Monet urheilijat määrittelevät polviongelmansa kilpa-ajoon. Juoksu ei kuitenkaan aiheuta vahinkoa, vaan tapa, jolla me teemme sen. Siksi on välttämätöntä parantaa tekniikkaamme siten, että se aiheuttaa vähiten vaikutuksia nivelten lisäksi ottamalla joukon perusvarotoimia. Siksi tässä artikkelissa kerrotaan, miten pitää huolta polvistani, kun ajaa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoitaa nilkkojani, kun suoritat seuraavat vaiheet: 1

Yritä käyttää pehmeitä pintoja . On suositeltavaa välttää pintoja, kuten asfalttia tai kiveä, kun lähdet kouluttamaan. Kaupungissa asuvien ihmisten tapauksessa tämä voi olla mahdoton tehtävä, mutta lääkärit varoittavat, että tämäntyyppisen lattian käyttö aiheuttaa suurta vaikutusta ja rasitusta polvilleen, nilkoille, lantiolle ja jopa selälle. Siksi ne suosittelevat juoksemista lialla, ruoholla tai jopa hiekalla rannalla. Jos sinulla ei ole pääsyä tällaisiin pintoihin, voit aina valita juoksumaton kuntosalilla tai harjoitella juoksuradalla kaupungissa.

2

Älä tallenna ostettaessa urheilukenkiä . Erityiset juoksukengät pitävät jalat miellyttävinä ja siten polvisi turvassa. Valitse kenkä, joka antaa sinulle pehmustetun pohjan ja että sinusta tuntuu samalla, että käytät hyvää tukea . Ei ole välttämätöntä, että jalka on tiukka, mutta sinusta tuntuu, että se ei käänny juoksun aikana.

3

Tee hyvä lämpeneminen ennen kuin lähdet. Se ei ole koskaan hyvä ajatus mennä ulos ja juosta kylmillä lihaksilla, joten on välttämätöntä venyttää lihaksia ja nivelsiteitä valmistelemaan heitä painetta, jota he kärsivät kun käytät.

4

Ole varovainen ylipainon kanssa . Juoksu on yksi niistä toiminnoista, joilla on eniten vaikutuksia polvillemme, joten muutaman ylimääräisen kilon omaava henkilö maksimoi nivelten jännityksen. Yritä ylläpitää terveellistä ruokavaliota, joka painonhallinnan ohella parantaa fyysisiä olojasi ja saatat huomata, että olet kyllästynyt vähemmän.

5

On myös suositeltavaa, että opit parantamaan urheilutekniikkaasi käynnissä. Ilmeisesti ei ole välttämätöntä, että kirjaudut luokkaan oppimaan, vaikka se olisi varmasti suositeltavaa. Yritä noudattaa joitakin näistä ohjeista: välttää nilkkojen kiertämistä pitäen jalat hyvin hillittyinä asianmukaisilla jalkineilla, älä nosta polviasi liikaa, kun aiot välttää, että tuettu jalka saa kaiken kehon painon, yritä pitää polvet hieman taivutettu ja jalat suuntaan, johon liikut.