Niin tärkeä kuin vitamiinien, kalsiumin ja raudan sisältävän ruokavalion suorittaminen ei ole unohtaa magnesiumin kulutusta. Tämän mineraalin alijäämä voi muun muassa aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, verenpaineita, lihasheikkoutta, kuukautiskierron häiriöitä, masennusta, väsymystä ja uneliaisuutta ja ummetusta. Samoin kuin sydän- ja verisuonitautien kärsimisen riski. Vaikka voit ostaa magnesiumia sisältäviä lisäravinteita helposti, opetamme sinulle, miten magnesiumia voidaan ottaa luonnollisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Magnesium-rikas ruoka Seuraavat vaiheet: 1

Kaakao: suklaan ystäville on onnea, eli 100 grammaa tummaa suklaata ilman sokeria on 82% tämän mineraalin suositellusta päivittäisestä annoksesta. Niinpä kaakaon kulutus on täydellinen tapa ottaa magnesiumia luonnollisesti.

Lisäksi, kuten monet teistä tietävät, suklaa stimuloi onnettomuudesta vastuussa olevien endorfiinien vapautumista, joten antamalla itsellesi makea hoito ajoittain auttaa meitä olemaan terveempiä ja onnellisempia ja välttämään masennuksia.

2

Magnesiumia löytyy luonnollisesti myös erilaisista siemenistä, kuten kurpitsa, pellava, seesami ja auringonkukka. Jos haluat lisätä ne ruokavalioon, laita ne esimerkiksi salaatteihin, koska ne antavat heille alkuperäisen ja herkullisen kosketuksen. Pellavaa voidaan lisäksi sekoittaa jogurttiin tai aamulla appelsiinimehuun. Ja auringonkukansiemenet ovat herkullisia välipalana, vaikka on parempi olla väärin heitä, koska niillä on tarpeeksi kaloreita.

3

Joillakin kuivatuilla yrtteillä, kuten korianterilla, kampasimpukkailla ja keihäänmurilla, on korkea magnesiumpitoisuus. Esimerkiksi Cilantro tarjoaa suurimman määrän magnesiumia, jota voimme löytää 100 g: n välein, 649 mg. Niiden kulinaarisiin käyttötarkoituksiin nähden ne ovat paljon laajempia kuin voisimme kuvitella. Tämä yrtti antaa ainutlaatuisen kosketuksen guacamoleen, se on herkullista, jos lisäämme sen pizzaan, ja se sopii hyvin grillattuun loheen.

4

Leseet ovat viimeisiä ehdotuksia, joita tarjoamme sinulle, jotta magnesium voidaan ottaa luonnollisesti. Sekä kaurapuuro, vehnä ja riisi, täydellinen aamiainen, koska ne tarjoavat myös suuren energian aloittaa päivä hyvin; Täältä löydät täältä, miten sitä käytetään muesin valmistukseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.