Ajatteletko aloittaa joogan maailmassa ? Tämä itämainen tiede onnistuu käyttämään fyysistä kehollasi, mikä tekee siitä vahvemman ja joustavamman, mutta se myös onnistuu käyttämään mieliään saavuttaen siten fyysisen ja hengellisen tasapainon, koska muutamat muut urheilutavat saavuttavat. Jooga perustuu sellaisten asentojen suorittamiseen, jotka pakottavat sinut pitämään tasapainosi saavuttamaan laajan tietoisuutesi kehosta ja mielen voimasta. Jos haluat aloittaa tämän elämäntavan, aiomme ehdottaa joitakin parhaista joogaharjoituksista aloittelijoille .

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 jooga-asanaa aloittelijoille Seuraavat vaiheet: 1

Yksi parhaista joogaharjoituksista aloittelijoille on vuoren asento tai tunnetaan myös nimellä " tadasana ". Se on hyvin yksinkertainen, jossa sinun tarvitsee vain seisoa joogamatolla tai harjoittaa hieman jalkojen erottamista ja edestäpäin taaksepäin, kun selkä on täysin suora ja kädet irtoavat kehon vieressä.

Nyt sinun tarvitsee vain avata hartiat, nostaa vatsaa ja tuntea, miten rinta laajenee. Tämä asento on suunniteltu siten, että huomaat, miten kehosi kasvaa maasta, aivan kuten puut tekevät. On tärkeää, että tunnet jalatsi tukevasti maahan, että hengitätte syvästi ja että olet tietoinen koko kehosta. Jos haluat mieluummin, sen sijaan, että asensit käsivartesi kehon viereen, voit sijoittaa kädet rinnassa korkeuteen.

2

Puun asento tai " Vrksasana " on myös yksi helpoimmista tehdä joogaa. Voit tehdä sen, sinun täytyy olla edellä mainitussa asemassa, vuoren, liittyä kädet rinnassa korkeudessa rento hartiat ja ylläpitää tasapainoa ja vakautta.

Sitten sinun täytyy nostaa yksi jalkojesi taivuttamalla polvi ja levätä jalkansa pohja reiden sisäpuolelle. Ennen kaikkea sinun on otettava huomioon, että jalka ei voi levätä polvilla, koska saatat vahingoittaa sitä. Kädet voidaan kiinnittää rintakorkeuteen tai, jos haluat, voit nostaa kättäsi taivaalle, kun näytämme sinulle liitteenä olevassa kuvassa. Ihannetapauksessa pidä paikka 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vaihda sitten jalat.

3

Storkin tai Padahasthasanan asema on myös yksi parhaista joogaa aloittelijoille. Kyse on vuoren asennon aloittamisesta (joka on joogan perusta), ja sen jälkeen, kun 20 sekuntia on keskitetty ja tullut tietoiseksi kehostasi, sinun täytyy laskea kädet suoraan lattiaan kiertämällä selkärankaa ja yrittämällä koskettaa kehon päitä. jalat. Kun olet tällainen, sinun täytyy levätä ja hengittää syvästi tunne, miten lihakset venyvät.

Nosta sitten kehosi ylöspäin nostamalla kädet ja palataksesi takaisin vuoren asentoon; hengitä ja palaa laskeutumaan kehoon, joka tuntee kuinka vapautat itsesi ilmassa ja omasta kehostasi. Tee 15 toistoa .

4

Toinen hyvä jooga-asento aloittelijoille on perhonen tai tunnetaan myös nimellä " Baddhakonasana ". Sinun täytyy istua lattialla ja aseta jalkasi taivutetusti jalkojen pohjalle. Pidä selkäsi suorana ja tuntuu, miten selkäranka on venytetty. Hengitä syvästi ja rauhallisesti nenäsi läpi ja kun tunnet, että olet tyytyväinen kehon asentoon, sinun täytyy hitaasti laskea kehoa eteenpäin kuin jos haluat koskettaa jalkoja otsaan.

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää lihaksia, lisätä kehon joustavuutta ja voit toistaa 15 toistoa .

5

Lapsen asento tai " Balasana " sopii myös ihmisille, jotka haluavat aloittaa joogalla. Sinun täytyy tukea lattiaa polvillasi taivutettuna ja tuettuna, sinun täytyy laskea selkärankaa ja suunnata kohti taivasta pitämällä kädet lähellä polvia, kuten näytämme kuvassa.

Tässä asennossa on toinen muunnelma, jossa varret venytetään eteenpäin kohti päätä. Mutta teemme sen tavalla, että ehdotamme, että saavutatte suuremman fyysisen ja henkisen rentoutumisen, koska kädet ovat tasapainossa kehosi kanssa. Tämä aiheuttaa rentoutumista, joten ihanteellinen on yrittää rentoutua, olla tietoinen kehosta, mutta etsiä rauhaa ja rauhaa.

6

Loppuamme tämän luettelon osoittamalla toisen aloittelijoille suunnatun joogaharjoituksen: yhden koiran, joka etsii tai " Urdhva Mukha Svanasana ". Sen tekeminen edellyttää, että lattialla on täysin ylösalaisin ja aseta kädet vain kyynärpäiden korkeuteen. Erota jalat hieman ja pidä ne täysin venytettyinä lattialle.

Harjoitus perustuu lantioiden työntämiseen alaspäin, kiristämällä glutealihaksia; sitten työnnä ylös ja nosta rinnassa lattia nostamalla kaulaa ja heittäen pää takaisin. Palaa lähtöasentoon ja toista sama asento 10 tai 15 kertaa .

7

Nyt kun tiedät parhaat jooga-asennot tämän urheilun aloittamiseksi, sinun tulee ottaa huomioon joitakin suosituksia ja vinkkejä, jotka auttavat sinua harjoittelemaan tätä liikuntaa turvallisesti ja terveellisesti kehollesi. Huomaa:

• Älä pakota kehoasi : pidä mielessä, että jooga on passiivinen voimistelu, joka saavuttaa kehon joustavuuden ja joustavuuden, mutta asteittain. Joten olkaa kärsivällisiä ja vähitellen tunnet joogan edut kehossasi.

• Harjoittaa kehoa aina tasa-arvoisina osina : jooga hakee fyysistä ja henkistä tasapainoa, joten aloitat tekemällä asennon, jossa yksi jalka ei lopeta toista sitä toisen kanssa, jotta tämä tasapaino säilyy, eikä destabiloi kehoa.

• Rentoutuminen ja meditaatio istunnon jälkeen: on yleensä suositeltavaa, että kun harjoitustyösi suoritetaan, viettää 5 tai 10 minuuttia meditaatiossa saadaksesi henkesi täynnä rauhaa ja rauhaa.

• Harjoittele joogaa säännöllisesti : sen sijaan, että teit 1 tunnin istuntoja vain kahdesti viikossa, on suositeltavaa jakaa 10 minuuttia joka päivä joogaan. Sinun on pidettävä mielessä, että tämä harjoitus ei ole kuin tavallinen, mutta se saa enemmän joustavuutta täydellisen harmonian lisäksi kehon ja ympäristön kanssa.

• Selkeä paikka : jos päätät tehdä joogaa kotona, sinun pitäisi valita harjoittaa sitä hyvällä valaistuksella varustetussa tilassa, ilman häiriötekijöitä ja tarpeeksi tilaa täydelliseen venymiseen.