Kaikki ravitsemusasiantuntijat sanovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria . Emme kuitenkaan aina käytä sopivimpia elintarvikkeita, varsinkin jos aikomuksemme on, että tämä antaa meille riittävästi kuituja, proteiineja, lipidejä ja vitamiineja, mutta se puolestaan ​​on aamiainen, jossa on vähän kaloreita. Tästä syystä selitämme, miten voit tehdä aamiaisen, jonka kalorit ovat vähäiset, jotta voit syödä oikein ja ylläpitää tasapainoista ruokavaliota.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä vähäkalorinen flan

Vähäkalorisen aamiaisen avaimet

Aamiaisen on oltava 25% päivittäisestä kalorimäärästä . Mutta tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun täytyy huolellisesti valita elintarvikkeet, jotka tekevät sen. Tärkeintä on, että unohdat teollisen leipomon, moderneja viljoja ja evästeitä, jotka sisältävät liian monta lisäainetta, ja teillä on tapana syödä täysversioita.

Samalla tavoin asiantuntijat suosittelevat, että otatte huomioon aterian aterioiden määrän, koska kyseessä ei ole kieltää tiettyjen aineiden ottaminen, vaan se tehdään terveellä tavalla, pienempinä määrinä.

Terveellinen aamiainen

Jokaisen terveellisen aamiaisen tulisi sisältää leipää, joka on pohjimmiltaan kiinteä ja paistettu, kun otetaan huomioon sen kuitukomponentti, mineraalisuolat ja vitamiinit . Jos voit seurata sitä oliiviöljyllä, se on paljon tehokkaampi.

Sinun tulee myös pitää aamiaissasi riittävä määrä viljaa ja proteiineja . Voit muuttaa viljaa vaihtoehtoiseksi leiväksi, joka on mukana maidon tai jogurtin kanssa. Mitä tulee proteiineihin, on parasta sisällyttää pieni osa jokaiseen aamiaiseen. Tämä voi olla kalkkuna, keitetty muna tai York-kinkku.

Samalla ei pidä unohtaa hedelmää . Kappale tai luonnollinen mehu auttaa varmistamaan vitamiinien välttämättömän osan aamulla.

Esimerkkejä matala-kalorimaisesta aamiaisesta

Voit aloittaa aamiaisen vähän kaloreita juoden teetä rasvattomalla maidolla . On hyvä, että annat tämän juoman pari koko paahtoleipää, johon levität osan tuoretta juustoa tai oliiviöljyä. Lopuksi syödä kiiviä, appelsiinimehua tai puoli papaijaa.

Toinen sopiva vaihtoehto, kun haluat tehdä matalan kalorisen aamiaisen, on valita porkkanamehu, luonnollinen jogurtti tai soijapohjainen jälkiruoka ja lopuksi paahtoleipä, jossa on täysjyväleipää ja viljaa ja pähkinöitä, tomaatin tai tonnikalan mukana.