Mitä voin syödä, jota ei lihoteta

Jos haluat hoitaa linjasi, mutta älä tunne, että teet tietyn ruokavalion, on tärkeää, että tiedät, mitä elintarvikkeita on olemassa ja jotka sopivat parhaiten käyttöösi. Hedelmät, vihannekset, hiilihydraatit, proteiinit ... mikä on lihotus ja mikä ei ole?

Me autamme teitä painon menettämiseen vastaamalla kysymykseesi " mitä voin syödä, joka ei lihota ?". Seuraavaksi annamme sinulle elintarvikeluettelon ja ehdotamme erilaisia ideoita, joita otamme päivän aikana.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko rasvaa rasvaa?

hiilihydraatit

Aina kun alamme huolehtia itsestämme ja haluamme laihtua, sama kysymys syntyy: mitä teemme hiilihydraattien kanssa? Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on olemassa kahdenlaisia hiilihydraatteja, yksinkertaisia ja monimutkaisia; heistä ne, joita sinun pitäisi välttää mahdollisimman pieniksi, ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, toisin sanoen niitä, joilla ei ole ravintoarvoa.

Näiden yksinkertaisten hiilihydraattien joukossa on myös hedelmiä, ruokaa, jonka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, mutta noudattaa tiettyjä ohjeita. Myöhemmin tässä artikkelissa voit tutustua hedelmiä koskeviin tietoihin, nyt keskitymme muihin makeisiin, makeisiin, virvoitusjuomiin tai valkoisiin jauhoihin muodostuneisiin yksinkertaisiin hiilihydraatteihin. Nämä ainesosat eivät anna elimistölle mitään ravintoaineita, joten on parasta välttää ne kokonaan.

Joten elintarvikkeet, jotka eivät saa rasvaa, ovat monimutkaisen hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat elimistölle laadukkaita ravintoaineita ja imevät hitaasti, mikä on täydellinen, jotta ne voisivat viettää energiansa koko päivän ajan. Tästä ryhmästä löytyy elintarvikkeita, kuten pastaa, riisiä, viljaa, palkokasveja tai perunoita.

Proteiinit

Jos haluat käyttää tasapainoista ruokavaliota ilman ylimääräistä rasvaa, on parasta valita proteiinin kuluttaminen, koska ne tarjoavat suuria ravintoaineita ja ovat erittäin terveitä. Kaikista proteiinipitoisista elintarvikkeista muna erottuu täydellisinä ja terveimpinä lähteinä, mutta muut elintarvikkeet, kuten valkoiset kalat, tarjoavat runsaasti ravintoaineita ja hyvin vähän rasvoja (kummeliturska, kala, turska jne.). yksityiskohtaisesti, mitä valkoiset kalat ovat.

Lihat ovat myös suuria proteiinien kantajia, mutta lihaa lihotetaan vähemmän kuin toiset: vähärasvainen liha, eli kananliha, kalkkuna tai kani. Täällä voit löytää, mikä on vähärasvainen liha. On suositeltavaa välttää sianlihaa niin paljon kuin mahdollista, koska sen tuottama proteiini on melko alhainen ja huonojen rasvojen pitoisuus on kuitenkin suurempi.

Hedelmät

Kuten olemme kommentoineet hiilihydraatteja koskevassa osassa, hedelmät ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta se on välttämätöntä kehomme kannalta, koska se antaa meille suuren määrän vitamiineja ja energiaa. Mutta hedelmien ottaminen on merkitty useilla suosituksilla, jotka auttavat sinua hyödyntämään mahdollisimman paljon sokereita lisäämättä kalorien saantia.

Hedelmä antaa meille energiaa, joka tulee luonnollisesti sokerista, mutta sokerin lisäksi hedelmät ovat mineraalien, vitamiinien ja veden lähde, joka sopii erinomaisesti kehollemme. Toisin kuin monet uskovat, hedelmiä ei saa käyttää jälkiruokana ; Itse asiassa jälkiruoka olisi poistettava se ruokailutottumuksistamme, koska ne lisäävät tarpeettomasti sokereiden saantia.

Parasta on, että hedelmiä, joita syöt yksin, ilman säestystä, enimmäkseen rasvattoman jogurtin, mutta ei mitään muuta. Päivän paras aika syödä hedelmiä on aamiaisen aikana tai kun sinusta tuntuu, että sinulla on tyhjä vatsa, eli ennen syömistä tai välipalaa . Jos syöt hedelmää täydellä vatsalla, mitä teet, on fermentoida ja imeä ravintoaineita ruoasta hyvin; Lisäksi ne voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja ruoansulatushäiriöitä.

Terveellinen aamiainen

Nyt tiedät, mitkä elintarvikkeet saavat vähemmän rasvaa, mutta haluamme auttaa sinua suunnittelemaan ateriat terveellä ja vähäkalorisella tavalla. Tällä tavoin ehdotamme terveellisiä aamiaisia, joiden avulla aloitat päivän täydellisellä ja ravitsevalla tavalla.

Aamiainen valo 1 :

Kuppi kahvia rasvatonta maitoa
Lasillinen appelsiinimehua
Kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kevyt hillo
Kiivi

Kevyt aamiainen 2 :

Infuusio rasvattomalla maidolla
Kaksi viipaletta keitettyä kinkkua
Viipale täysjyväleipää, jossa on kevyt hillo
Ananasmehu

Kevyt aamiainen 3 :

Kuppi rasvattoman maidon kahvia
Omena
Kolme täysjyväpuristinta, jossa on siistiä kevyttä juustoa

Terveet ateriat

Terveellisen syömisen kannalta on tärkeää, että ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen ottaen huomioon ruoka-pyramidissa mainitut tekijät. Lisätietoja saat videostamme, jossa selitämme, miten ruoka-pyramidi on.

On syytä muistaa, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, joita suositellaan nauttimaan vain aterian aikana. Hiilihydraatit ja salaatit, joita ei suositella lainkaan illalliselle.

Niinpä, terveellisten aterioiden nauttimiseksi meidän on jaettava koko viikon ajan kaikki elintarvikkeet, joita meidän on syötävä ja joiden määrät eivät ole liioiteltuja, tässä on muutamia esimerkkejä terveellisistä aterioista:

1: Riisisalaatti
2: Kevyt salaatti + Grillattu kananrinta
3: Porkkanaa + paistettua kummeliturskaa
4: Tomaattisalaatti + kevyt pasta
5: Vihreä salaatti + matalan kalorimäärän linssit

Kevyitä illallisia

Päivällisen aikana kiinnität enemmän huomiota juotavaan ruokaan, koska lyhyessä ajassa menette nukkumaan ja et käytä kulutettua energiaa. Siksi on tärkeää harkita joukkoa päivällisiä koskevia perussääntöjä, jotka voidaan tiivistää seuraavasti:

Ei hiilihydraatteja illallisen aikana
Unohda hedelmät
Älä syö salaattia illallisaikaan (kyllä voit olla salaatteja, mutta ilman salaattia)
Voit valita valikot, joissa yhdistyvät proteiinit vihannesten kanssa ja nauttia kevyistä ja terveistä illallisista

Seuraavassa on muutamia ideoita, joiden avulla voit tietää, mitkä ovat parhaat ateriat illalliselle: