Yksi kehon alueista, jotka pyrkivät kehittämään, vahvistamaan ja sävyttämään, ovat aseita. Ja vaikka monissa tapauksissa niiden vahvistuminen saavutetaan yksinkertaisesti työskentelemällä muilla aloilla, kuten vatsaan tai harjoittelemalla maailmanlaajuisesti, on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka osoittavat vahvoja ja vahvoja aseita.

Monissa tapauksissa uskotaan, että käsivarsi saa enemmän voimaa, jos hevosliikettä käytetään, lihaksen, joka näkyy käsivarren etupuolella. Mutta todellisuudessa se, mikä antaa kädelle lujuuden ja muodon, on triceps, lihas, joka sijaitsee käsivarren takaosassa. On olemassa useita harjoituksia, jotka mahdollistavat tämän lihan eristämisen sen kehityksen lisäämiseksi, ja yksi niistä on push-up. Siksi selitämme, miten triceps-push-upit tehdään .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten alat tehdä push-ups

Klassiset tricep-pikapelit

Tämä harjoitus on eniten käytetty eristämään ja käyttämään tricepsiä. Se on hyvin yksinkertainen ja se voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona. Tarvitset vain maton, joka nojaa maahan eikä tarvitse painoa, koska kehoa käytetään. Nämä ovat vaiheet, joilla klassiset triceps-push-upit tehdään oikein :

1. Alkuasento koostuu kasvojen alaspäin asettamisesta matolle, ikään kuin olisit suorittamassa perinteisiä työntöosia, mutta sen sijaan, että tukisitte jalkoja, polvet ja kämmenet tuetaan.
2. Tällä tavoin sen sijaan, että jakaisit painon ja voiman rinnassa, käsivarsissa ja vatsassa, se keskittyy entistä enemmän tricepsiin.
3. Kädet sijoitetaan enemmän tai vähemmän rinnan korkeudelle, joka erottaa ne olkapäiden leveyden mukaan, ja sen sijaan, että sormet asetettaisiin eteenpäin normaalin taipumisen yhteydessä, ne sijoitetaan sisäänpäin, niin että molempien sormien kädet ovat vastakkain, eivät suorassa linjassa ollenkaan, vaan muodostavat heille kolmion.
4. Kun tämä asento on saavutettu, liike tehdään mahdollisimman lähelle rintakehää lattiaan, taivuttamalla kyynärpäät, mutta erottamatta niitä kehosta, jotta varmistetaan, että triceps on työstetty.
5. Sitten keho nousee uudelleen ja palaa alkuperäiseen asentoon.

On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus neljässä 12 toistossa .

Penkki triceps

Toinen, mutta myös erittäin tehokas tapa tehdä triceps-push-up on pankin avulla. Se on toinen vaihtoehto, joka voidaan vaihtaa aikaisemmin selostettujen klassisten triceps-painikkeiden kanssa. Noudata alla olevia ohjeita, jos haluat tehdä triksoinnin pankin kanssa oikein:

1. Ensinnäkin tarvitaan penkki tai vastaava pinta, joka on hyvin kiinnitetty niin, että se ei pääty loppuun, kun kehoa tuetaan voimalla.
2. Lähtöasento koostuu istumisesta lattialla, jalat täysin pidennettyinä, selkäsi penkkiin ja kädet lepäämällä sitä niin, että selkäsi hieroo pöytää vasten.
3. Kun lähtöasento on saavutettu, käynnistetään harjoitus, jossa korin paino nostetaan kämmenten kädensijan päälle, taivuttamatta polvia, niin että kun runko nostetaan, vain lattia pysyy kosketuksissa lattian kanssa. jalat.
4. Palaat alkuasentoon toistaaksesi harjoituksen.

On suositeltavaa suorittaa neljä sarjaa 10 toistoa tästä harjoituksesta.

Isometriset tricep-kiharat

Tämä tricepsin vahvistamiseen ja sävyyn liittyvä harjoitus on korkeammalle tasolle, koska se vaatii ylimääräistä voimaa ja valmistelua, jotta se voi tehdä sen. On suositeltavaa käyttää tätä harjoitusta, kun edelliset kaksi tehdään helposti. Nämä ovat vaiheita, joissa suoritetaan isometriset tricep-push-up:

1. Alkuasento ja suoritettava liike ovat täsmälleen samat kuin klassisissa triceps-punnissa, joissa polvet tuetaan ja käsien sormet päin toisiaan, ja kädet rinnassa korkeudella olkapään leveyden mukaan.
2. Sama liike tehdään, jotta rintakehä pääsee maahan, mutta sen sijaan, että nousisit välittömästi, tehdään isometrinen työ, eli se seisoo noin 10 sekuntia alas ennen kuin menee ylös.
3. Sitten palaat alkuasentoon uudelleen.

On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus 4 sarjaan 6 toistoa . Kun ajan myötä saatte lisää voimaa ja vastustuskykyä aseissa, voit jatkaa näiden samojen työntöjen suorittamista ilman tukea polvilleen.

Kun olet tehnyt jokaisen näistä tricepsistä, muista, että on erittäin tärkeää venyttää vammojen välttämiseksi. Tapaa tässä toisessa artikkelissa.