Aina kun aloitamme ruokavalion, voimme todennäköisesti poistaa avokadon ostoslistastamme, koska se on yksi hedelmistä, joissa on enemmän kaloreita. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että avokado sisältää paljon rasvoja, kyllä, mutta ne ovat hyviä rasvoja, joita kehomme tarvitsee toimia, ja että voimme korvata eläinperäiset tuotteet ilman mitään ongelmia. Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin reseptejä laihtua avokadolla sekä ilmoitamme sinulle tämän hedelmän käytöstä painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Reseptit laihtua pinaatti

Avokado laihtua

Avokadoa on aina pidetty hedelmänä, joka ei sovellu laihtumiseen. Syynä on se, että se on ainesosa, joka perheessäsi (hedelmät) sisältää runsaasti kaloreita verrattuna muihin. Tärkein syy on se, että sillä on tuskin vettä ja se koostuu eteerisistä öljyistä, jotka lisäävät kalorien saantia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että avokado-rasva on hyvä ; se on rasva, joka auttaa säätelemään kolesterolitasoja.

Vaikka on totta, että meidän on valvottava, kun syömme avokadoa, on myös totta, että kylläisyyden tunne säilyy pidempään ja siten, että se sisältää runsaasti monokyllästymättömiä rasvoja, emmekä tunne nälkää aterioiden välillä. Kuitut ja proteiinit, joita tämä hedelmä sisältää, voivat myös kannustaa tätä tunnetta ja auttaa meitä täyttämään enemmän aikaa.

Siksi, laihtua avokadon kanssa, on tärkeää, että otamme tämän hedelmän päivän ensimmäisen osan aikana (aamiainen ja lounas), jotta poltetaan sen kalorit loppupäivänä ja hyödynnetään myös sen tarjoamaa energiaa. Sinun on tiedettävä, että kehomme käyttää yli kaksi kolmasosaa avokadon kaloreista hitaasti polttavan energian lähteenä, joten näitä reseptejä, jotka annamme sinulle alla, kehotetaan ottamaan ennen kuin käytät jotakin tyyppiä urheilua.

Tässä artikkelissa kerrotaan kaikki avokadon ominaisuudet, koska se on sekä elintarvikkeiden että kosmetiikan tähti-ainesosa.

Tonnikala täytetyt avokadot

Tämä resepti avokado-laihtumiseen toimii täydellisesti, koska se yhdistää kaksi urheiluun sopivaa proteiinilähdettä ja käyttää niiden kaloreita energiana. Jos haluat tehdä tämän reseptin, tarvitset:

• 2 kypsiä avokadoja
• 1 muna
• 2 purkkia tonnikalaa ilman öljyä
• salaatti
• 1 sitruuna
• Majoneesivalo
• Suola ja pippuri

Ensimmäisenä askeleena meidän on keittää muna potissa, jossa on vähän vettä. Kun sitä tehdään, pesemme salaattia ja pilkotaan ohuiksi paloiksi, jotta se toimii avokado-täyteaineena. Seuraavaksi leikataan avokado vaakasuoraan ja otamme luun pois; Tyhjennämme massan keskeltä, pilkotaan ja sekoitetaan salaatin kanssa. Kun muna on valmis, poistamme sen tulipalosta ja myös pilkotaan se sekoittumaan täytteeseen.

On suositeltavaa, että hedelmä ei mustu, kastele liha sitruunan mehulla. Myöhemmin meidän on otettava tonnikala, pilkottu se ja sekoita se muuhun täytteeseen; kausi, lisää hieman majoneesia ja sekoita uudelleen. Nyt meidän täytyy vain täyttää avokadon sisäpuoli tällä pastalla ja nauttia herkullisesta ja vähäkalorisesta astiasta.

Avokado ja kanasalaatti

Avokado on myös salaattien tähti-ainesosa, koska se tarjoaa paljon proteiinia ja energiaa, joka riittää viettämään loput iltapäivän. Tämä on hyvä ruokailu toimistossa tai jonakin päivänä, että sinun on valmisteltava jotain nopeaa, koska se on erittäin helppo valmistaa ja sen ravitsemuksellinen panos on erittäin korkea.

ainesosat:

• 1 avokado
• 1 kananrintafileetä
• 1 tomaatti
• 1/2 sipulia
• Leikattu persilja
• Sitruunamehu
• Suola ja pippuri

Ensimmäinen avokado-salaatin valmistus on keittää rintafilee; Tätä varten kaadamme sitrusta pannulla ja kun se on kuuma, me kypsennämme lihan mieleisemme. Kun olet valmis, meidän on leikattava se kuutioiksi ja varattava. Sitten meidän on avattava avokado, poistettava luu ja leikattava liha kuutioiksi; Teemme saman tomaatin kanssa. Sipuli, paras asia on, että leikkaamme sen Julianaan niin, että sillä on pehmeämpi rakenne.

Kun kaikki valmistusaineet on valmistettu, sekoitamme ne syvään astiaan ja lisätään suolaa, pippuria, sitruunamehua ja, jos haluat, voit ottaa splash oliiviöljyä (ajatella, että tämä öljy lisää ruokalasi kalorien osuutta mikä on parempi tehdä ilman häntä). Lisää hieman hienonnettu persilja salaatin päälle ja nauti herkullisesta reseptistä, joka sopii erinomaisesti viikonpäivään.

Paistettua avokadoa ja katkarapuja

Jos pidät kuumaa ruokaa, sinun pitäisi tietää, että voit myös valmistaa avokadon uunissa ja nauttia myös sen makusta. Seuraavaksi suosittelemamme resepti sekoittaa hedelmät katkarapuihin saadakseen, että ravitsemuksellinen panos on optimaalinen energian saamiseksi koko päivän. Sitä voidaan myös pitää ainutlaatuisena lautasena, koska se sisältää lounaaksi tarvitsemasi vitamiinit ja proteiinit.

Tarvitset

• 1 avokado
• 1 valkosipulinkynsi
• Leikattu persilja
• 1/2 sitruunaa
• Vähärasvainen raastettu juusto
• Suola ja pippuri

Ensimmäisenä askeleena on kypsentää valkosipuli pieniksi paloiksi ja laittaa se marinoitumaan puoli sitruunan ja persiljan mehulla. Kun se on maceroitu, lisää raakakatkarapuja täällä, lisää vähän suolaa ja laita 5 minuuttia jääkaappiin. Myöhemmin meidän täytyy laittaa pieni öljy tuleen ja paisuttaa katkarapuja, kunnes näemme, että ne ovat hieman kultainen ruskea.

Seuraava askel on avokadon leikkaaminen, luun poistaminen ja keskellä lisättävien katkarapujen lisääminen. Lisää juusto ja laita avokadot uuniin kunnes näemme, että juusto sulaa tai gratiini, mielesi mukaan. Sitten sinun täytyy vain ottaa se pois uunista ja palvella kuumalla pöydällä, hyödyntää!

Guacamole-kastike

Toinen tapa nauttia avokadon herkullista makua on tehdä guacamole-kastike . Se täydentää sekä paahtoleipää että lihaa tai kalaa, sillä sen maku saa eksoottisen, raikkaan ja herkullisen kosketuksen.

Tarvitset:

• 2 kypsiä avokadoja
• 1/2 sipulia
• 1 tomaatti
• 1 jalapeño
• suolaa
• korianteri
• 1/2 sitruunamehua

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on leikata sipuli, jalapeño, tomaatti ja avokado pieninä paloina . Sitten sinun täytyy lisätä hieman korianterilehdet (makuun) ja pilko kaikki ainekset, jotta voit valmistaa kastikkeen. Tähän astiaan lisätään vähän suolaa, sitruunamehua ja sekoita kaikkea, kunnes kaikki ainesosat on integroitu.

Jos haluat sileämmän tekstuurin, voit käyttää sähköistä sekoitinta, mutta jos haluat halkeamia, on suositeltavaa tehdä se käsin.