Jos olet raskaana, sinun on otettava huomioon, että liikunta on hyvä liittolainen, jolla säilytetään hyvä terveys ja vauva. Harjoitusten on oltava sileitä ja ilman suuria vaikutuksia, jotta he voivat hyödyntää kaikkia urheilun etuja, mutta ilman raskautta. Tässä artikkelissa aiomme löytää 5 harjoitusta raskaana oleville naisille, joita voit tehdä oikein herätessäsi ja joka auttaa sinua aloittamaan päivän oikealla jalalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 harjoitusta vatsan lujittamiseksi kotona Vaiheita: 1

Juuri kun heräät, hyvä harjoitus, jonka voit tehdä, on venyttää ruumiinne, osittain, niin että kaikki lihakset ja nivelet ovat vähentyneet. Sinun on venytettävä varpaat, kädet, siirrettävä lantio, haukottelu jne., Joten aktivoitte vähitellen jokaisen kehon osan. Tämän avulla pystyt aktivoimaan uudelleen sanguineous kierron ja tapahtumaan unelmasta progressiivisen muodon toimintaan.

Kun olet "herännyt" kehosi, seuraava asia on venyttää selkärankaa, sillä sinun täytyy makaa sängyssä ja taivuttaa yksi jaloista rinnallesi, voit auttaa käsivarsien venyttämisessä kokonaan luita. Pidä noin 10 sekuntia ja vaihda jalat. Selän lisäksi tunnet myös, miten nivus ja sisempi reiteen venytys.

2

Seuraava raskaana olevien naisten harjoittelu, jota aiomme suositella, on sellainen, jossa liikkeesi ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin kissa. Toisin sanoen, nelikymmentä, polvillasi lepäämällä sängyssä, kädet, jotka on venytetty olkapään korkeudella, ja kerran nostat selkänne kun hengität, ja, kun olet umpeutunut, kierrä takaisin paikalleen, nostamalla päätäsi kohti etuosa, selkäpuoli ja vatsa lähestyvät sänkyä.

Tee 10 harjoitusta tästä harjoituksesta ja tunnet, miten selkänne rentoutuu, erityisesti alaselän (joka on hyvin raskaana). Se on myös hyvä tapa, että vauva tuntuu mukavammalta vatsassa, koska sillä on enemmän tilaa. Lantion lihakset myös rentoutuvat tämän harjoituksen avulla, joten se on ihanteellinen erityisesti raskauden viimeisillä viikoilla, koska ne auttavat sinua asettamaan vauvan pään lantion alueelle.

3

Kun meillä on selkä venytetty, seuraava asia on käyttää kaulaa ja käsiä . Tätä varten sinun tarvitsee vain istua sängyllä jalkojen päällä ja selkäsi suorassa, muodostaen 90 asteen kulman. Sinun täytyy kallistaa päätä vasemmalle puolelle pitämällä kasvot eteenpäin; samaan aikaan sinun on pidettävä oikeaa rantaa vasemmalla kädellä venyttääkseen kättäsi ja huomatakseni, miten se ajoitetaan. Tällä harjoituksella tunnet hartiat ja kaulan venytyksen. Sinun on pidettävä tämä asema 15 sekunnin ajan ja vaihdettava sivuja.

Ylävartalon lihaksia voidaan venyttää, kun harjoituksen lopettaminen ylittää kädet käsivarteenne eteenpäin. Pidä kämmenet ulos ja yritä venyttää kädet rinnassa. Huomaat, kuinka ylemmät lihakset rentoutuvat.

4

Seuraavaksi keskitymme selkärankaan. Sinun täytyy päästä ulos sängystä, nousta jalat hieman toisistaan ​​toisistaan ​​ja hieman taipunut. Harjoitus koostuu vartalon laskemisesta kohti maata, ja kädet ulottuvat ulos, ikään kuin olisit tarkoitettu koskettamaan maata käsillesi.

Huomaat, että reiden selän lihakset venytetään, myös pakarat ja lannerangat. Pidä tämä asento 15 sekunnin ajan ja sitten istu hitaasti, jotta vältät huimausta.

5

Raskaana olevien naisten viimeinen harjoitus juuri silloin, kun he heräävät, on se, joka keskittyy perineumin vahvistamiseen . Pidä pysyvä asento, mutta nyt sinun täytyy erottaa jalat, jotka asettavat jalkojen kärjet ulospäin. Inspiroi nostamalla kädet sivuillesi ja pysy ollessasi, kun saavutat olkapään korkeuden; sitten se lakkaa, ja se näkee aseiden laskemisen, kun taas te taivutat polvia ja taivutat maata kohti niin kauan, kunnes voit laskea.

Toista tämä harjoitus 5 kertaa vahvistaaksesi jalkojen lihaksia paineellisen alueen vahvistamisen ja vahvistamisen lisäksi.

6

Kegelin harjoitukset soveltuvat myös raskauden aikana, koska ne auttavat vahvistamaan lantionpohjaa, mikä valmistelee raskaana olevan naisen synnytykseen. Jos haluat tietää, mitä ne ovat, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme Kegelin harjoituksista raskauden aikana.