Sano hyvästit kerran ja lopulta rakkauden kahvoille! Käytä tasaista vatsaa tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia elintapoihin ja vedonlyöntiin terveillä käytännöillä, joiden avulla voit käsitellä kerääntyneitä rasvoja ja saada vatsaasi tasaiseksi. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa, että olet vakio ja että käytät liikuntaa ja ravitsemusta, kuten terveyteen ja fyysiseen hyvinvointiin liittyvissä asioissa. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä tasaiselle tasolle, joka auttaa sinua saamaan aina haluamasi kehon. Uskallatko kokeilla sitä?

Saatat myös olla kiinnostunut: Juomat, joilla on litteä vatsa

Syö terve

Lievän vatsan saamiseksi ei ole enää salaisuutta kuin johtaa terveellistä elämää vähärasvaisen ruokavalion jälkeen ja harjoitella liikuntaa ; Tämä on ainoa avain, joka sinun täytyy avata tavoitteiden saavuttamiseksi, ja vähitellen pystyä saamaan keho, jonka olet aina halunnut. Täydellinen vatsa vaatii kehon rasvan häviämisen, mikä vähentää klustereita, ja siksi voit aloittaa lihasmassan työskentelyn alueen merkitsemiseksi ja sileäksi ja ilman rakkautta.

Niinpä aloimme tarkastella ruokailutottumuksia, jotta voisimme vähentää ruokavaliomme rasvaa ja siten saavuttaa vähitellen tavoitteemme. Aloitamme antamalla sinulle vähärasvaisen ruokavalion keskeiset ohjeet ja että sinun pitäisi sisällyttää rutiiniin, huomaa!

• Ruokavalio, joka perustuu hedelmiin ja vihanneksiin : kaikkien ruokamenetelmien perustana olisi oltava nämä kaksi ryhmää, koska ne tarjoavat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita keholle ja sisältävät kuitenkin vähän rasvaa tai kaloreita. Siksi sinun pitäisi yrittää ottaa vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivittäin WHO: n suosituksen mukaisesti, vaikka hedelmien tapauksessa on suositeltavaa EI ota sitä yöllä, koska sillä on korkea sokeripitoisuus, joka ei metaboloidu yöllä.
• 5 ateriaa päivässä : jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi syödä vähemmän kertaa päivässä, mutta sinun täytyy tehdä juuri päinvastoin, yrittää ottaa 5 ateriaa, jotka on jaettu koko päivän ja jotka auttavat sinua hallitsemaan nälkääsi ja saamaan aineenvaihduntaa työskentelemään aikana enemmän aikaa Tietenkin: sinun pitäisi valita kevyitä aterioita ja kohtalaisia ​​määriä, jos haluat laihtua ja ennen kaikkea seurata ruokaa, jota syöt päivän päätteeksi, koska ne eivät metaboloidu samalla tavalla.
• Kevyt illallinen : On tärkeää, että katsot, mitä ruokaa juodaan päivän päätteeksi, kun kehosi valmistautuu levätä, ja siksi elimistössäsi esitettyjä kaloreita ei muunneta energiaksi ja varastoidaan kyllästetyiksi rasvoiksi, jotta voit mennä näihin varauksiin, kun sitä tarvitaan. Me löydämme parhaat illalliset, jotka auttavat sinua täyttämään ruokahalusi ilman kalorien saantia.
• Vähärasvaiset proteiinit : ruokavalio ei ilmeisesti perustu pelkästään hedelmiin ja vihanneksiin, proteiinit ovat välttämättömiä, jotta voisimme saada muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat peräisin tästä elintarvikeryhmästä. Mutta jos haluat menettää vatsa rasvaa, on parasta valita vähemmän rasvaisia ​​vaihtoehtoja, kuten vähärasvainen liha ja valkoinen kala; Kun kyseessä on muna, on parasta ottaa se ilman keltuista. Maitotuotteet tarjoavat myös suuria proteiiniannoksia, jotta ne voidaan ottaa niin kauan kuin ne on rasvattu.
• Vähennä hiilihydraatteja : jos haluat laihtua, on tärkeää, että ohjaat hiilihydraattien kulutusta, koska ne ovat elintarvikkeita, jotka tuottavat paljon energiaa, mutta jos sitä ei kuluteta, se säilytetään kehossa. Näiden sisällä parhaat ovat olennaisia, koska niissä on korkea kuitupitoisuus, yhdiste, joka sallii annoksen ruokaa ja tarjota sitä, kun tarvitset sitä ilman, että se metaboloituu niin nopeasti. Lisäksi sinun pitäisi valita, että otat nämä elintarvikkeet vain aamiaisen tai lounaan aikana; Välipaloja ja illallisia on parempi jättää niistä.
• Juo runsaasti vettä : on tärkeää, että nesteen kertymisen estämiseksi puhdista keho ja saa kehon toimimaan kunnolla juoda 2 litraa vettä päivässä (vastaa 8 lasia).

Ruoka menettää vatsaan

Vaikka on totta, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka ovat täydellisiä tasaisen vatsan aikaansaamiseksi, koska niillä on rasvanpolttoominaisuuksia, jotka voivat auttaa nopeuttamaan prosessiamme ja saamaan ennen tavoitettamme tavoitetta. Sitten löydämme, mitä et voi unohtaa ruokavaliossa ja joka auttaa sinua veistämään hahmosi paljon nopeammin:

• Selleri : se on kasvis, jonka kuitu on suuri ja kaloreita hyvin vähän, joten se on täydellinen sisällyttämään sen ruokavalioon ja siten tuntemaan olonsa tyydyttäväksi ottamatta kaloreita tuskin käyttöön kehossasi. On parasta ottaa se tuoreeksi ja sekoittaa se salaatteihin tai, jos haluat, voit myös tehdä selleriä, täydellistä juomaa, hyödyntää kaikkia sen etuja ja vähentää näläntuntaa.

• Artisokat : se on hypokalorinen vaihtoehto ja lisäksi se sisältää rasvaa polttavia ominaisuuksia, jotka auttavat puhdistamaan lipidien ylimäärän veressä. Meidän on myös huomattava, että se on voimakas luonnollinen diureetti, joka puhdistaa kehon virtsan kautta.

• Ananas : on myös yksi parhaista vaihtoehdoista poistaa vatsa rasvasta, koska se on muodostunut pääasiassa vedestä; Tämä tekee siitä toisen voimakkaan diureetin, joka auttaa meitä vähentämään nesteen kertymistä ja myrkyttämään organismeja.

• Sitruuna : se on paras kastike, jota voit käyttää salaatteja, lihaa tai kalaa varten, koska se on myös voimakas luonnollinen diureetti, joka lisäksi on hyvin rauhoittava. Toinen sen ominaisuuksista on se, että se mahdollistaa helpon ruoansulatuksen välttäen siten kaasuja tai vatsan turvotusta.

• Kaurapuuro : se on yksi parhaista viljakasveista, joita voit tuoda ruokavalioon, koska se on täynnä kuitua, mikä auttaa meitä säätelemään kolesterolitasoa, mutta sisältää myös rasvanpolttoominaisuuksia, jotka saavat meidät lähemmäksi tavoitteitamme.

• Punaiset hedelmät : vadelmat, mansikat tai kirsikat ovat täydellisiä vaihtoehtoja, joiden avulla voimme saada tasaisen vatsan, koska ne sisältävät kuitua ja siksi rasvan ja sokerin imeytyminen kehossamme on palautunut.

Mutta sinun ei tarvitse vain sisällyttää näitä elintarvikkeita, mutta sinun täytyy poistaa muut, jotka antavat meille tyydyttyneitä rasvoja ja jotka voivat estää meitä laihtumasta. Viittaamme elintarvikkeisiin, kuten makeisiin, suolaisiin välipaloihin, leivonnaisiin, makeisiin tuotteisiin, kastikkeisiin ja muihin. On tärkeää välttää tämäntyyppinen ruoka, jotta voisimme saada terveellistä elämää ja siten vähentää rasvaa.

Me määrittelemme yksityiskohtaisemmin elintarvikkeet, jotka polttaa vatsan rasvaa.

Polta vatsa rasvaa

Toinen temppu litteälle vatsalle on polttaa rasvaa. Ruokavalion muuttaminen on vähentää kehon kalorien saantia ja sen vuoksi meidän kehomme on mentävä rasvan varaukseen ja käytettävä sitä energian saamiseksi, polttaa rasvaa luonnollisesti. Jotta tulokset olisivat näkyvämpiä ja nopeampia, voit lisätä kalorikustannuksiasi yksinkertaisella tavalla: harjoittelemalla .

Tässä mielessä parhaimmat harjoitukset ovat sydän- ja verisuonitaudit, toisin sanoen ne, jotka aktivoivat koko kehosi ja edistävät oikeaa verenkiertoa ja toimivat lihaksissa. Siksi aktiviteetit, kuten käynti, pyöräily, elliptinen tai zumba-luokka, aerobic tai askel, ovat elintärkeitä vatsan rasvan polttoon ja työhön haluamaasi kehoon.

Mutta älä ajattele, että vain 10 minuutin juoksulla sinulla on tarpeeksi polttaa rasvaa, mutta sinun on suoritettava vähintään 20 minuuttia aikaa havaita muutoksia kehossasi, vaikka asiantuntijat suosittelevat, että voisit hyödyntää ponnistelujasi parhaiten. istunnot kestävät 30–45 minuuttia . Lisäksi sinun pitäisi myös tehdä vähintään 3 kertaa viikossa, vaikka paino on suositeltavaa, että tämä luku on 4 - 5 kertaa viikossa, jolloin 2 päivää levätä.

Toinen tärkeä seikka, joka auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa, on se, että nämä istunnot eivät ole yhtä aikaa, eli meidän on intersperssiiviset voimat, jotta keho toimii mahdollisimman suuressa määrin ja polttaa siten enemmän kalorit. Meidän on tiedettävä, että kehomme on tottunut helposti sille asettamiin vaatimuksiin ja siksi, jos olet ollut käynnissä 5 minuuttia samassa tahdissa, totutat tämän uuden intensiteetin ja normalisoitat kalorikulut; mutta jos olet epäkohdassa, saat, että keho ei vakiintu ja on siis maksimissaan koko istunnon aikana. Tällaista koulutusta kutsutaan nimellä fartlek.

Työskentele vatsalihakset

Meidän ei pidä jättää meitä yhdeksi litteän vatsan trikoista tehokkaammaksi ja auttaa sinua saamaan sileän ja sileän vatsan. Viittaamme vatsan lihaksen työskentelyyn, koska tähän mennessä olemme keskittyneet selittämään menetelmiä rasvan kertymisen menettämiseksi, mutta juuri näin emme saavuta etsimäämme tulosta: on tarpeen sävyttää lihaksia niin, että tämä alue on kovettu ja rasvaton.

Kun teemme voimaharjoituksia, lihaksen täytyy myös mennä tyydyttyneisiin rasvoihin, mutta se sijaitsee siinä kehon osassa, joten on välttämätöntä hyökätä sitä harjoitusten, kuten vatsan, avulla . Mutta ennen kuin jatkat, meidän on selvitettävä, että jotta voisimme osoittaa merkittäviä vatsakipuja, sinun täytyy olla terveellä painolla ja yli 15%: n rasvakudoksesta vain silloin voit alkaa huomata parannusta.

Seuraavaksi ehdotamme joitakin parhaista harjoituksista, joita voit hakea harjoittelurutiiniin ja saavuttaa näin moitteettomat tulokset:

• Harjoitus 1: Crunch

Se on yksi ylemmän vatsan työhön perustuvimmista harjoituksista. Sinun täytyy makaamaan selässäsi matolla, taivuta polviasi, aseta kätesi kaulan kaulan alle ja varmista, että kyynärpäät osoittavat kattoon. Nyt sinun täytyy nostaa vartalo niin pitkälle kuin mahdollista ja alentaa sitä koskettamatta maata tekemällä 15 toistoa; täydellinen tekee 3 sarjaa 15 ja vähän kerrallaan.

• Harjoitus 2: Jalkojen kohoaminen

Työskentelemään alemman abs: n kanssa ei ole mitään parempaa kuin tämä harjoitus, jota ehdotamme alla. Sinun täytyy makaa matolla ja taivuttaa jalkojasi pitämällä niitä rinnassa. tässä asennossa sinun täytyy nostaa ne ylöspäin, venyttämällä ne niin paljon kuin voit ja ilman, että takapuoli pääsee maahan. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

• Harjoitus 3: Sivulevy

Nyt keskitymme viistoihin eli sivuttaisiin vatsaan. Niiden säveltämiseksi voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, mutta yksi niistä on levy, joka koostuu lattialle rinnakkaisesta kehosta kallistettuna. Sinun täytyy levätä jalkojen ja kämmenen ulkopuolella ja pysyä täysin staattisena 15 tai 20 sekunnin ajan. Toista kolme sarjaa.

• Harjoitus 4: Polkupyörä

Voit käyttää puolia myös polkupyörällä, harjoitusta on helppo tehdä ja näkyviä tuloksia. Lie matolla ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa; nosta vartalo, joka yrittää, että oikea kyynärpää ulottuu vasempaan polviin ja päinvastoin. Sinun täytyy siirtää polvisi ikään kuin olisit polkeminen myös töihin, alempi abs.

Jos haluat tarkempia tietoja, pyydämme teitä tutustumaan vatsan rutiiniin, jota voit seurata kuvaamaan kuvaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.