Juoksu on aina ollut loistava urheilutoiminta kalorien polttamiseksi, rasituksen vähentämiseksi ja vähärasvaisen indeksin ylläpitämiseksi. Viime vuosina on kuitenkin tullut trendi, kaikkien niiden, jotka pyrkivät käyttämään kehoaan ja saavuttamaan terveellisemmän elämäntavan, suosikkitoiminta. Se on tieteenala, joka on täynnä myönteisiä vaikutuksia terveyteen, mutta on tärkeää tietää, missä tapauksissa meidän pitäisi välttää sen harjoittamista häiritsevien ja tuskallisten vammojen estämiseksi. Jatka lukemista, koska tässä .com-artikkelissa selvitämme, mitkä ovat sen käytön edut ja missä tapauksissa se ei ole kätevää.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka hyvin

Missä tapauksissa meidän ei pitäisi ajaa

Kuten mikä tahansa muu suuri vaikutus, juoksu ei ole kaikille . On tapauksia, joissa se on kätevää välttää terveydemme vahingoittumisen estämiseksi, jotkut niistä ovat:

• Jos olet lihava tai kärsii ylipainosta, vaikutus niveliin olisi erittäin suuri, ja lopulta loukkaat itsesi muutaman kuukauden tai viikon kuluessa. On suositeltavaa valita muut kardiovaskulaariset käytännöt, kuten elliptinen, polkupyörä tai kävely kiihtyvällä vauhdilla.
• Ne, jotka kärsivät sydänongelmista, eivät saa juosta ilman lääkärin valvontaa.
• Ihmiset, joilla on vammoja polvissa, nilkoissa tai muissa nivelissä, joiden ei tarvitse harjoitella suuria vaikutuksia.
• Jos sinulla on jalka vaurioitunut, kuten plantar fasciitis, spur tai jännetulehdus.

Myös jos olet istumaton henkilö ja muoto, joka ei harjoita liikuntaa, on usein epätyydyttävää alkaa juosta, kunnes olet hieman valmistautuneempi, koska saatat lisätä sydänvaurioiden ja lihasvammojen mahdollisuutta.

Juoksu vahvistaa luusi

Yksi tärkeimmistä eduista, joita on käytössä, on valmis luiden vahvistamiseen, luun tiheyden lisäämiseen ja osteoporoosin, halkeamien ja murtumien estämiseen. Lisäksi tämä fyysinen aktiivisuus, kuten monet korkean ja keskitason käytännöt, auttaa vahvistamaan ja uudistamaan lihaksia, hidastamalla ikääntymiseen liittyvää degeneraatiota.

Paranna fyysistä kestävyyttä ja rentoutua

Juoksu on usein erinomainen fyysisen vastustuskyvyn parantaminen, joka auttaa meitä hengittämään oikein ja kykenee vastustamaan sydän- ja verisuonitoiminnan käytäntöä.

Lisäksi monien fyysisten toimintojen tapaan se on ihanteellinen käytäntö jännitteiden vapauttamiseen, jolloin meistä tuntuu paljon rennommalta ja positiivisemmalta. Se on täydellinen toiminta niille, jotka elävät jännittyneenä ja pyrkivät lisäämään ja parantamaan terveyttään.

Juoksu vähentää päänsärkyä

Vapauttamalla stressiä, vähentämällä rasituksen rasitusta ja parantamalla verenkiertoa yksi tärkeimmistä nähtävyyksistä on päänsärkyjen vähentäminen, tämän toiminnan vaikutus, jonka Göteborgin yliopisto löysi Ruotsissa. Tutkimuksen jälkeen tämä laitos totesi, että riittää 3 kertaa viikossa 40 minuutin ajaksi, jotta migreeni kärsii vähemmän kipua ja epämukavuutta kuin ne, jotka eivät harjoita liikuntaa.

Se auttaa sinua ehkäisemään syöpää ja olemaan terve

Liikunta on perusedellytys olla terve, koska se auttaa meitä estämään sellaisia ​​tiloja kuin lihavuus ja ylipaino, korkea kolesteroli ja triglyseridit, korkea verenpaine sekä hyödyttävät mielemme ja tunteitamme.

Tiedämme, että juokseminen tai kuntoilu on hyväksi terveydellemme, mutta 17 vuoden aikana tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin 2, 560 yksilöä näytteenä, kävi ilmi, että ne, jotka käyttävät usein ja kulkevat useita kertoja viikossa, kuolevat syöpään vähemmän kuin liikuntaharjoittajat. he eivät. Keuhko- ja suolen syöpä oli tässä ryhmässä pienin.

Paranna sydämesi terveyttä ja verenkiertoa

Se, että juoksu auttaa sydämemme terveellisyyttä, ei ole sattumaa. Tämä sydän- ja verisuonitoiminta parantaa verenkiertoa auttamalla tehokkaasti pumppaamaan verta tähän elimeen, mikä vähentää rasva-plakkien kertymistä valtimoihin, alentaa verenpainetasoja ja tekee meille terveemmän sydämen.

Hyvä kierros puolestaan ​​auttaa välttämään sellaisia ​​ongelmia, kuten suonikohjuja, väsyneitä jalat tai erektio vaikeuksissa poikien tapauksessa.

Se auttaa meitä olemaan kunnossa

Juoksu vaatii suurta energiainvestointia ja hyvän vastustuskyvyn, minkä vuoksi se on erinomainen toiminta, joka auttaa meitä olemaan muodoltaan polttamalla kaloreita tehokkaasti, vähentämällä rasvojen ja sokerin määrää kehossamme ja mahdollistamalla meidän olla muoto

Edut itsetuntoamme

Toinen fyysisessä toiminnassa esiintyvä etu, joka on käynnissä, on endorfiinien vapauttaminen ryhmä neurotransmittareita, jotka lisäävät hyvinvointimme tunnetta ja tekevät meistä positiivisempia, halukkaita ja tyytyväisiä itseemme. Urheilun harjoittaminen parantaa usein itsetuntoamme ja turvallisuuttamme, joka auttaa meitä kohtaamaan päivittäiset tehtävät paljon myönteisemmällä tavalla.

Juoksun edut ovat selkeät, ja ne ovat ihanteellinen toiminta kehon ja mielen terveyden parantamiseksi, mutta muista, että on tärkeää tehdä se vain, jos sinulla on asianmukainen fyysinen kunto. Jos käytät harjoituksen aikana nivel-, lihas-, luu- tai hengitysvaikeuksia, keskeytä toiminta ja ota yhteys lääkäriisi .