Terveellisen mielen ylläpitäminen terveessä mielessä on tasapainon perusperiaate, minkä vuoksi monet ihmiset pyrkivät parantamaan ruokavaliotaan ja johtamaan aktiivista elämää yleisen hyvinvoinnin varmistamiseksi ja samalla parantamaan joitakin alueita mikä voi olla ongelmallista.
Ehkä yksi kehon alueista, joita sekä miehet että naiset haluavat pitää hyvässä kunnossa, on vatsa-alue, kuntosalien taistelu rakkauden kahvoista ja oluen vatsaista on väsymätön. Näiden tummien muuttaminen suklaapatukeiksi on tullut haaste monille ja yksi parhaista tavoista tehdä tämä on isometristen vatsan kautta. Haluatko tietää enemmän? Pidä lukemista, koska .com selitämme isometristen vatsan etuja, jotta voit lisätä ne harjoitusrutiiniin.
Yksi isometristen harjoitusten suurista eduista on, että ne eivät lisää paljon stressiä niveliin. Itse asiassa näiden harjoitusten suorittaminen säännöllisesti auttaa parantamaan nivelten joustavuutta, koska se on ihanteellinen voiman lisäämiseksi ja kuntoutuksessa oleville ihmisille. Ne voivat myös auttaa vähentämään niveltulehdusta, parantamaan luun tiheyttä ja vähentämään osteoporoosin riskiä.
2Isometristen vatsan suorittaminen antaa myös voimaa ja vakautta ja saa meidät määrittelemään vatsan . Tämäntyyppisen vatsan kanssa toimivat kaikki alueen lihakset, mukaan lukien viistot, etummainen peräsuoli ja serratus-lihakset. Olkapäät, käsivarret ja pakarat ovat myös työskennelleet, joten kohtaamme hyvin täydellisen harjoituksen, joka suosii yleistä vastustusta.
Täydellisten, isometristen vatsan lisäksi ne ovat voimakkaita ja edistävät rasvan polttamista ja muodostavat määriteltyjä lihaksia. Tämän aktiviteetin aikana lihas ei levätä ja siksi käytännön intensiteetti on korkea, mikä tarkoittaa, että meidän on suoritettava se maltillisesti, jos meillä ei ole tarpeeksi urheilukäytäntöä. Kyllä, vaivalla on palkkio: litteä vatsa, jota etsimme.
Isometriset vatsakalvot voidaan tehdä missä tahansa, kotona tai kuntosalilla ilman, että siihen tarvitaan erikoisvarusteita. Sopiva tapa toteuttaa ne ovat seuraavat:
- Lattialla on matto, makaa se alaspäin ja jalkojen pidentyessä.
- Seuraavaksi sinun täytyy erottaa itsesi maasta jalkojen kärjellä ja välttää lantioiden nostamista paljon. Yläpäässä pitää pitää kyynärpäät maassa ja päätäsi katsellen maahan. Sinun on saatava koko kehosi linjassa, ilman, että nostat pakkaa tai lantiota.
- Kun asema on saavutettu, sinun on pidettävä kiinni tästä asennosta ja pyrittävä pitämään kädet ja hartiat kiristymästä. Kunkin sarjan ajat vaihtelevat fyysisen muodon mukaan, alkaen 5-sarjasta 20 sekuntia aloittelijoille ja voivat lisätä aikaa 2 minuuttiin henkilöille, joilla on edistynyt taso.
Yksi neuvonta tämän harjoituksen käytännössä on, että hengität hitaasti ja syvästi . Tämä tieto on välttämätön toiminnan asianmukaiselle toiminnalle.
Joten tiedätte, jos haluat, että kauan odotettu, tasainen vatsa ja saada enemmän hyötyä kehollesi, sinulla ei ole tekosyitä. Ja jos haluat täysin taata tämän alueen määrittelyn, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme:
- Miten hypopressiiviset situps
- Miten tehdä sivusuunnassa
Jätä Kommentti