. Voit tukea niitä seinällä, jotta se olisi miellyttävämpää, mutta ennen kaikkea älä unohda ottaa syvään henkeä liikkeessä.

6

Harjoitus 4

Lopuksi on myös suositeltavaa venyttää selkä ja alaselkä, koska epämukavuus tässä kehon osassa on yleistä ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana. Istu polvillesi matolle, levitä pakarat kantapäähän ja venytä runkoasi ja pidennä kädet mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Pysy tässä asennossa ja rentoudu muutaman sekunnin ajan.

7

Näiden harjoitusten lisäksi voit löytää muita luonnollisia menetelmiä, jotka auttavat vähentämään epämukavuutta kuukautisten aikana ja tuntemaan paremmin, tarkista seuraavat artikkelit löytääksesi ne:

• Miten lievittää kuukautiskipuja luonnon korjaustoimenpiteillä
• Paras infuusio kuukautiskipujen lievittämiseksi

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.