Raskaus on vaihe, jolle on ominaista muutokset paitsi kehossamme myös päivittäisessä rutiinissamme. Ei ole epäilystäkään siitä, että fyysiset muutokset, joita naisen ruumiinkokemukset saattavat vaikuttaa myös hänen mielialtaansa, on se, miksi monet naiset käyttävät fyysistä liikuntaa tuntemaan itsensä terveellisemmiksi tässä vaiheessa, mutta on tärkeää olla selvillä parhaista vaihtoehtoja käyttää turvallisesti. Mietitkö, voitko tehdä elliptisen raskauden aikana ?, Vastaamme siihen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua elliptisesti

Olet raskaana, ei sairas

On jotain hyvin tärkeää, jonka pitäisi olla selvä raskauden aikana: se ei ole sairaus, joten ellei lääkäri määrää sinua levätä, sinun ei pitäisi käyttäytyä sairaana, vaan yritä johtaa elämääsi mahdollisimman normaalisti, mutta tehdä asiaankuuluvat muutokset.

Mitä tämä tarkoittaa? Sinun pitäisi syödä samoin kuin kuka tahansa, joka haluaa pysyä terveenä, mutta ottaa huomioon joitakin tärkeitä ruokavalion näkökohtia, ja että voit pysyä fyysisesti aktiivisena, varsinkin jos käytät usein ennen raskautta, pahempaa muuttamalla rutiinia, jotta taattaisiin ensin terveydelle.

Voinko tehdä elliptisen raskauden aikana?

Vaikka voit polttaa paljon kaloreita, elliptistä pidetään matalana iskulaitteena nivelille ja keholle yleensä, sillä se on vaihtoehto, jossa ei ole liikaa reboundia kuin mitä tapahtuu, kun esimerkiksi suoritamme.

Kaikki nämä olosuhteet mahdollistavat elliptisen valmistamisen raskauden aikana ilman ongelmia, mutta aina kiinnittyvät hyvin ohjaustankoon, jotta vältetään kaikenlaiset putoamiset, jotka saattavat vaarantaa terveytesi. On myös tärkeää säätää intensiteettiä ja tehdä se kohtuullisella nopeudella, jonka avulla voit harjoittaa liikuntaa, mutta ei ylitä intensiteettiä.

Milloin aloittaa ja mitä pitää muistaa

Jos olet suorittanut urheilua ennen raskautta, kehosi on täydellisesti käytetty fyysiseen aktiivisuuteen, mutta on syytä muistaa, että et ole sama kuin aikaisemmin, että sinulla on vauvan paino sinulle ja että kehossasi tapahtuu monia muutoksia, joten on tärkeää, että ennen kuin käytät elliptistä tai muuta fyysistä aktiivisuutta raskauden aikana, noudata seuraavia suosituksia:

• Kysy gynekologilta, koska tietyissä raskauksissa fyysistä aktiivisuutta ei suositella. Lääkärisi on annettava sinulle lopullinen hyväksyntä.
• Jos kaikki menee hyvin raskauden aikana ja lääkäri antaa sinulle mahdollisuuden tehdä liikuntaa, on tärkeää, että se on aina vähäistä. Harjoituksia, kuten juoksua, hyppäämistä tai liikaa painoa, ei pitäisi käyttää käytännössä.
• Aloita vähitellen aina, suorita 10 minuutin lämpeneminen ja lisää sitten kohtalainen intensiteetti, jos huomaat, että elimistössäsi esiintyvä reaktio keskeytetään välittömästi.
• Älä harjoittele liikaa intensiteettiä, muista, että nyt väsytät helpommin. On tärkeää rentoutua harjoituksen aikana ja erityisesti hydratoida itseäsi hyvin toiminnan aikana ja sen jälkeen.

Mitä muita harjoituksia voin tehdä raskauden aikana?

Sen lisäksi, että teet elliptisen raskauden aikana, voit tässä vaiheessa myös:

• Tee staattinen polkupyörä maltillisesti.
• Kävelyä juoksumatolla maltillisella nopeudella ei suositella.
• Tee jooga raskaana oleville naisille.
• Tee pilates raskaana oleville naisille.
• Aquagym raskaaksi tai uimaan tietyillä varotoimilla.
• Käytä kädet koneilla tai kevyillä painoilla.