On ihmisiä, jotka ajattelevat, että kuntosalin vaikutukset kehoon nähden, on välttämätöntä mennä niin monta päivää kuin mahdollista. Tämä ei kuitenkaan ole totta, koska kehomme tarvitsee lepoaikoja, jotta voimme toipua ja välttää tunnetun "ylikoulutuksen" vaikutukset.

Haluamme, että käytätte parhaiten kuntosalisi vierailuja paljastamalla kysymyksen, jonka olet varmasti kyseenalaistanut: kuinka usein minun pitäisi mennä kuntosalille ? ”Pidä lukemista ja tiedät!

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka usein minun pitäisi käyttää?

Kuinka usein käyn kuntosalilla

Seitsemästä päivästä, joka viikolla on, on olemassa erilaisia ​​mahdollisia yhdistelmiä, joita voit tehdä kuntosalille, mutta kaikki eivät ole yhtä tehokkaita. Seuraavaksi ilmoitamme, mitkä ovat taajuudet, joita kuntosalin käyttäjät seuraavat .

• Juna 1 tai 2 päivää viikossa

Ihmiset, jotka ovat juuri alkaneet mennä kuntosalille tai joilla on vähän aikaa tehdä sitä, yleensä mennä 1 tai 2 päivää viikossa kuntosalille. Tämä taajuus ei riitä kehomme mukautumaan uuteen lihastyöhön, joten et näe fyysisiä muutoksia tai parantaa urheilullista suorituskykyäsi.

• Juna 3 päivää viikossa

Minimitaajuus on mennä kuntosalille ja seurata jonkinlaista tulosta sekä kehon että vastustuksen suhteen; jos kuitenkin aiot mennä vain 3 päivää viikossa, sinun pitäisi tehdä intensiivistä liikuntaa ja antaa 100% kapasiteetista.

• Juna 4 tai 5 päivää viikossa

Se on kaikkein suositeltavin harjoitustaajuus, koska voit maksimoida harjoitustesi tulokset, ellei kehoa harjoiteta liikaa. 4 tai 5 vrk kuntosalille saat kehon tottua uusiin energiankulutuksiin, jolloin kehosi tulee hoikkaimmaksi ja lihaksikkaammaksi.

• Juna 6 tai 7 päivää viikossa

Tällaista koulutusta suositellaan eliittiurheilijoille tai urheilumaailmassa työskenteleville (jalkapalloilijat, tennispelaajat jne.). Jalkainen henkilö, jos haluat kouluttaa terveyteen ja esteettisiin syihin, on suositeltavaa, ettei se mene niin usein kuin keho tarvitsee lepoa.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten harjoitella kuntosalilla.

Taukojen merkitys

Kuten olemme aiemmin todenneet, on elintärkeää, että kehomme lepää välttää ylikoulutusta . Näiden taukojen avulla saat kehon elpymään ja auttaa myös lihaksia valmistautumaan uuteen harjoitteluun. Sinun on pidettävä mielessä, että voiman ja kestävyyden lisääntyminen sekä kehon paras muoto näkyvät elpymisen aikana, kun keho lepää.

Ainakin sinun pitäisi levätä 1 päivä viikossa, varsinkin jos olet henkilö, joka harjoittaa urheilutapahtumaa tai ammatti on fyysinen. Suosituin on kuitenkin levätä 2-3 päivää viikossa .

Jos kehoa ei ole lepotilassa ja pakotettu kuntosalille, oireet ylikoulutuksesta saattavat näkyä:

• väsymys
• väsymys
• Huono tunnelma
• Urheilun suorituskyvyn heikkeneminen
• Ruokahalun puute
• Lihaksen epämukavuus
• Huimaus ja pahoinvointi

Miten alkaa mennä kuntosalille

Nyt tiedät, kuinka usein sinun pitäisi mennä kuntosalille, mutta on selvää, että jos et ole tehnyt jonkin aikaa jonkin aikaa, on suositeltavaa mennä kuntosalille asteittain ja saavuttaa 4 tai 5 päivän viikko. pitkään

Autamme sinua suunnittelemaan käyntiäsi kuntosalilla riippuen kokemuksesta urheilukoulutuksen maailmassa.

• aloittelijoille

Aloittelijoille pidetään niitä, jotka aloittavat koulutuksen tai ovat alle 3 kuukautta menossa kuntosalille. Ihanteellinen asia nauttia terveellisestä harrastuksesta on mennä kuntosalille 3 päivää viikossa, jossa on lepoaika niiden välillä; Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi mennä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.

• Välituotteet - edistynyt

Jos olet käynyt kuntosalilla yli 3 kuukautta, kehosi on valmis kouluttamaan useammin; Sinun täytyy mennä kuntosalille 4–5 päivää viikossa, kuten olemme jo aiemmin maininneet. On suositeltavaa, että istutte istuntoja niin, että et mene kuntosalille monta päivää peräkkäin.

Esimerkiksi vaihtoehto olisi mennä maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina (jos haluat mennä 4 päivää) tai maanantaina, tiistaina, keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina (jos haluat mennä 5). Yritä olla menemättä yli 3 vuorokautta peräkkäin kuntosalille, koska voit tuntea lihakset väsyneen ja voit joutua ylikoulutukseen.

Kerromme teille, kuinka usein kuntosalilla painoa vaihdetaan ja kehosi saa voimaa ja lihaksia.