Korkean vaikutuksen harjoitukset ovat määritelmän mukaan sellaisia, jotka pakottavat jalkoja maasta suorittamaan. Luonteeltaan ne ovat niitä, jotka vaativat enemmän voimaa, koska kun suoritamme esimerkiksi hyppäämistä tai juoksua, voimme käyttää voimaa, joka kolminkertaistaa kehomme painon. Ne ovat hyviä luiden vahvistamiseen ja jopa uudistumiseen, koska syntyvä vaikutus auttaa luomaan luun massaa, mutta meidän on oltava hyvin valmistautuneita vammojen välttämiseksi. .Comissä me yksityiskohtaisesti tiedämme, mitkä ovat korkean vaikutuksen harjoitukset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat pienen vaikutuksen harjoitukset?

hypätä

Hyppy köysi on yksi harjoituksista, jotka vaativat enemmän voimaa, koska otamme maasta pois molemmat jalat kerrallaan ja toistamme harjoituksen toistuvasti lyhyessä ajassa. Sitä ei suositella potilaille, joilla on ongelmia polvissa tai nivelissä.

ajaa

Vaikutus voi olla pienempi, riippuen nopeudesta, jolla me teemme sen, ja että se, että otamme ensin yhden jalka pois ja sitten toinen merkittävästi vähentää vaikutusta, myös oikea jalkineiden valinta voi myös pienentyä riskejä.

tennis

Tennis on toinen suurimmista vaikutuksista, vaikka vahvuus on joka tapauksessa pienempi kuin juoksu- tai hyppynaru. Se tosiasia, että vaikutus tapahtuu yhtäkkiä pelikokonaisuuksien puitteissa, tarkoittaa kuitenkin, että meidän on valmistauduttava hyvin asianmukaisiin jalkineisiin ja lämmitettävä.

padel

Melon tapauksessa varotoimenpiteiden on oltava vieläkin suurempia, koska pelin ominaisuudet tekevät vaikutuksista suuremmat kuin tennis. On tärkeää lämmetä hyvin ja valita oikea laite. Tämäntyyppistä urheilua on vältettävä, jos kärsit polvista, hartioista tai kyynärpäästä.

squash

Squash on vieläkin nopeampi peli, jolla vaikutukset esiintyvät useammin, ja meidän on oltava erittäin hyvässä kunnossa ja hyvin valmistautuneet vammojen välttämiseksi .

varotoimet

Vaikka uusimmat tutkimukset osoittavat suurten vaikutusten harjoitusten hyödyt regeneroinnissa ja luun massan vahvistamisessa, syntyvä voima pakottaa meidät harjoittamaan näitä toimia varoen tapaturmien välttämiseksi. Niinpä nämä harjoitukset aiheuttavat usein vammoja rustoon, polviin ja nivelsiteisiin. Tämän välttämiseksi meidän on harjoitettava lämpenemistä ennen harjoituksen tekemistä sekä venyttelyä myöhemmin.

Sopivien jalkineiden käyttö auttaa myös minimoimaan loukkaantumisvaaran. Markkinoilla on monia kenkiä, jotka ottavat osaa vaikutuksista, jotka syntyvät vaikutusharjoituksissa . On myös suositeltavaa yhdistää nämä aktiviteetit muihin urheilulajeihin, joilla on pieni vaikutus, esimerkiksi uinti.