Yhä suurempi paino on tullut yksi perusharjoituksista kaikille, jotka haluavat lihaksia. Hissinostimella on monia etuja, kuten jäljempänä selostetaan, ja siihen kuuluu myös erilaisia ​​ylemmän ja alemman junan lihaksia.

On kuitenkin aina niitä, jotka arvostelevat häntä siitä, että se on vaarallista ja voi aiheuttaa monia vammoja. Tämä on totta, mutta on myös totta, että mikä tahansa muu harjoitus voi olla haitallista, jos sitä ei suoriteta asianmukaisella tekniikalla. Tämän välttämiseksi ja kuormituksen hyötyjen täysimääräiseksi hyödyntämiseksi seuraavassa artikkelissa selitetään, miten kuormitusta voidaan tehdä asianmukaisesti, selittää tekniikkaa ja antaa sinulle vinkkejä ja vinkkejä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada painoa syömällä terveellistä

Mikä on kuolleen painon ja lihaksen mukana

Hukkanostin on painonnosto, joka on tehty seisomassa ja pitämällä kädellä kiinni baarista tai kahdesta käsipainosta . Painon lataaminen, kämmenet kehoon ja rento käsivarsi, runko tulisi kallistaa, kun paino lasketaan maahan ja selkä pidetään suorana. Ei ole välttämätöntä päästä maahan, vaan laskeutua mahdollisimman paljon välttäen sarakkeen käyrän.

Yksi kuormituksen suurista panoksista on mobilisoituvien lihasten suuri määrä, mitä vain harvat harjoitukset saavuttavat ja jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä koulutuksessamme. Tässä on luettelo lihaksista, jotka liittyvät kuormitukseen:

Deadlift: mukana olevat lihakset

• etuosa
• vatsa
• vatsa
• vino
• Ulkoinen vino
• iliocostalis
• Intertransversarii lateral lumborum
• Latissimus dorsi
• Scapula-hissi
• longissimus
• Lannerangan neliö
• Suurempi romboottinen
• Ylempi takaosa
• Alempi takaosa
• Kaulan Splenius
• Redondon pormestari (suurempi kierros)
• puolisuunnikkaan
• quadriceps
• Oikea reisiluun
• Leveä sivusuunnassa
• Laaja välituote
• Laaja medial
• reisiluun
• Biceps femoris, pitkä osa
• Femoraalinen bitseps, lyhyt osa
• semitendinoso
• semimembranosis
• takapuoli
• Gluteus major
• Gluteus minor
• piriform
• Gemino ylivoimainen
• Sormien syvyys
• Sormen pinnan taivutus

Deadweight-edut

On sanottu jo pitkään, ja tänään sanotaan vielä, että kuorma-auto on vaarallinen harjoitus, joka voi aiheuttaa merkittäviä selkävammoja ja siksi on parempi olla harjoittelematta sitä koulutuksessa. Todellisuus on, että tämän harjoituksen pitäisi olla yksi olennaisista, kun otetaan huomioon mobilisoituvien lihasten suuri määrä ja sen tarjoamat edut. Tässä muutamia niistä:

• Kuoleman painolla tarkoitetaan koko posteriorista lihasketjua, joka on yksi suurimmista unohdetuista, käyttäessään reisiluun, isuqiotibial, gluteus, soleus, twin ja lannerangat.
• Autonostolaite auttaa muokkaamaan ja tasapainottamaan alaselän, mikä on välttämätöntä hyvän asennon ylläpitämiseksi ja selkän asennon parantamiseksi selkäkipujen välttämiseksi.
• Tällä harjoituksella saamme paljon voimaa ja lihasten sävyjä jaloissa ja liuskoissa.
• Kuormituksen pitäisi olla läsnä millä tahansa harjoitusrutiinilla, jonka tarkoituksena on saada voimaa, lisätä lihaksia ja sävyä.

Tekniikka, jolla kuollut paino saadaan oikein

Jotta voisimme todellakin olla tehokas harjoitus, joka tuottaa arvokkaita muutoksia kehossamme, meidän on tiedettävä, miten kuorma-auto on suoritettu, ja ota hyvä tekniikka tehokkaan ja turvallisen liikkeen toistamiseksi samanaikaisesti.

Menemme kolmella avaimella yksitellen:

• Käynnistä oikeassa asennossa on välttämätöntä, sillä tämän lähtökohdan täytyy olla hyvin lähellä baaria ja laittaa jalat sen alle niin, että se on keskellä jalkaa, aivan yläpuolella. Kärkien on oltava hieman auki.
• Seuraavaksi pidämme baareja vasikoiden lähellä, joille polvet pitäisi taipua hieman.
• Täällä tulemme hyvin tärkeään kohtaan kuolleen painon oikeassa toteutuksessa: ota rinta ulos . Lonkat lasketaan monta kertaa, minkä vuoksi palkki nousee eteenpäin ylöspäin. Jos poistat rintakehän, vältät, että hartiat menevät eteenpäin ja että sarake on kaareva. Selän pitäisi olla suora.
• Palkin ei tarvitse lakata koskettamasta kehoa koko liikkeen ajan, sillä sinun täytyy aktivoida vatsa .
• Kaulan tulee olla rento ja silmät tulee aina katsoa eteenpäin, välttäen pään nostamista tai kaulan taipumista, koska voimme aiheuttaa kohdunkaulan ylikuormitusta tai supistumista.
• Liike on tehtävä hitaasti, kiinnittäen erityistä huomiota jalkojen ja pakaroiden takaosiin. Kun menemme ylös, emme tee aseiden ja selän voimaa, vaan gluteusta ja femoraalia