Välipala on yksi päivän aterioista, jota ei voida välttää, vaikka olisit ruokavaliossa. Syöminen jotain iltapäivän keskellä, voimme vähentää nälän tunnetta ja antaa meille energian ruiskutuksen, joka auttaa meitä jatkamaan työtä ennen päivän loppua. Tietenkin: on suositeltavaa jättää pois leivonnaiset tai suklaat ja valita toinen tyyppi välipalaa vähemmän kaloreita; Tästä syystä kerrotaan, miten voit tehdä terveellisiä välipaloja .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten valmistella nopeaa ja terveellistä välipalaa lapsille Vaiheita: 1

Yksi terveellisen ruokavalion perussäännöistä on 5 ateriaa päivässä . Miksi? Koska energian imeytymisen jakaminen koko päivän auttaa meitä tuntemaan voimakkaammin, emme tunne nälkää ja kehomme työskentelemään koko päivän ajan. Siksi vaikka olisit ruokavaliossa, sinun pitäisi tietää, että välipalaa ei pidä koskaan ohittaa.

Muista, että jos et juo mitään keskellä iltapäivää, nälkä, jolla tulet illalliseen, on paljon suurempi kuin jos olet täyttänyt vatsasi ja ruokailisi paljon, jos se johtaa painon nousuun. Niinpä mikä tahansa tilanne on, välipalaa ei pitäisi ohittaa .

2

On selvää, että välipalalla ei pitäisi olla suurta kalorien saantia, itse asiassa katsotaan, että 150 tai 200 kcal olisi otettava tällä päivällä. Jotta voit nauttia terveellisiä välipaloja, on tärkeää poistaa ruokavaliostasi kaikki sellaiset tuotteet, joissa on ylimääräistä rasvaa tai sokeria, jotka vain antavat sinulle ravinteita ja tarjoavat sinulle suuria kaloreita: leivonnaiset, suklaa tai suolaiset välipalat on hävitettävä ruokavaliosta ja korvaa toisenlaisen paljon terveellisemmän ja ravitsevamman ruoan.

3

Hiilihydraatteja on tässä iltapäivän aikana kiistelty ; Tätä elintarvikeryhmää suositellaan ottamaan päivän ensimmäisen tunnin aikana ja yritetään rajoittaa sen käyttöä iltapäivällä ja illalla. Tärkein syy on se, että hydraattien on poltettava, koska jos ei, ne kertyvät kehossamme tyydyttyneiden rasvojen muodossa; niinpä yleisesti ottaen sanomme, että hiilihydraatit eivät ole hyvä vaihtoehto välipalalle .

Jos kuitenkin harrastat urheilua iltapäivällä, jos aiot tehdä paljon energiaa vaativaa toimintaa, niin kyllä ​​voit sisällyttää tämän ruokatarjonnan välipaloihisi; Tietenkin: valitse ne, jotka on valmistettu täysjyväjauhosta, koska hienostunut ei sisällä ravintoaineita eikä kyllä ​​paljon sokeria. Täysjyväleivän, täysjyväperunoiden tai täysjyvätuotteiden voileipiä on hyvä vaihtoehto niille, joilla on vielä paljon tekemistä päivän aikana.

4

Terveellisen välipalan saamiseksi suosittelemme, että teet luettelon mahdollisista välipaloista, jotka eivät tee sinua tylsiksi joka päivä; Jos aiot olla poissa kotoa, on tärkeää, että olet ennakointi ja että otat sen mukanasi, muuten on hyvin helppo joutua kiusaukseen mennä leipomoon tai myymälään ja ostaa runsaasti rasvoja. Siksi voit tehdä luettelon välipalojen jakeluista joka viikko ja valita aina terveellistä välipalaa laukussa tai töissä.

5

Seuraavaksi annamme sinulle esimerkkejä terveistä välipaloista, jotta voit nähdä, mitä voit syödä tämän päivän aikana ilman rasvaa ja saada kehosi syömään juuri sitä mitä tarvitset:

• Luonnonmukainen jogurtti, joka on rasvattu tuoreilla silputtuilla hedelmillä : hyvä vaihtoehto on leikata luonnonmukaista mansikkaa ja sekoita ne rasvattomaan jogurttiin. Tuntuu tyydyttävältä ja se on hienoa.

• Hedelmäsäilyke : ota haluamasi tuoreet hedelmät, sekoita se vähärasvaisen jogurtin ja jonkin verran rasvattoman maidon kanssa ja lyö se sekoittimessa. Se on herkullista ja lisäksi siinä ei ole juuri mitään kaloreita.

• Makedonian hedelmiä tai hedelmiä : vaikka hedelmää pidetään yksinkertaisena hiilihydraattina, se on täydellinen vaihtoehto ottaa se välipalan aikana, koska sen osuus sokereista on korkea, mutta sen kaloreita on vähän. Se on ihanteellinen poistamaan kehosi sokerin tarpeesta ottamatta rasvaa.

• Jos haluatte jotain suolaista, voit valita vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kolme kalkkunan viipaletta, tuoretta rasvatonta juustoa tai tonnikalaa .

• Ihmiset, jotka aikovat tehdä urheilua tai muuta energiaa edellyttävää toimintaa, voivat ottaa hiilihydraatteja välipalan aikana. Kaksi tai kolme täysjyväpuristinta, kourallinen täysjyvätuotteita tai täysrasvainen voileipä, joka on valmistettu vähärasvaisista ainesosista, on terveellinen ja ravitseva vaihtoehto. Me annamme teille joitakin ajatuksia vähäkalorisista voileipistä.