Juoksumatto on tehokas kone sopii, polttaa enemmän kaloreita ja parantaa sydän- ja verisuonitasoa. Lisäksi se sopii erinomaisesti liikuntaharjoitteluun tai täydentää tavanomaista urheilukoulutusta. Kaikesta huolimatta on tärkeää tietää, miten sitä käytetään oikein, jotta vältyttäisiin vahingoittamasta itseämme ja saamme hyviä tuloksia. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, miten juoksumatto voidaan kouluttaa oikein.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat edut nauhalla käynnissä?

Samalla tavalla, kun menemme ulos juoksemaan tai harjoittelemaan minkäänlaista koulutusta, meidän on myös varustettava itsemme kunnolla ennen juoksumaton käyttämistä. Ennen kaikkea on välttämätöntä saada kenkä, joka takaa hyvän vaimennuksen estääkseen nivelemme kärsimyksen. Käytä myös mukavia vaatteita, jotka ovat hengittäviä, jotta voisit säilyttää optimaalisen lämpötilan harjoituksen aikana.

2

Juoksumatot tarjoavat erilaisia nopeusvaihtoehtoja, joilla koulutuksen intensiteettiä voidaan muuttaa. Ihannetapauksessa aloittelijat aloittavat harjoituksen lempeällä vauhdilla, kunnes he tottuvat nauhaan ja saavat fyysistä kestävyyttä. Voit alkaa kävellä nopeasti ja lisätä nauhan nopeutta vähitellen.

3

Kehon asento juoksumatolla on toinen näkökohta, joka on pidettävä mielessä tämän koneen harjoittelussa. Säilytä pystysuorassa asennossa, säilytä tasapaino ja katso suoraan eteenpäin, asettamalla vertailupiste pitämään selkäsi suorana ja välttämään kaulan selkärangan loukkaantumisia.

4

Kun on kyse juoksumatolla tapahtuvasta koulutuksesta, on myös erittäin tärkeää valvoa lantioiden liikkumista aina, jotta vammoja vältetään. Näiden täytyy liikkua luonnollisesti edestakaisin jalan liikkeen yhteydessä.

5

Kun olemme mukautuneet täydellisesti koneeseen ja haluamme, että koulutus on tehokkaampaa, voimme alkaa muuttaa harjoituksen voimakkuutta. Yksi vaihtoehto on ajaa kohtuullisella vauhdilla ja ottaa käyttöön 30 tai 60 sekunnin sprintit, jotta voimme lisätä sykettä ja polttaa enemmän rasvaa koulutuksessa. Toinen mahdollisuus on jakaa koulutus sarjoiksi, luoda eri etäisyydet ja lepoaika niiden välillä.

6

On juoksumattoja, joiden avulla voit myös muuttaa pinnan kaltevuutta. On erittäin suotuisaa lisätä ja parantaa lihasten vastustuskykyämme, koska se vaatii jalkojen lihasten suurempaa työtä ja auttaa meitä vahvistamaan ennen kaikkea vasikat ja nilkat.

7

Ja tietenkin ennen juoksumatolla harjoitettavaa harjoittelua ja sen jälkeen on kätevää venyttää ja lämmetä noin 5 minuuttia, kävellä tai lenkillä koneella.

8

Juoksumatto on täydellinen kone kotona, tehdä erittäin täydellinen sydänkäyttö ja polttaa kaloreita ilman tarvetta mennä kuntosalille. Markkinoilla löydät erilaisia ​​juoksumattoja ja voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan.