Paras vihannekset illalliselle

Illallisaika on tärkeä hetki päivässä, koska se on silloin, kun meidän on otettava enemmän huomioon rasvan ja kaloreiden määrä, jotta rasva ei pääse nauttimaan miellyttävästä unesta. On tärkeää, että päivän viimeisen aterian aikana pidätte ruokaa, jota syöt, sekä tapa valmistaa reseptejä, koska on aina parempi ruokailla kevyesti voidaksesi saada terveyttä ja parempaa vartaloa. Tässä artikkelissa löydämme parhaat päivälliset vihannekset ja tiedät, mitä kehosi helpommin omaksuu.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat parhaat ateriat illalliselle?

Miksi illallinen on niin tärkeä? Koska päivän jälkeen teet päivittäistä rutiinia, poltatte kaloreita ja liikutatte yhtäkkiä, on aika levätä. Kehosi on valmis nukkumaan ja siten myös elintärkeiden elinten toimintaan; Joten kehon työn helpottamiseksi on erittäin suositeltavaa, että valitset kevyitä illallisia ja jätät huonoja tapoja, kuten pizzaa, pelimerkkejä tai välipalaa. Sekä linjan ylläpitämiseksi että syvään lepoon on kiinnitettävä erityistä huomiota valikkoon illallisaikana ja vihannekset ovat parhaita liittolaisia.

Paras vihannekset illalliseksi alamme puhua vihreiden lehtien pinaatista, chardista tai salaatista. Jonkin aikaa sitten myyttiin myytti siitä, että salaatin syöminen ei ollut hyvä terveydelle, mutta tämä on täysin väärä huhu, koska vihannekset, olivatpa ne raaka- tai keitetyt, ovat paras ainesosa juoda päivän päätteeksi.

Tietenkin: jotta voidaan säilyttää alhainen kaloriensaanti ja helppo ruoansulatus, valitse terveitä kastikkeita ja jätä Modenan etikka muille päiville (koska sillä on paljon sokeria).

Kurkut ovat myös hyvä ainesosa ottaa illallinen, koska ne sisältävät paljon vettä, kuituja, vitamiineja ja hyvin vähän kaloreita. Niinpä esimerkiksi herkullinen ja terveellinen vaihtoehto olisi tuoda grillattua kanaa raakakurkkuun ja maustettu öljyn roiskeella ja hyppysellä suolaa. Herkullinen, tyydyttävä ja vähän kaloreita.

Voit myös sisällyttää illallisi mihin tahansa pippuriin, joko punaiseen, vihreään tai keltaiseen. Tämä kasvis on ihanteellinen tällä hetkellä, koska sillä on runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita ja tietenkin ilman kaloreita. Mutta sinun täytyy olla varovainen, kun syöt paprikat, ja on joitakin ihmisiä, jotka tuntevat ruoansulatushäiriöitä tai jotka toistavat pippuria sen syödessä; Jos näin on, älä ota sitä yöllä, koska sen vaikutukset voivat pahentua ja päätyä huono yö.

Joten jos paprikat ovat hyviä sinulle, hyvä keino keittää niitä paistetaan ilman mausteita tai, jos haluat, voit myös valmistaa tonnikalalla täytettyjä paprikoita, esimerkiksi täydellistä ruokaa, joka on vähän kaloreita ja jonka kanssa pysyt nälän tunteella.

Tomaatit ovat myös täydellisiä vihanneksia illalliselle, koska ne eivät myöskään sisällä kaloreita ja niiden kuitujen saanti on niin suuri, että se tyydyttää sinut nopeasti. Joten jos haluat syödä salaattia, voit lisätä tomaattia ilman mitään ongelmia ja sen lisäksi, että lisäät sen makua, tunnet olosi täydellisemmäksi ja syömättä enemmän kaloreita kuin on tarpeen. Mutta salaatin lisäksi voit valmistaa hienonnettua tomaattia juustolla ja oreganolla tai tehdä paistettuja tomaatteja.

Porkkanat ovat myös hyvä vaihtoehto illalliselle, on hyvin terveellinen ainesosa, joka on täynnä mineraaleja ja vitamiineja, jotka saavat elimistösi tarvittavan määrän kaloreita toimimaan hyvin, mutta ilman ylimääräistä. Yleisin tapa porkkanoita kuluttaa salaatin kautta, mutta voit myös valmistaa esimerkiksi porkkana kermaa ja hyödyntää sen etuja.

Ja lopuksi, kesäkurpitsa on myös hyvä vihannes illalliselle, koska se sisältää erinomaisia mineraaleja ja vitamiineja, mutta se sisältää vain kaloreita. Tietenkin: tapa, jolla sinun täytyy valmistaa näitä vihanneksia, on erittäin tärkeä, koska jos käytät liikaa öljyä tai lisää kastikkeita, kalorien saanti kasvaa paljon ja kehosi päätyy varastoitamaan ylimäärän tyydyttyneisiin rasvoihin. Joten sen varmistamiseksi, että ruoka on terveellistä, sinun täytyy valmistaa sitä vähän öljyä (ei paistettuja ruokia) ja vähän suolaa; temppu on pukeutua sitruunamehuun, koska se on erittäin maukasta, myrkyllistä ja täydellinen illallinen.

Kun kyseessä on kesäkurpitsa, hyvä resepti sen ottamiseksi illallisaikaan on kokata se grilli- tai uunissa; Voit myös valita täytetyn kesäkurpitsa-reseptin tai tämän kasviksen kanssa valmistetun kerma.

On muitakin vihanneksia, kuten parsakaalia, artisokkeja, kaalia tai kukkakaalia, joita yleensä suositellaan paljon laihtumiseen tai terveellisiin elämäntapoihin, mutta illallisen aikana ne eivät ole enää hyvä vaihtoehto . joilla on korkea kuitupitoisuus siihen pisteeseen, että se voi aiheuttaa kaasun ja vatsakipujen ulkonäköä, jotka eivät anna sinun nukkua hyvin. Siksi tämäntyyppinen vihannes on parempi kuin syödä sitä päivän aikana ja varaa yö muille kevyemmille ainesosille kehossasi.

Yleisesti ottaen elintarvikkeet, joita sinun pitäisi välttää syömällä yöllä, ovat hiilihydraatteja, sekä yksinkertaisia että monimutkaisia, koska ne sisältävät korkean glykeemisen indeksin, joka, jos sitä ei polteta välittömästi, muuttuu sokeriksi ja siksi tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi näiden elintarvikkeiden ruoansulatus on raskaampaa, joten sitä ei suositella illalliselle:

Valmistettu kuten lasagna, pizza, nyytit jne.
Kaikki resepti, joka on leivottu
Paistetut elintarvikkeet tai kastikkeet.
Makkarat.
Pulsseja.
Monimutkaiset hiilihydraatit : pastat, riisi, perunat ... On parempi syödä niitä aamulla.
Yksinkertaiset hiilihydraatit : makeiset, pullat jne. Hedelmät kuuluvat tähän ryhmään, ja jos haluat laihtua, on suositeltavaa, että et syö yöllä ja että se tehdään koko päivän, koska ne sisältävät runsaasti sokeria, joka polttaa nopeasti, mutta jos menet suoraan nukkumaan, et ehkä anna heille aikaa .

Toisaalta terveellinen illallinen on yhdistelmä vihanneksia, erityisesti niitä, joita olemme maininneet, vähärasvaisilla proteiineilla. Joten esimerkkejä terveistä illallisista olisivat sellaiset, joita me huomaamme alla: