Pakarat ovat alue, joka on erittäin houkutteleva ja jos niillä on mukava muoto ja kohtuullinen koko, ne näyttävät hyvin seksikkäiltä sekä miehillä että naisilla. Kaikki ihmiset eivät ole tyytyväisiä kehon tähän osaan, mutta ei ole mitään sellaista, jolla ei ole ratkaisua, joten tänään näytämme sinulle, miten voit parantaa tämän alueen ulkonäköä . Ei ole väliä sen koosta, on temppuja, joten voit käyttää mukavaa puskua. Pyydä näitä vinkkejä, jotka olemme valmistelleet sinulle .

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka tehdä kyykkyjä pakaralle Vaiheita: 1

Terveellinen ruokavalio: Riittävästi roskaruoka, paistettu ruoka ja makeiset ylimäärin, koska yksi niistä alueista, joissa rasva kerääntyy eniten, on pakarat. Jos sinulla ei ole muuta kuin gluts ei usko, että rasva voi lisätä sitä, saavuttaa isompi takapuoli sinun täytyy saada lihas. Polkupyörä on erittäin suositeltavaa, koska se toimii jalkojen ja liuskojen lihaksina.

2

Aerobinen harjoitus: Voit polttaa rasvaa aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa, olla vaellus, pyöräily, uinti, jyrkät, pyörivät, mm.

3

Harjoitus sävyä: Sinun pitäisi tehdä tämäntyyppisiä harjoituksia 3 tai 4 kertaa viikossa. Hyvä vaihtoehto on koneet, joissa sinun on tehtävä vähintään 10 toistoa 4 kertaa jokaisesta harjoituksesta, tämä käytäntö auttaa sinua polttaa kaloreita ja rasvaa.

4

Squats: Tämä harjoitus on paras kasvaa pakarat, toimii myös ylempi ja alempi jalat. Suorita 3 tai 4 sarjaa 15 toistoa.

5

Lonkan jatke: Lepää kädet ja polvet lattialle ja nosta yksi jalat takaisin taivuttamatta, tee 3 tai 4 sarjaa 15 toistoa kullakin jalalla.

6

Hip-laajennus, jossa on taivutetut polvet: Tee sama kuin edellinen harjoitus, mutta polvi on taipunut.

7

Stride: Ota kaksi painoa, ota askel eteenpäin ja taivuta polvi, palaa lähtöasentoon ja tee sama toisen jalan kanssa. Tee 3 tai 4 sarjaa 15 toistoa.

8

Harjoitus vyötärön vähentämiseksi: Kun vyötärö on pienempi, pakarat ja lantiot näyttävät isommilta. Hula-vanne sopii erinomaisesti vyötärön pienentämiseen ja pidempään.

9

Levitä aloe vera : Joka ilta sovelletaan aloe veraa pakaraan, mikä estää venytysmerkkien esiintymisen alueella.