Hypopressiivinen voimistelu kotona on mahdollista, koska tätä tekniikkaa kehitettäessä ei tarvita koneita, jotka saavat lisää seuraajia. Sinun on tietenkin pidättäydyttävä, jos olet raskaana, että sinulla on korkea verenpaine tai että olet ollut äskettäin hoidettu vatsan alueella. Avain on hengityksen hallitsemisessa, joten sinun pitäisi pitää tämä mielessä. .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten voisimme tehdä hypopressiivista voimistelua kotona.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjassa Vaiheita: 1

Ennen kuin selität yksityiskohtaisesti, miten tehdä hypopressiivista voimistelua kotona, sinun pitäisi tietää, mitä tämä tekniikka on, että selitämme tässä artikkelissa, miten hypopressiiviset sit-upit tehdään. Periaatteessa on kyse hengitysohjeiden noudattamisesta harjoituksia suoritettaessa.

2

Ensimmäinen hypopressiivisen voimistelun harjoitus kotona, jota ehdotamme, on seistä 5–10 minuuttia. Erota jalat lantiolla samanlaisella aukolla, jossa jalat on hieman taivutettu ja kädet lantion vieressä, mutta koskettamatta niitä. Tämä käsien asema pakottaa sinut kädet taipumaan, jolloin kyynärpäät ovat eteenpäin. Sinun pitäisi laittaa leuka sisään, niin että kallistat päätäsi. Tässä asennossa se sopii vatsaan ja vetää kylkiluut toistuvasti ilman hengitystä, kunnes et voi enää pitää sitä, äläkä koskaan saavuta huimausta.

3

Jos haluat tehdä hypopressiivista voimistelua kotona, voit myös valita tämän toisen harjoituksen, jonka sinun on suoritettava matolla. Makaa lattialla selässäsi, jalat taivutettuina ja kädet ulottuivat kehon viereen. Työnnä henkeäsi ja vapauta kaikki ilmaa. Yritä olla ottamatta ilmaa, sopivat vatsaan, kun otat kylkiluut ulos. Pidä asentoa ilman hengitystä niin paljon kuin mahdollista, ja aloita normaalisti hengityksen jälkeen uudelleen, kunnes sarja kestää 10 minuuttia.

4

Kolmas harjoitus tehdä hypopressiivinen voimistelu kotona, jota ehdotamme sinun täytyy tehdä asettamalla itsesi polvillesi matolle ja kämmenen lepää lattialla. Selän tulee olla hieman kaareva ylöspäin. Kun olet valmis, poista ilma ja pidä henkeä samalla, kun vatsaan voimakkaasti, kunnes et voi pitää hengitystä. Tee toistoja, kunnes saavutat 10 minuuttia harjoituksia.

5

On erittäin tärkeää, että et tee hypopressiivisia harjoituksia, jos olet raskaana, jos sinulla on korkea verenpaine tai jos olet äskettäin käyttänyt vatsan aluetta. Jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat pöydän.

6

Tapa, jolla työskentelet hengityksessä hypopressiivisillä harjoituksilla, aiheuttaa paljon väsymystä, joten suosittelemme, että voit levätä kahden minuutin välein harjoitusten joukon ja seuraavan välillä. Jos teet tämän yksinkertaisen taulukon joka päivä, alatte huomata tuloksia muutaman viikon kuluttua.