Aivan kuten silloin, kun astumme askeleen, aloitamme polun, kun aloitamme lämpenemisestä, kun alamme harjoittaa kuntoa. Kehomme valmistelu harjoitukselle, jota aiomme aloittaa, on perustavaa laatua, ja siksi sen on oltava osa koulutustaulukkoa sekä harjoituksia istunnon jälkeen rentoutumiseen ja lihasten rentoutumiseen. he tekevät virheen ajatella, että koulutus on vain harjoituksia : he ostavat urheiluvälineitä, he käyvät kuntosalilla ja he menevät suoraan mihin tahansa sivustossa oleviin koneisiin ja kuntoilulaitteisiin: ensimmäinen kone, jonka he näkevät tai ne, jotka he pitävät eniten. Tämä aiheuttaa vakavan riskin keholle ja lopettaa sammumisen ennen aikaa, ja estää meitä antamasta enimmäismäärää kussakin ponnistuksessa, koska elin valmistautuu edelleen ottamaan uuden vaatimuksen, johon haluamme antaa sen. Anna kehosi parhaimmillaan kuntoilun aikana, näytämme sinulle, miten lämmitetään kuntoistunnossa :

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi on tärkeää lämmetä ennen harjoittelua?

Hyvä lämpeneminen ei ole kiire . Jos sinulla ei ole aikaa ja sinun on lyhennettävä, on parempi, että teet sen koulutuksesta lähtien, ennen lämpenemistä. Hyvä lämpeneminen kestää noin 10 minuuttia.

2

Normaali asia on, että aloitat ylhäältä alas : sen lisäksi, että käytät apua niin, että et unohda mitään kehon osaa, voit lämmittää kaulaa tai käsiä ilman muita osia, jotka eivät ole vielä valmiita. Toisaalta, jos aloitit esimerkiksi jalkojen kanssa, tämä olisi vaivaa abominalleille, hartioille tai kaulalle, jota on parempi välttää ennen aikaa.

3

Lämmitettävien liikkeiden tulee olla värähteleviä, mieluiten pyörimistä, kahden askeleen (eteenpäin tai taaksepäin) liikkumisen sijaan, jotka ovat äkillisempiä. Käännä kaulaa, ranteita, käsivarret, hartiat pyöreään suuntaan ... keskittymällä alueisiin, jotka tukevat eniten vaivaa kuntoistunnon aikana.

4

Lämpenemisen ensimmäisessä osassa on tärkeää, että nivelet valmistetaan, jotta vältytään nyrjiltä .

5

Se yhdistää pyörimisen liikkeet venymien kanssa, jotka ovat hyödyllisiä rasitusten välttämiseksi nivelsiteissä.

6

Jokaisella henkilöllä on "herkät alueet", johon hänen on kiinnitettävä enemmän huomiota: nilkat, selkä, hartiat, ... Tunne sinun ja anna hänelle jotain enemmän huolenpitoa.

7

Kun tämä osa on valmis, aloitamme hieman jatkuvalla käynnillä, ja jatkamme erittäin kevyt sarjaa, joka on sopiva omalla tasollasi, rutistuksia ja push-upia. Niinpä lihakset alkavat sopeutua vaivaan.

8

Hengitys on tärkeää : sinun on hapettava lihakset niin, että niillä on tarpeeksi energiaa, niin hengitä syvästi ja rytmisesti.

9

Olet valmis! Muista, että harjoituksen jälkeen sinun pitäisi myös harjoittaa rentoutumista, okei? Niinpä kuntoistunto toimii täydellisesti .

vihjeitä

• Kuntokeskuksen lämpeneminen on yksilöllistä: vaikka harjoittelet kuntoilua muiden ihmisten kanssa, jokaisen tulisi sopeutua lämmitykseen fyysiseen muotoonsa kiinnittäen huomiota omiin heikkoihin alueisiinsa
• Hyvä tapa aloittaa kunto on omistaa 2 ensimmäistä istuntoa yksinomaan lämpenemiseen. Tällä tavoin keho on pehmentävä ja valmistautuu harjoitukseen.