Liikunta auttaa meitä pysymään terveinä ja sopivina, joten fyysinen aktiivisuus on erittäin suositeltavaa raskauden vaiheessa. Raskaus ei tarkoita sitä, että olisit istumassa sohvalla koko päivän tai makaat sängyllä televisiota katsellen, ellei lääkäri ole suositellut lepoa. Sinun täytyy nauttia tästä kauniista vaiheesta ja yksi tapa tehdä se on laittaa kehosi liikkeelle, tämä hyödyttää terveyttäsi ja vauvan terveyttä, se auttaa sinua myös säilyttämään kauniin hahmon. Harjoitusten tekemiseen sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, vaan me opetamme sinulle, miten harjoituksia tehdään raskauden aikana.
Aloita harjoituksista lihaksen lämmittämiseksi, kävellä ympäri kaupunkia tai käytä juoksumattoa 20 minuutin ajan.
2Harjoitus 1 : Istu jalkojen toisistaan ja kädet vyötärölläsi ja nosta kantapäät 2 sekunnin ajan. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittämään kipua jaloilla.
3Harjoitus 2 : Pysyvä tai istuva pidä selkäsi suorana ja ota kummankin käden kanssa vastakkainen käsivarsi, joka tekee intialaisesta tyypillisestä asemasta. Tuo sitten kyynärpäät ulos samalla kun huomaat rintalihastasi. On hyvä harjoittaa rintakehän vahvistamista.
Harjoitus 3 : Aseta kädet ja polvet matolle ja siirrä lantio hyvin varovasti toiselle puolelle ja toinen 3 minuuttia. Tämä harjoitus hyödyttää lannerangan lievittämistä kipua.
5Toinen erittäin hyödyllinen harjoitus, jolla ei ole fyysistä vaikutusta, on uinti. Tämä on yksi raskauden aikana suositelluimmista fyysisistä aktiviteeteista, mikä auttaa vähentämään selkänsä epämukavuutta, parantamaan verenkiertoa, sävyttämään lihaksia ja sopivat raskauden aikana.
6On erittäin tärkeää muistaa, että jos raskaus on suuri riski ei ole suositeltavaa harjoittaa liikuntaa, niin ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkäänlaisen harjoituksen suorittamista.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti