Jokainen on aina unelmoinut, että hänestä tulee tähti-näyttelijä Beach Watchersissa ja kaikki tytöt joutuvat katsomaan. Kyllä, vastaus on kyllä, se on ihanteellinen hetki harjoittaa rintakehääsi, koska tiedät jo, että kiinteät ja kovat rintalastat ovat kuukausien työ, joka on päivittäinen koulutus, mutta lopulta näytätte mielellämme tulosi kaikille ja ne antavat heille kateuden.

Eri urheilutoiminnot, kuten kunto, voivat auttaa. Mutta on välttämätöntä saada oikeat kuntolaitteet . On myös tärkeää, että vaihdat harjoituksia käsipainojen ja palkkien välillä, koska molemmat työskentelevät lihaskuidulla eri tavalla. Ihannetapauksessa yhdistetään kahdenlaiset harjoitukset samaan koulutukseen, jotta elimistösi ei tottele yhtä koulutuksen tapaa.

Nämä ovat askeleita pectoraalien kouluttamiseksi:

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat parhaat harjoitukset pectoraleille?

Laajenna rinnassa

Rintakehän halutun leveyden saavuttamiseksi on tärkeää, että harjoitukset, joiden avulla voit venyttää ja supistaa rintalihaksille kuuluvia lihaskuituja, ovat tehokkaita. Harjoitukset, kuten sivuttaiset lennot ja peck-deck, palvelevat tätä tarkoitusta. Peck-kannet voivat antaa rintalasten sisäosille jonkin verran voimakkuutta ja kovuutta, jota penkkien puristimien voima ei saavuta yksin.

Koneharjoitukset

Koneiden, kuten lehdistön, harjoitukset (tasainen, kallistettu tai hylätty) vievät paljon energiaa siihen pisteeseen, että sinut poistetaan, jos päätät yhdistää kolme niistä samassa istunnossa. Jotta vältettäisiin niiden saavuttaminen ilman tarvittavaa energiaa niiden suorittamiseksi, suosittelemme, että asetat ne ensin harjoitustietojen luetteloon, joka tehdään päivässä kuntosalilla.

Painotyypit

Jos harjoitukset suoritetaan paljon painoa, on erittäin suositeltavaa, että lähistöllä on ystävä tai parempi henkilökohtainen valmentaja hätätilanteessa. On tärkeää, että joku voi auttaa meitä siinä vaiheessa, kun yritämme parantaa fyysisiä kykyjä, mutta vaarantamatta liikaa.

Koulutuksen tyyppi

Deltalihakset ja rintalihakset eivät saa koskaan työskennellä peräkkäisinä päivinä. Rintalihakset käyttävät paljon apua hartioilta (deltalihakset), joten ne ovat yleensä väsyneitä päivän tai kahden päivän ajan pectoral-istunnon jälkeen. Tällöin on tärkeää sijoittaa rintalasten ja deltoidien koulutus vähintään 48 tunnin erottelulla, jotta saavutetaan mahdollisimman tehokas suorituskyky.