Tyypin II diabetes voidaan ehkäistä tai ainakin voit yrittää ehkäistä ja estää sen esiintymistä, koska usein tällainen diabetes esiintyy liiallisen painonnousun, lihavuuden tai istumattoman elämäntavan seurauksena. Sen ulkonäkö ei johdu pelkästään ruoasta, vaan myös muista tekijöistä, kuten geneettisestä taipumuksesta, ja tässä on joitakin huomioita diabeteksen estämiseksi vain muutamien vinkkien vuoksi:

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä, jos minulla on tyypin 2 diabetes Vaiheita: 1

Yritä noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, johon on sisällytettävä myös hedelmiä, vihanneksia, viljaa, rasvattomia proteiineja ja maitotuotteita.

2

Vältä pikaruokien, valmistettujen, paistettujen ja sokeristen juomien kulutusta . Kaikilla näillä elintarvikkeilla on korkea kaloripitoisuus ja ne myötävaikuttavat kertyneisiin kiloihin ja ylipainoon. Sinun on myös rajoitettava alkoholijuomien kulutusta.

3

Ota aktiivinen elämäntapa Siirrä, kävele, harjoita urheilua, pelaa lasten kanssa, lyhyesti sanottuna mitä tahansa, mikä pakottaa sinut olemaan liikkeessä ja "polttaa" energiaa. Kaikki muutokset, joita muutat tältä osin (esimerkiksi portaiden kiipeäminen hissin ottamisen sijasta, kuljettaminen kuljetuksen sijaan jne.) Auttavat hallitsemaan painoasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Jos et halua pelata urheilua, sinun ei tarvitse harjoitella urheilua sellaisenaan, vain kävellä päivittäin suurella vauhdilla, mennä juoksemaan tai pelata vain jalkapalloa ystävien kanssa.

4

Yritä juoda vettä ennen ateriaa, koska se auttaa vähentämään näläntuntemusta. · Elintarvikkeiden osalta on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat sinua ehkäisemään diabetesta, mukaan lukien: • palkokasvit, pasta, leipä ja täysjyväriisi: Kaikki ne ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät sokereita, jotka elimistö imee hitaasti, ja siksi he tekevät askeleen glukoosista vereen on hitaampaa ja verensokeritaso pysyy alhaisempana. · Vihannekset ja vihannekset edistävät diabeteksen ehkäisyä . Ne ovat vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, ja jotkut niistä auttavat stimuloimaan insuliinin tuotantoa, joten niiden kulutus on enemmän kuin suositellaan diabeteksen ehkäisemiseksi. · Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja ja vähäisiä rasvoja, kuten maitotuotteita, vaikka niiden pitäisi mieluiten olla · lihan osalta parhaita vaihtoehtoja ovat vähärasvaiset lihat proteiinien, kuten kanan ja kalkkunan, kanssa, mutta välttää paistettua tai leivottua ruokaa jne. - valitse se grillistä / uunista. omega-3: ssa runsaasti kalaa, koska se auttaa alentamaan kolesterolia ja myötävaikuttaa siten parempaan verenkiertoon. Sardiinit, tonnikala, makrilli ja lohi ovat kaloja, jotka sisältyvät diabeteksen ehkäisevään ruokavalioon. · Hedelmät: Hedelmät sisältävät monia vitamiineja, joten sen kulutus on aina suositeltavaa, mutta aineenvaihduntaongelmista kärsivien ihmisten, kuten diabeteksen, on vähennettävä niiden kulutusta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Ota yhteys lääkäriin, jos luulet olevasi tyypin II diabetes.