Oletko koskaan kuullut triathlonista, että olympialaista tapahtumaa, johon kuuluu 1, 5 km uinti, 40 pyöräilyä ja 10 juoksua, mutta tiesitkö, että siellä on myös duaton ? Se on triathlon-modaliteetti, jossa osittainen uinti korvataan toisella käynnissä. Näin olympiamatka on 10 km jalka, 40 polkupyörällä ja toinen 5 jalka. Jos uskallat ja haluat kokeilla, selitämme, miten voit kouluttaa duathlonia, jotta pääset lähtöviivaan parhaalla mahdollisella fyysisellä muodolla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella sykemittaria Vaiheita: 1

Koulutus voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen: perusvaiheeseen, jossa hankimme valmisteen, jota tarvitaan näihin ominaisuuksiin liittyvän testin suorittamiseksi; voimaa, johon voimme sisällyttää kuntosalityötä; ja nopeusvaihe, jonka avulla voimme saavuttaa 100%. Kunkin duatletan kokemuksen mukaan jokainen vaihe kestää. Esimerkiksi aloittelijat tarvitsevat noin 12 viikkoa ensimmäisiin kahteen, joita voidaan vähentää kahdeksalle niille, jotka ovat olleet duathlonissa jo jonkin aikaa. Nopeuden vaihe ei saa koskaan ylittää 8 viikkoa.

2

Perusjaksolla voimme seurata kahden viikon jaksoja. Vaihdamme polkupyörän ja rodun joka päivä, vaikka yksi viikko kiinnitämme enemmän huomiota polkupyörään ja toinen jalkapalloon. Ensimmäisellä viikolla voimme yhdistää noin 50 tai 70 km: n istuntoja polkupyörällä, ylittämättä 80% sydämemme sykkeestä ja noin 40 minuutin ampumalla; kun taas toisessa, kuvaaminen nousee 60 tai 70 minuuttiin ja pyöräilykilometrejä vähennetään 30: een tai 40: een.

3

Nyt kun meillä on hyvä perusta, on aika "saada vahva", mukaan lukien noin kaksinkertainen päivittäinen istunto. Jälleen kerran laadimme 14 päivän suunnitelman, jossa vaihdettiin pyörää ja juoksemme jalka. Vähennämme pyörän ajokilometriä, mutta etsimme tiukempia reittejä ja nostamme vauhtia. On myös suositeltavaa tehdä ajoitettu testi 90 tai 95%. Kävelyssä jalka, voimme myös aloittaa rinteitä. Tänä aikana voit siirtää yhden päivän siirtymiin, joissa on 10 minuutin pyörä ja 1000 metrin jalka. Sinun pitäisi myös työskennellä kuntosalilla ja kehonrakennuksessa.

4

Ja olemme saavuttaneet nopeusjakson, jota seuraamme viikkoina ennen duathlonia. Se ei saa koskaan ylittää 8 viikkoa, vaikka idea ei ylitä 6 viikkoa. Sinun on alennettava mittarilukema tehdäksesi laadukkaita harjoituksia, ja teemme pitkät istunnot erikseen. Ainoa poikkeus on päivät, jolloin koulutamme siirtymää (vähintään yksi päivä viikossa), ja meillä on vielä lisää lepopäiviä. Seuraavassa artikkelissa näet hyviä harjoituksia nopeuden saavuttamiseksi.

vihjeitä

• Yritä neliöittää harjoitukset niin, että nopeusjakson lopussa on testi
• Noudata määräaikoja ja lepopäiviä. Jos olet väsynyt, levätä ja et halua toipua sinä päivänä
• Testipäivien ajan korostettiin siirtymien valmistelua
• Kaksi tai kolme päivää ennen kuin se yrittää tunnistaa jalan ja polkupyörän piirejä
• Kilpailukykyiset vaatteet myös "junat": älä vapauta sitä testipäivänä, kokeile sitä etukäteen varmistaaksesi, että se on mukava eikä aiheuta hankausta.