Harjoitusten tekeminen painojen vastuksen avulla auttaa sinua olemaan tehokkaampi aseiden vahvistamisessa. Näillä työkaluilla on monia tapoja tehdä työtä, mutta tärkeintä on, että hallitset hyvin, mitä painoa voit kantaa ilman loukkaantumisvaaraa ja jotka tukevat lihaksia, joita vahvistat jokaisen variantin kanssa. Voit auttaa sinua tavoitteissasi, ja selitämme yksityiskohtaisesti, miten vahvistamme aseita painoilla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset aseille ilman painoja Vaiheita: 1

Tämä harjoitus, joka vahvistaa aseita painoilla, suuntautuu pohjimmiltaan bicepsin vahvistamiseen. Asema tuntuu jonkin verran pakotetulta, ja sinun on valmistauduttava hyvin alussa, jotta et vahingoita itseäsi. Parasta on tehdä se istuen penkillä.

Aseta edessäsi baari, jonka painot ovat lattialla. Käännä kädet eteenpäin, kuten näyttää kämmenet, ja levätä kyynärpäät polvillesi. Sitten voit nostaa painot ja tuoda ne rintaasi vasten. Huomaa, että kantamalla painot alas, annamme heidän pudota omalla painollaan, mutta sinun täytyy olla se, joka ohjaa liikettä. Tee 30 toistoa.

2

Tämän toisen harjoituksen avulla, jota ehdotamme vahvistamaan kädet painoilla, työskentelet myös voimakkaasti yläreunien lihaksissa. Tämä toiminto on klassinen ja voit käyttää samaa pankkia kuin edellisessä. Tällöin käytät kuitenkin löysiä painoja, ei barbells, ja teet kummankin varren erikseen.

Istu penkillä ja pidä paino oikealla kädelläsi, kun taas toinen käsi tukee vasenta jalkaa. Jalat on erotettava hyvin, jotta ne muodostavat 90 asteen kulman. Kallista runkoa hieman eteenpäin ja aloita harjoitus, johon kuuluu painon nostaminen olkapäähän samalla kun hengität. Aloita ilmaa karkottamalla, kun painat sitä alas. Tee 15 toistoa kunkin käden kanssa.

3

Tricepsit ovat tämän harjoituksen suuria edunsaajia vahvistamaan painoja sisältäviä aseita . Ole tietenkin varovainen, ettet lataa niitä liikaa, koska selkän vahingoittumisriski tässä tapauksessa olisi erittäin korkea. Harjoitus voidaan tehdä sekä seisomassa että istunnossa, mutta suosittelemme, että kun alatte tehdä se pysyvästi, voit hallita paremmin painoja.

Erota jalkasi laajalti ja pidä käsipainoa molemmilla käsillä pään yläpuolella, käsivarret kokonaan ulos. Taivuta kädet hitaasti ja kontrolloidulla liikkeellä ja pudota paino, kunnes se koskettaa selkäsi. Suorita 2 sarjaa 20 toistoa.

4

Tämä toinen harjoitus, jolla vahvistetaan kädet painoilla, toimii myös tricepsillä. Istu pöydän päähän ja taivuta runko eteenpäin niin, että se on maanpinnan suuntainen. Mitä tulee jalkojen asentoon, kuten kuvassa näkyy, yksi on taivutettava, kun jalka on sijoitettu penkin pohjaan, kun taas toinen, käden puolella, jolla paino pidetään, olisi hieman venytettävä eteenpäin. Taivuta painoa tukeva käsivarsi siten, että se on lonkan korkeudessa. Pidennä sitten varsi hitaasti takaisin palataksesi lähtöasentoon samalla rytmillä. Tee 20 toistoa kummallakin kädellä.

5

Kun on kyse käsivarsien vahvistamisesta painoilla, on tärkeää ladata ne. Sinun täytyy aloittaa painolla, joka on edullinen, ja on parempi, että jäädytte, eikä sitä, että sinun on keskeytettävä harjoitukset ylimääräisen kuormituksen takia tai pahempaa, että saat loukkaantua samasta syystä.

6

Suosittelemme, että luet tämän artikkelin ennen harjoitusten aloittamista niin, että tiedät, miten painot nostetaan oikein.