Proteiinit ovat välttämättömiä molekyylejä kudoksemme kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi, olipa lihakset, iho, kynnet, hiukset tai sisäelimet, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon on perustavaa, välttämätöntä ja erittäin hyödyllistä. Niitä pidetään yhtenä kehomme olennaisista aineista, koska ne tuottavat myös hormoneja ja auttavat suojelemaan kehoamme. Siksi proteiinituotteet ovat välttämättömiä kaikille niille, jotka suorittavat fyysisiä harjoituksia ja haluavat lisätä lihasmassaa. Jos siirryt kuntosalille, sinun tulee alkaa lisätä näiden elintarvikkeiden kulutusta; Siksi .com: ssä selitämme proteiinien ottamisen . Valitse sinulle parhaiten sopivat proteiinituotteet ja huomaat sen hyödyt.
Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että proteiinit koostuvat jopa 22 tyyppisestä aminohaposta. Vaikka kehomme kykenee tuottamaan ei-välttämättömiä aminohappoja (korkeintaan 13 erilaista), on välttämätöntä kuluttaa proteiiniruokia, jotta loput saadaan. Proteiinien saannin puute voi aiheuttaa erilaisia puutteita: lihasmassaa tai ihon, kynsien ja hiusten heikkenemistä, vähemmän vastustuskykyä ja energiaa tai hitaasti toipumista sairauksista tai infektioista.
Toisaalta sinun pitäisi myös tietää, että ylimääräinen proteiini kehossamme voi olla myös haitallista. Vaikka nämä aineet ovat elintärkeitä elintärkeiden elinten kehitykselle ja ylläpitämiselle, niiden kuluttaminen ylimäärin voi aiheuttaa kehon metabolisia muutoksia ja vaikuttaa neuronaalisiin toimintoihin, mikä voi johtaa sydän- ja verisuoni- ja hengitysvajaukseen. Kaiken kaikkiaan meidän on oltava tietoisia siitä, miten proteiineja voidaan ottaa ja mitkä ovat parhaat elintarvikkeet, jotta voimme tarjota kehollemme näitä aineita tasapainoisesti.
Kuten olemme aiemmin todenneet, jos haluat saada lihasmassaa tai olet alkanut suorittaa fyysisiä harjoituksia, proteiinien kulutus on perus- ja välttämätöntä. Voit saada proteiineja luonnollisesti, toisin sanoen elintarvikkeiden, kuten lihan tai kalan, kautta tai kemiallisten tuotteiden, kuten ravistelujen kautta, joita voit löytää missä tahansa apteekissa.
4Valitsemalla proteiinien kuluttaminen luonnollisten tuotteiden kautta on epäilemättä paras vaihtoehto. Paras ruoka tähän on liha, erityisesti siipikarja ja naudanliha, kala, munat tai laktoosirikkaat tuotteet. Kaikista näistä vaihtoehdoista yleisimpiä ovat soijan, heran tai muna-albumiinin kuluttaminen. Jos lisäät kaikkien näiden elintarvikkeiden määrää ruokavalioosi, voit lisätä ja ylläpitää kehon painoa, määrittää, merkitä tai sävyttää lihaksia ja samalla menettää rasvaa. Ylellisyys!
Kemiallisten vaihtoehtojen joukosta löydät lukuisia proteiinijauheita, jotka ovat ihanteellisia ravisteluun. Vaikka on olemassa joitakin insaboroja, löydät muita, joilla on mansikka, vanilja tai suklaan maku. Saat tietoa kuntosalistasi, apteekeista tai erikoistuneista kuntoiluliikkeistä ennen kulutusta. Voit myös laajentaa tämän artikkelin tietoja siitä, miten proteiinihuollot tehdään.
6Tietäen, miten proteiinia otetaan asianmukaisesti, voit lisätä kehon massaa liioittelematta. Tätä varten sinun pitäisi tehdä yksinkertainen laskenta: kuluttaa noin 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Proteiinin kokonaismäärä on jaettava kaikkien aterioiden ja mahdollisten ravistelmien välillä. Muista: tämä sääntö on pätevä ja tehokas kaikille niille ihmisille, joilla on 12% kokonaisrasvasta. Tämä sääntö voi vaihdella kunkin urheilijan mukaan, joten suosittelemme ottamaan yhteyttä erikoislääkäriin tai ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi sinulle asianmukaiset ruokavalion ohjeet.
Vaikka ne näyttävät typeriltä, on tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin vinkkeihin, jos haluat, että proteiinituotteet kuluttavat tehokkaammin. Lepää lihaksia, rentoutua ja nukkua hyvin on avain, jos haluat, että kudoksesi elpyvät kunnolla, erityisesti intensiivikoulutuksen jälkeen.
Älä myöskään unohda seurata paljon ruokavalioosi ja sisällyttää kaikki elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti proteiineja (munat ja lihat). Muista myös kuluttaa proteiinia, vaikka et suorita fyysisiä harjoituksia, vain silloin voit ylläpitää lihasmassaa. Tietenkin, päivinä, jolloin sinulla ei ole koulutusta, voit vähentää hiilihydraattien ja rasvojen kulutusta. Mitä tulee ravisteluihin, on parasta ottaa ne jokaisen harjoituksen jälkeen, toipumiseen.
Jätä Kommentti