Yksi muodikkaimmista eksklusiivisista ruokavalioista on jogurtin ruokavalio, joka auttaa sinua menettämään painon nopeasti ja on ihanteellinen menettää nämä 2 tai 3 kiloa enemmän kuin huonon ruokavalion kerääntyessä. Meidän on korostettava, että kyseessä on menetelmä, joka on suunniteltu siten, että se kestää korkeintaan 3 päivää, ja näiden aikana voimme menettää 2–3 kiloa helposti ja tehokkaasti. Siksi se ei ole suunnitelma laihtua terveessä tai progressiivisessa, vaan se on suunniteltu poistamaan ne ylimääräiset kilot, jotka olemme saaneet lomien, joulun ja niin edelleen jälkeen. Tässä artikkelissa aiomme selvittää, miten tehdä jogurtin ruokavalio, jotta tiedät, mitä vaiheita sinun on seurattava ja hyötyä tästä painonpudotussuunnitelmasta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä riisin ruokavalio

Jogurtin edut

Jogurtin ruokavalio on täydellinen ruokavalio, joka poistaa nämä kilot nopeammin. Sitä voidaan pidentää vain 3 päiväksi, ja niiden aikana ruokavalio keskittyy pääasiassa rasvattoman jogurtin kulutukseen. Niinpä se on hyvin vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua poistamaan liiallisia ylilyöntejä, mutta joka voi olla terveydelle vaarallista, jos jatkat sitä pidempään kuin sallittu, koska saatat joutua ravitsemuksellisen alijäämän tilanteeseen.

Kuitenkin, jos teemme hyvin tämän ruokavalion, saavutamme suuria etuja, koska jogurtti on hyvin ravitseva ruoka ja se auttaa meitä pitämään kehon terveenä. Alla kuvataan joitakin merkittävimmistä ominaisuuksista, joita jogurtti tuo kehoon:

• Erittäin runsaasti kalsiumia : itse asiassa jogurtti on yksi kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista, ja se auttaa meitä vahvistamaan luurakennetta ja ehkäisemään sairauksien, kuten osteoporoosin, kärsimystä.
• Runsas A- ja B-vitamiinit: jogurtti antaa meille mielenkiintoisen määrän A- ja B-vitamiineja, kaksi ihanteellista ravintoainetta, jotka vahvistavat immuunijärjestelmäämme ja siten vahvistavat puolustuksiamme. Nämä vitamiinit ovat myös täydellisiä hoitamaan sydämen terveyttä. Tässä toisessa artikkelissa löydämme A-vitamiinin hyödyt.
• Proteiinia runsaasti : toinen jogurtin etu on, että se on tuote, joka sisältää runsaasti proteiineja ja joka auttaa meitä parantamaan kehon sisäistä toimintaa.
• Tarjoaa aktiivista bifidus : jogurtti on yksi probioottien rikkaimmista elintarvikkeista eli elävistä bakteereista, jotka auttavat meitä korjaamaan suoliston kasvistoa, parantamaan ruoansulatusprosesseja ja saamaan paremmin omaksumaan vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jogurtin ravitsemuksellinen vaikutus

Analysoimme nyt ravitsemuksellista arvoa, jota 100 grammaa jogurttia antaa meille, jotta tiedätte paremmin, mitä ruokaa käytät:

• Kalorit: 63
• Proteiinit: 4, 4 grammaa
• Hiilihydraatit: 3, 6 grammaa
• Rasva: 0, 05 grammaa
• Kalsium: 126 milligrammaa
• A-vitamiini: 169 mcg
• D-vitamiini: 1, 4 mcg

Miten jogurtti auttaa sinua laihtumaan

Mutta miksi jogurtti auttaa sinua laihtumaan? Jogurtti-ruokavalio ei perustu pelkästään tämän tuotteen hyödyihin terveydellemme, vaan myös siksi, että se on ihanteellinen ruoka, joka auttaa meitä laihtumaan luonnollisesti ja vaarantamatta terveyttä.

Alla on yksityiskohtaiset tiedot laihdutusjogurtin ominaisuuksista, jotka osoittavat, miksi tämä ainesosa on optimaalinen käytettäväksi tässä ruokavaliossa tai päivittäisessä ruokavaliossa:

• Aktivoi lipolyysiä : se tietää, että jogurtin suuren kalsiumpitoisuuden ansiosta se toimii rasvanpolttajana, koska se onnistuu aktivoimaan lipolyysiä eli luonnollista mekanismia kehossa, joka onnistuu tuhoamaan kertyneen rasvan.
• Voimakas tyydyttävä : toinen syy, miksi jogurtin ruokavalio toimii, on se, että se on ruokaa, joka rauhoittaa ruokahalua paljon, joten vähennämme ruoan ahdistusta ja voimme pitää parempia tuntien välillä.
• Puhdistaa kehon : toinen syy siihen, miksi jogurtti auttaa meitä menettämään painonsa, johtuu siitä, että se vapautuu elimistöön kerääntyneistä toksiineista runsaan osuuden ansiosta probiooteissa.
• Matala kaloreita : kuten olemme nähneet edellisessä osassa, 100 grammaa rasvatonta jogurttia kuluttaa vain noin 60 tai 70 kaloria (riippuen jokaisesta tuotemerkistä tai valmistajasta). Siksi se on pieni määrä, joka auttaa meitä antamaan kehomme kaloreille, joita se tarvitsee ilman ylilyöntejä.
• Se säätelee kortisolia : jogurtissa oleva kalsium myös pystyy säätelemään kortisolin hormonia eli sitä, joka on vastuussa stressin ja ahdistuksen säätämisestä ja joka on lisäksi yksi rasvan kertymisen syistä kehoon. Siksi syömällä jogurttia vähennämme stressiä ja estämme kehomme kyllästymästä rasvaa.

Jogurtti ruokavalio painonpudotukseen

Nyt kun tiedät kaikki edut, joita jogurtti antaa meille laihtua, niin annamme sinulle valikon jogurttiruokavaliosta, jota sinun on noudatettava, jotta voit saavuttaa painonpudotuksen niin paljon.

Ensimmäinen päivä jogurtin ruokavaliossa

• Aamiainen: tee tai infuusio (ilman sokeria) + 1 rasvaton jogurtti
• Keski-aamu: 1 0% jogurttia ja päivän luonnollisia hedelmiä
• Lounas: Salaatti salaattia, tomaattia, kurkkua ja sipulia + 2 jogurttia 0% leikattuja mansikoita
• Välipala: 1 depuratiivinen infuusio + 1 hedelmä aika
• Illallinen: Pinaatti keitetty sitruunalla + 1 jogurtti 0%

Toinen päivä jogurtin ruokavaliossa

• Aamiainen: 1 appelsiinimehu + 2 jogurttia 0%
• Keski-aamulla: 1 jogurtti, joka on rasvattu kiivipaloilla (luonnollinen)
• Lounas: Leivottua kanaa, jossa on artisokat + 1 jogurtti 0%
• Snack: Depurative infusion + 1 jogurtti hedelmillä
• Illallinen: Keitetyt sveitsiläiset kuoret + 2 rasvatonta jogurttia

Kolmas päivä jogurtin ruokavaliossa

• Aamiainen: Kahvi tai tee + 2 jogurttia, joissa on kauden hedelmiä
• Keski-aamu: Ajan hedelmät
• Lounas: Grillattu lohi + Sauteed-vihannekset + 1 jogurtti 0%
• Fruit Makedonia of Time
• Kasvi- kerma + ranskalainen omelet + 1 rasvaton jogurtti

Säännöt, jotka tekevät jogurtin ruokavaliosta hyvin

Nyt kun tiedät valikon, voimme selvittää, miten jogurtin ruokavalio saadaan optimaalisesti menettää todella haluamasi painon kärsimättä pelättyä rebound-vaikutusta. Ja kuuntele / A!

• Älä pidennä yli 3 päivää: on tärkeää, että noudatat tiukasti tätä sääntöä, koska muuten saatat sairastua, koska emme tarjoa riittävästi ravinteita elimistöön.
• Juo runsaasti vettä: mieluiten juot 2 litraa vettä päivässä parantamaan kehon puhdistusta ja vähentämään nesteen kertymistä.
• Tee kohtalaista liikuntaa : näissä kolmessa päivässä välttää liikaa liikaa ja, jos näin ei ole, tee muut rennommiksi, kuten jooga, kävely, uinti ja niin edelleen.
• Syö terveellisen ruokavalion jälkeen: jos haluat välttää painon palautumista seuraavina ruokavalion päivinä, on tärkeää, että lopetat tyydyttyneiden rasvojen tai sokereiden syömisen ja siirryt terveeseen elämään. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten syödä terveellistä joka päivä.