Käytä kyynärvarret kotona yhdessä ja voit tehdä sen molemmilla auttaa sinua pari käsipainoa ja ilman muita työkaluja. Jos sinulla ei ole painoja talossasi, voit aina korvata ne pari täyttä vesipulloa. Vaikka tämä yläreunojen alue ei kykene kerääntymään rasvaa, se ei pääse eroon hiljaisuudesta, joten on tärkeää, että työskentelet. .Com: ssa selitämme, miten kyynärvarret käytetään kotona .

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka käyttää numeroita ilman painoja Vaiheita: 1

Tässä ensimmäisessä toiminnassa, jota aiomme käyttää käsivarsien käyttämisessä kotona, sinun on autettava sinua käsipainoilla ja pöydällä, jossa voit levätä käsivartesi. Istu pöydällä olevaan tuoliin ja aseta käsivarret pöydälle. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Aloita harjoitus asettamalla kätesi alaspäin. Sitten nosta käsipainot niin paljon kuin pystyt erottamatta käsivarret pöydästä ja palaa alkuasentoon. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

2

Tässä toisessa harjoituksessa ei tarvitse pitää painoja. Toiminta perustuu ranteessa olevaan pyörivään liikkeeseen, jonka avulla voit työskennellä käsivarsien lihaksilla . Kuten näet, toteutus on hyvin yksinkertainen. Pysäytä käsi pitkin runkoa ja taivuta sitä kyynärpään niin, että se muodostaa oikean kulman. Kun kämmenen käsi on alaspäin, muodosta nyrkki ja käännä ranne hitaasti oikealle ja vasemmalle erottamatta muuta kättä kehosta. Tee 3 sarjaa, joissa on 15 täydellistä liikettä kunkin varren kanssa.

3

Voit tehdä seuraavan toiminnon kyynärvarsien käyttämiseksi sinun täytyy istua alas ja käyttää käsipainoja. Levitä käsivarret polvillesi ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta kädet alaspäin, nosta ranteesi erottamatta käsivarretsi jaloista. Tee 3 sarjaa, joissa on 15 hissiä jokaisella varrella. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä harjoituksen toteuttamiseen, tee ensin toiminta yhdellä kädellä ja sitten toisella.

4

Harjoituksia käsissä oleville käsivarretille kotona, joita olemme tähän mennessä ehdottaneet, on kuvattu supinolla, toisin sanoen käsin alaspäin. Lisäksi voit tehdä muunnelmia niistä, mutta vain tulkinnassa, toisin sanoen käsien kämmenen ollessa ylöspäin.

5

Jos noudatat tätä rutiinia päivittäin tai vuorokaudessa, voit käyttää terveitä ja vahvoja käsivarret, jotka auttavat sinua monissa päivittäisissä tehtävissä.

6

Kun käytät käsivarret, kun käytät käsipainoja, on erittäin tärkeää, että valitset oikean painon oikein. Näin vältät loukkaantumisvaaran, ja toisaalta voit välttää liian suurta vastusta mahdollisuuksienne alapuolella. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä siitä, miten käsipainojen paino valitaan.