Tasapainoisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä terveen elämän ylläpitämiseksi ja hyväksi. Siksi ruoalla on erittäin tärkeä rooli elämässämme, ja ajan puute päivittäin voi pelata temppuja. Tällä tavoin viikoittaisen ruokalistan järjestäminen koko perheelle voi olla ratkaisu sen varmistamiseksi, että koko perhe noudattaa tasapainoista ruokavaliota, se vie vain vähän suunnittelua ja paljastamme viitteitä viikoittaisen perhevalikon järjestämisestä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Viikoittain tasapainoinen valikko painonpudotukseen Seuraavat vaiheet: 1

Jotta voit järjestää viikoittaisen perhevalikon, sinun on ensin analysoitava, voivatko kaikki perheenjäsenet ottaa samoja ruokia. Jos joku jäsen on keliakia tai hänellä on allergiaa jollekin elintarvikkeelle, on loogisesti tehtävä hänelle rinnakkaisvalikko. Ikään kuin perheessä olisi vauva, siinä tapauksessa sinun on kehitettävä erityinen valikko lapselle.

2

Olettaen, että koko perhe voi syödä samaa, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on ottaa kynä ja paperi ja kirjoittaa kaikki ruoka, jota sinun pitäisi syödä. Sitten näemme, miten jakaa ne koko viikon ajan tasapainoisesti. Hyödynnä aterioita syömään: liha, kala, vihannekset, pasta, riisi ja palkokasvit. Ja hyödynnä illallisia tarjoamaan perheellesi raakoja tai keitetyt vihannekset, munat ja kalat. Yritä välttää makaronivalmisteet ja vihannekset illallisilla.

3

Sinun on otettava huomioon hiilihydraattien, proteiinien ja vihannesten vaihtaminen hyvin, jotta kaikki viikoittaisen ruokavalion komponentit voidaan jakaa tasapainoisesti. Toisin sanoen, jos keskipäivällä olet esimerkiksi kypsentänyt riisiä ja munia, voit yöllä kompensoida hyvän salaatin tai keitetyn vihanneksen ja grillatun kalan.

4

Kun järjestät viikoittaisen ruokalistan koko perheelle, sinun täytyy myös tulla muniin, mutta enintään 4 viikossa aikuisten tapauksessa. Voit valmistaa niitä tuhansilla tavoilla: paistettuja, keitettyjä salaattia, omlettia ... kuten pidät eniten. Munat ovat tärkeä proteiinilähde, ja ne myötävaikuttavat ruokavalion fosforiin ja kaliumiin, mutta niiden liiallinen käyttö voi olla haitallista.

5

Näiden vihjeiden avulla voit nyt valmistaa viikkovalikon koko perheelle. Ehdotamme tätä valikkoa, joka on rikas, terveellinen ja monipuolinen esimerkki, jossa näet, että olemme vaihtaneet erilaisia ​​elintarvikkeita:

• Maanantai : syödä voit valmistaa keitettyjä vihanneksia ja pihvi paistettuja perunoita. Yöllä voit tehdä grillattua kalaa, johon liittyy avoin tomaatti öljyllä ja suolalla.
• Tiistai: syödä voit valmistaa lautasen pastaa, jossa on äyriäisiä, jauhelihaa, kermaa ja pekonia. Yöllä voit korvata kalorit hyvällä salaattia tai keitettyä vihanneksia ja vähän kalkkunaa ja juustoa.
• Keskiviikko: voit kokata syömään vihanneksia, tällä kertaa voit tehdä sen kastelemaan öljyllä, valkosipulilla ja paprikalla, joten voit vaihtaa, mutta syöt syö vihanneksia. Yöllä voit valita ranskalaisen omletin, johon liittyy vihanneksia, kuten porkkanoita ja keitettyjä vihreitä papuja.
• Torstai: voit ehdottaa joitakin lihapullia, joissa on tomaattikastiketta tai perinteistä kastiketta, johon on lisätty kuutioiksi leikattuja ja kevyesti paistettuja perunoita. Yöllä voit valita grillatun kalan tai täyden salaatin.
• Perjantai : tänään voit valmistaa san jacobon tai ehdottaa paistettua kanaa tai entrecote-tyyppistä pihviä. Sen mukana voi olla grillattuja vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, sipulia, porkkanaa ja pippuria. Yöllä voit ehdottaa grillattua kalaa ja avointa tomaattia öljyllä ja suolalla.
• Lauantai : tänään voit ehdottaa hienostuneempaa hautua ja esitellä vihanneksia: talvella hyvä haudut ja sen härkäpapu tai paahtopapu voi olla hyvä tapa lisätä palkokasveja ruokavalioon. Kesällä voit tehdä sen salaateissa, joihin voit lisätä kaikenlaisia ​​vihanneksia. Yöllä voit tehdä kalkkunanfileen tai grillattua kananrinta ja keitettyä vihanneksia.
• Sunnuntai: voit ehdottaa paellaa tai haudutettua lihaa tai hampurilaisia. Yöllä voit valmistaa espanjalaisen tortillan tai tonnikalan tai kinkun. Voit myös seurata sitä runsaalla ja tuoreella salaattia.

6

Älä unohda sisällyttää 1 tai 2 hedelmää päivittäin viikoittain. Käytä tilaisuutta valita kausiluonteisia hedelmiä, jotka ovat rikkaampia. Voit myös lisätä 3 maitotuotetta viikossa valikon loppuun saattamiseksi. Muista, ettet vääristä makeisia.